Každá žena sníva o rýchlom zotavení z pôrodu. Ak bol proces výskytu dieťaťa prirodzený, návrat k predchádzajúcim formám nastáva bez veľkého úsilia. Ak sa narodenie uskutočnilo pomocou operatívneho zásahu, moja matka má veľa otázok. Je cvičenie povolené po cisárskej časti? Kedy začať cvičenie pre žalúdok po cisársky? Aké cvičenie je možné vykonať po cisárskom oddelení?
Fyzické cvičenia po cisárskom rezu - kedy a ako?
Väčšina mamičiek má obavy z rýchlej obnovy brucha a postavy po cisárskej časti : pretiahnutá koža a svaly, bolesť v oblasti švov - všetko to dáva ženke veľa úzkosti. Avšak lekári varujú: aktívne sa venovať cvičeniu po cisárskom úseku nie je potrebné počas prvých šiestich mesiacov po operácii. Faktom je, že počas tohto obdobia sú poškodené tkanivá poškodené a jazva sa vytvára na maternici v mieste stehu po cisárskom rezu . Pri aktívnej fyzickej námahe môže nastať rozdiel v postoperačnom stehu alebo tvorbe horšej jazvy. Preto sú intenzívne cvičenia pre tlač alebo úbytok hmotnosti po cisárskom cvičení počas tohto obdobia neprijateľné.
Okrem toho predtým, než sa začnete venovať fyzickému. po cisárskom cvičení je potrebné konzultovať s pozorovacím lekárom a podrobiť sa ultrazvukovému vyšetreniu. Počas kurzov sa riadte svojimi pocitmi: ak ste unavený alebo máte bolesť, zastavte cvičenia a oddýchnite. Keď sa objaví výtok z vagíny, okamžite vyhľadajte lekára.
Komplex cvičení po cisárskom úseku
Cvičenie 1
Počiatočná pozícia ženy na výkon cvičenia číslo 1: leží na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa.
Cvičenie: roztiahnite ruky do strán a vdychujte. Pripojte sa k dlane nad hlavou a po vydychovaní spojených rúk, ohýbate na lakte, spod kufra. Opakujte cvičenie 4-8 krát pomaly. Dávajte pozor na ruky: pri zdvíhaní mierne hádzať hlavu, pri nakláňaní sklopte hlavu dopredu.
Cvičenie 2
Počiatočná pozícia ženy na cvičenie číslo 2: ležiace na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa.
Cvičenie: ohýbať kolená a vydychovať, vytiahnite ich do umývadla, bez zdvihnutia nohy z podlahy. Vdýchnite narovnať nohy. Zopakujte cvičenie priemerným tempom 4-5 krát. Ak sa ľahko vyrovnáte s bremenom, komplikujte cvičenie: vytiahnite boky do žalúdka.
Cvičenie 3
Počiatočná pozícia ženy na vykonanie cvičenia číslo 3: leží na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa.
Cvičenie: ohýbajte kolená pod pravým uhlom bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pri vdýchnutí pomaly zdvihnite panvu, opierajúc sa o hlavu, ramenný pás a nohy, vytiahnite konečník. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 4-5 krát. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete rozvodiť kolená po stranách pri zdvíhaní panvy.
Cvičenie 4
Počiatočná pozícia ženy vykonáva cvičenie číslo 4: ležiace na chrbte, ruky sú pod hlavou.
Cvičenie: pomaly zdvihnite nohy, ohýbajte sa v pravom uhle kolená, rozdeľte kolená a pripojte nohy (vydychujte). Pri inšpirácii sa vráťte späť do východiskovej pozície a potiahnite konektor. Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie 5
Počiatočná pozícia ženy na cvičenie číslo 5: ležiace na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa.
Cvičenie: potiahnite nohy do umývadla, bez toho, aby ste si niesli nohy z podlahy. Dýchaj hladko, tempo je stredné. V prvých dňoch vykonajte cvičenie 10 sekúnd, postupne zvyšujte čas spustenia na 20 sekúnd. Môžete komplikovať cvičenie tým, že ťaháte nohy do žalúdka a zdvihnete ich (kroky vzduchom).
Cvičenie 6
Počiatočná pozícia ženy na vykonanie cvičenia číslo 6: ležiace na žalúdku, nohy ohnuté v kolenných kĺboch.
Cvičenie: aktívne ohýbajte a odblokujte prsty na nohách, ale súčasne aj kruhové pohyby s nohami. Urobte cvičenia v priemernom tempe. V prvých dňoch po začiatku cvičenia sa cvičenie vykoná do 10 sekúnd, v priebehu 20 sekúnd.
Cvičenie 7
Počiatočná pozícia ženy na vykonanie cvičenia číslo 7: leží na žalúdku, natiahne nohy, ruky sa spoja do rúk, lakte sa rozprestrie, brada spočíva na rukách.
Cvičenie: pri vdýchnutí, bez zmeny polohy rúk, pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.
Pravidelné vykonávanie uvedených cvičení, a nie z času na čas, môžete dosiahnuť dobré výsledky z hľadiska obnovenia čísla po doručení. Hlavná vec - nezabudnite na opatrný postoj k sebe, aby ste nepoškodili.