Mnohí sa zaujímajú o to, ktorá strana lepšie spí, takže v noci môže byť organizmus úplne obnovený a ráno sa cíti osviežujúci a oddychový. Názory odborníkov v tejto oblasti sa môžu líšiť. Pri poskytovaní svojich odporúčaní berú do úvahy rôzne ďalšie faktory.
Najlepšia pozícia na spánok
Nie je možné poskytnúť jednoznačnú odpoveď, pretože ľudia majú odlišnú telesnú a hmotnostnú triedu. Ktorý z nich je vhodný, ten druhý bude spútaný a spôsobí vážne nepohodlie. Odborníci sa však zhodujú, že správne držanie tela na spánok je taká, v ktorej človek dosiahne štádium rýchlej fázy. V tomto štádiu sa robia sny. Hoci všetky fázy spánku sú veľmi dôležité, rýchle je najvýznamnejšie. Predpokladá sa, že v tomto štádiu je obnovenie tela a zachovanie všetkých informácií prijatých v deň spomienky.
Výber komfortných spacích polôh je veľmi dôležitý, pretože nesprávna rýchla fáza vedie k mnohým nepríjemným následkom. Častejšie ráno sa cíti pocit slabosti a starostí o bolesť hlavy. Nemôžete nechať veci pre seba. Je potrebné zvoliť pre seba optimálne pozície spánku. Ak sa tak nestane, dôsledky môžu byť hrozné. Neustály nedostatok spánku je spôsobený vznikom takýchto problémov:
- strata pamäti;
- vývoj onkologických ochorení;
- predčasné starnutie kože;
- všeobecná slabosť;
- zvýšená podráždenosť;
- vývoj kardiovaskulárnych ochorení ;
- zníženie sexuálnej túžby.
Na akej strane potrebujete spať a prečo?
Postoje sa môžu líšiť. Keď sa rozhodnete, na ktorú stranu spať, je dôležité zamerať sa na pocity, ktoré človek zažíva po spánku a stave jeho zdravia. Niektorí ľudia sa zvykli vypnúť na žalúdky. Táto pozícia je naozaj dobrá pre tých, ktorí trpia chrápaním. Avšak podľa somnológov, táto pozícia tela počas spánku nie je najlepšou voľbou. Má mnoho nedostatkov, tu sú niektoré z nich:
- V tejto polohe osoba automaticky vytiahne nohu a ohne ju do kolena. V dôsledku toho sa svaly napätia. Zaťaženie v tejto polohe sa testuje a chrbtica. Spánok na bruchu môže viesť k vážnym problémom vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.
- Okrem toho táto pozícia zahŕňa otočenie hlavy smerom k boku. Výsledkom je, že krk sa počas spánku znecitliví. Ak často spíte na bruchu, môže to v dlhodobom horizonte viesť k problémom s cievami mozgu.
- Vzhľadom na skutočnosť, že tvár je v kontakte s vankúšom, pokožka je natiahnutá. To je plné skutočnosti, že bude mať viac vrások.
Niektorí sa zvyknú spať na chrbte. Táto poloha sa považuje za bezpečnú a optimálnu pre normálny odpočinok. S takým snom sa chrbtica, svaly, kĺby uvoľňujú, takže telo je dokonale obnovené. Táto pozícia má však kontraindikácie:
- V tejto situácii nie je možné spať pre tých, ktorí trpia dýchacími problémami alebo sú náchylní na chrápanie .
- Vzhľadom na silný tlak na chrbticu a krvné cievy nemôžete počas tehotenstva spať na chrbte (v prvej polovici je táto pozícia stále prijateľná).
- Aby sa vylúčilo riziko zastavenia dýchania vyvolaného vracaním, je opitý človek kategoricky zakázaný ležať na chrbte.
Keď sa rozhodnete, na ktorej strane musíte spať, musíte vziať do úvahy výhody a nevýhody tejto alebo tej predstavy. Zaujímavosťou je, že táto pozícia tela je preferovaná viac ako 63% ľudí. Dokonca existuje niekoľko poddruhov tejto pózu:
- pozícia "embryo";
- na strane s vytiahnutými rukami;
- predstavujú "protokol" a tak ďalej.
Na akej strane je užitočné spať pre telo?
