Treba mať na pamäti, že telo mladých matiek po tehotenstve a pôrode je do značnej miery vyčerpané a je prísne zakázané uchýliť sa k ťažkej fyzickej aktivite na obnovu postavy. Okrem toho väčšina dievčat ihneď po tehotenstve začne dojčiť a nadmerná aktivita môže poškodiť laktáciu.
V tomto článku vám povieme, čo by malo zahŕňať program na znovuzískanie po pôrode, a kde je najlepšie začať sa vracať k starým formulárom v čo najkratšom čase, ale nepoškodzovať vaše zdravie.
Obnovenie postavy po pôrode
Ihneď po výskyte dieťaťa sa môžu mladé matky veľmi obávať ich zmenenej postavy. Aby ste sa rýchlo vrátili k normálu, musíte začať najskôr opravou výživy a životného štýlu.
Začnite počítať kalórie - jeden deň by ste mali konzumovať asi 2500 kcal, berúc do úvahy absolútne všetky jedlá. Jedzte každé 2-3 hodiny, ale znížte časť na minimum. Pokúste sa vyhnúť výrobkom z múky, sladkosti, konzervované potraviny, údené produkty a súčasne sa pokúsite piť čo najviac, uprednostňovať šťavy, kompóty a minerálne vody.
Navyše dávajte dostatok času na prechádzku s vaším dieťaťom, pravidelne si vezmite kontrastnú sprchu a hneď po nej použite anticelulitídny krém s masážnym účinkom.
Cvičenie na obnovenie postparády a najmä na odstránenie previsného žalúdka by sa malo vykonať veľmi opatrne. Počas prvých 2 mesiacov po pôrode môžete tieto gymnastické prvky používať ako pomalé sklony v rôznych smeroch, kyvnúce sa rukami s činkami s hmotnosťou 1 kg v nich držanými, drepami a nohami s podporou na podporu.
Rekonštrukcia vlasov po pôrode
Hormonálne zmeny súvisiace s obdobím tehotenstva a pôrodného procesu,
Dnes v každej lekárni si môžete kúpiť veľa multivitamínových komplexov pre dojčiace matky. Ak chcete, aby sa vlasy v krátkom čase stali hustými a krásnymi, uistite sa, že tieto vitamíny obsahujú železo, kyselinu listovú, síru, zinok a vitamín B12.
Navyše vo vašej strave je tiež užitočné vyrábať potraviny bohaté na tieto látky - špenát, morský kel, mrkva a vlašské orechy.