"Diko bol denne unavený, predovšetkým šiel skôr do postele a na tretiu hodinu si myslím, že tulené ovce lezlivo preliezajú cez plot. Spať do jedného oka, ráno zaspal, nedostal dosť spánku a druhý deň ten istý príbeh, krátky spánok neprináša pokoj. Ako sa zbaviť tejto nespavosti? ". Známa situácia? Tiež neviete, ako spať s nespavosťou, a keď usnete, neustále sa zobudíte? Nesmie byť povolené ísť sám o sebe, nespavosť môže a mala by sa liečiť. Tu je postup, ako s tým zaobchádzať a bude tu rozhovor.
Príčiny nespavosti
Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť nespavosti, musíte pochopiť jej príčiny. Môžu byť fyziologické a psychologické. Do fyziologického stavu možno pripísať použitie nápojov alebo liekov obsahujúcich kofeín, akútne a mastné potraviny pred spaním. Tiež nepríjemné zápachy, jasné svetlo, hluk, nepríjemné lôžko, chladno alebo zmätenosť v miestnosti môžu zabrániť tomu, aby zaspali. Ako poraziť nespavosť v tomto prípade je pochopiteľné - musíte sa zbaviť podráždenia a pozrieť sa bližšie na spotrebované jedlo a nápoje pred spaním. Psychologické príčiny nespavosti sú v prvom rade stres, depresia a intenzívna duševná práca. Rovnako ako v prvom prípade, zbaviť sa nespavosti, musíte odstrániť svoju príčinu. Ale bude to oveľa ťažšie, utišujúce upokojujúce, špeciálne dýchacie cvičenia a relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť. Ak sa situácia vymanie z kontroly a nie je možné zvládnuť tento problém sám o sebe, otázka, ako prekonať nespavosť, by sa mala obrátiť na špecialistu, lebo len lekár vyberie potrebné lieky a predpíše liečbu.
Čo mám robiť, ak mám nespavosť?
Akonáhle sa nespavosť začne trápiť, okamžite uchopíme spacie pilulky. Pre jednorazové riešenie problému táto možnosť nie je zlá, ale neustále používanie spacích piluliek spôsobí závislosť. A po tom, ako pil pilulku, tento problém nevyriešime, ale klame telo. Preto je pre nespavosť lepšie nemyslieť si, čo piť, ktorá zo spacích piluliek to pomôže lepšie, ale komplexne sa k tomuto problému pristupuje.
- Ako už bolo uvedené vyššie, spánok s nespavosťou je obmedzený tým, čo sme jedli a pili na neskorú večeru. Preto je potrebné obmedziť spotrebu mastných a korenených jedál, odmietnuť jesť čierny silný čaj a kávu pred spaním. Alkohol a nikotín s nadmernou konzumáciou môžu tiež spôsobiť poruchy spánku.
- Držte sa režimu, pokúste sa ísť spať súčasne. Ak nemáte pocit ospalosti, nenechajte sa nútiť. Prečítajte si nudnú knihu alebo časopis, sledujte televíziu alebo počúvajte rádio.
- Chôdza na čerstvom vzduchu, najmä pred spaním, pomôže telu naladiť sa na odpočinok.
- Hororové filmy, hlasná hudba a hádky pred spaním môžu spôsobiť jeho neprítomnosť, takže by sa mali zdržať.
- Ak bol deň napätý, potom vám pomôže relaxovať teplú sprchu alebo kúpeľ s vašimi obľúbenými aromatickými olejmi.
- Pred spánkom nemyslite na to, čo ste nemali čas na to, aby ste sa dostali z problémov, predstavte si príjemný, upokojujúci obraz.
Ľudové lieky na nespavosť
A tu je to, čo ľudia liečia odporúčajú pre poruchy spánku:
- Jednou z metód liečby nespavosti je použitie rôznych bylín. Tu, napríklad, odvar z chmeľových šištičiek. Musíte naliať pohár vriacej vody 2 čajové lyžičky kužeľov. Nechajte stáť 4 hodiny a piť pred spaním.
- Tiež ľudová medicína odporúča prostriedky na nespavosť založené na oreganu. Môže sa pridávať do čaju alebo infúzie. Na infúziu potrebujete 2 čajové lyžičky nakrájaného oregana, naliať pohár vriacej vody a trvať na utesnenom kontajneri
20 minút. Po infúznom filtri a pite teplé 15-20 minút pred jedlom. Infúzia nápoja by mala byť 3 x denne pre ½ šálky. - Medzi ľudovými prostriedkami na nespavosť je ešte jedna zaujímavejšia, je to ako tých, ktorí milujú vôňu bylín. Je potrebné šiť malý vankúš a naplniť ju sušeným oreganom, mätou, valeriánom, ľubovníkom, chmeľovými šištičkami a hlohovými kvetmi. Môžete použiť všetky bylinky, ktoré majú upokojujúci účinok, používajte aj proporcie, hlavnou vecou je, že sa vám páči vôňa. Tento vankúš musí byť umiestnený pred spaním vo vankúši.