Somnológovia veria, že najviac zdravej je sen na ľavej strane. Táto pozícia pomáha zvládnuť choroby a dokonale ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov. Predtým, než sa konečne rozhodnete, ktorá strana lepšie spí pre zdravie, musíte brať do úvahy, že ani fyziologicky správna poloha tela nie je vždy bezpečná. Existuje niekoľko prípadov, keď spánok na ľavej strane je kontraindikovaný.
Na akej strane je lepšie spať pre srdce?
Pri kardiovaskulárnych ochoreniach sú tieto pózy neprijateľné:
- na bruchu - v tejto polohe tela sú krvné cievy silne stlačené, srdcová frekvencia sa zvyšuje, krvný obeh je narušený;
- na ľavej strane - srdcový sval je stlačený.
Tu, na ktorej strane správne spať s takými patológiami:
- na zadnej strane s mierne zdvihnutou hlavou;
- na pravej strane.
Na akej strane je lepšie spať pre žalúdok?
Tento vnútorný orgán sa nachádza v brušnej dutine trochu vľavo od stredovej čiary. Jeho tretia časť je vpravo. Prirodzene vzniká otázka: ktorá strana by mala spať. Somnológovia sa domnievajú, že je užitočnejšie pre spánok žalúdka na ľavej strane. Keď viete, ktorá strana správne spať v noci, môžete urýchliť proces výroby enzýmov a spracovania potravín. Okrem toho táto pozícia pozitívne ovplyvňuje prácu pečene a žlčníka.
Na akej strane je lepšie spať s pálenie záhy?
Správna poloha tela počas pokoja pomôže zbaviť sa tohto nepríjemného pocitu. Odborníci vedia, na ktorej strane spať s pálenie záhy. Pri poskytovaní odporúčaní berú do úvahy anatomickú štruktúru tráviaceho systému. Keď osoba leží na pravej strane, dochádza k zvýšenému uvolňovaniu kyseliny, takže môžete ľahko zistiť, na ktorej strane nemôžete spať. Odporúčaná poloha je na ľavej strane.
Na akej strane spať s refluxom?
S touto patológiou vstúpi žalúdočná šťava do ústnej dutiny. Choroba je sprevádzaná pálenie záhy, chrapľavým hlasom, horkými eruktáciami a hiccough. Na zmiernenie tohto stavu je dôležité vedieť, na ktorej strane spať po jedle. V priorite je ľavá strana. Okrem toho nepreťažujte tráviaci systém. Odporúča sa, aby posledné jedlo bolo ľahké občerstvenie pár hodín pred spaním.
Ktorú stranu je lepšie spať počas tehotenstva?
V prvom trimestri nezáleží na postavení tela. Od 12. týždňa budúcej matky musíte zabudnúť na sen, nie na brucho. V treťom trimestri sa počas spánku ukladajú ďalšie obmedzenia na držanie tela. Počas tejto doby žena nemôže spať na chrbte. Vzhľadom na skutočnosť, že hmotnosť plodu sa rýchlo zvyšuje, chrbtica, dutá žila a závrat zvýšili stres. Spánok na chrbte zhoršuje tok kyslíka do orgánov a tkanív, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav budúcej matky a dieťaťa.
Odborníci vedia, na ktorú stranu tehotná. Odporúčajú ženám preferovať spánok na ľavej strane. Táto poloha tela nestláča pečeň, zlepšuje tráviaci systém, lymfatickú filtráciu a cirkuláciu krvi. Niektoré tehotné ženy, ktoré vedia, na ktorú stranu lepšie spí, stále cítia nepríjemné. Malé mäkké vankúše pomáhajú uľahčiť stav. Musia byť položené pod kolená, žalúdok.
Ako spať správne na spánok?
Prvá vec, ktorú potrebujete na určenie ideálnej polohy pre rekreáciu. Inými slovami, je potrebné pochopiť, na ktorej strane je najlepšie spať. To však nestačí na úplný spánok.
Ako správne spať:
- Vetranie miestnosti je potrebné.
- Je dôležité relaxovať - to pomôže kontrastnej sprchy.
- Nemôžete jesť pred spaním.
- Matrac by mal byť mierne mäkký.
- Je potrebné vybrať si ten správny vankúš (jemná hlava "klesne" a tvrdé vytvorí pocit kameňa pod lícom).
- Posteľná bielizeň a spodná bielizeň musia byť čisté.
- Je žiaduce, aby miestnosť bola v pohode (keď je horúce, je ťažké zaspať).
- Pozitívny účinok na spánok poskytuje aromaterapia .