Že matky, babičky a samozrejme aj lekári nám hovoria, že zdravý spánok je zárukou zdravia. Aj napriek tomu si mnohí z nás mysleli, že toto je len fráza, na ktorú by ste nemali venovať zvláštnu pozornosť. Ale v priebehu času sme si všimli, že ak nespíte alebo spíte neskoro v noci, ako sa to stane ráno, že "hlava je ťažká", nechcete robiť nič, došlo k nejakému vnútornému odpojeniu a vonkajšej únavu, aj keď sme sa prebudili a mali by sme byť plná energie. Tu prichádza realizácia toho, aký dôležitý je sen.
Problém zlého spánku dnes narúša z mnohých dôvodov veľa ľudí a budeme sa snažiť zvážiť, čo pomáha dostať úplný spánok.
Málo faktov
- Zdravý a zdravý spánok je vždy sprevádzaný snami (nie je dôležité, dobré alebo zlé): ak ich niekto vidí, je to zjavné porušenie v práci tela.
- Trvanie zdravého spánku je minimálne 8 hodín.
- Ak usnete 15 minút - potom trpíte nedostatkom spánku. Zdravá osoba zaspí do 10-15 minút.
- Osoba, ktorá spala menej ako 6 hodín, dostane 50% šancu na kontraindikáciu vírusovej infekcie.
- Tam je veľký rozdiel, keď osoba spí: deň alebo noc (to platí pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách): vo večerných hodinách, sú produkované hormonálne skupiny, a večer iné a ovplyvňujú vnímanie a správanie, čo naznačuje bdelosť počas dňa a spať v noci.
Pravidlá pre zdravý spánok alebo ako zvuk spánku?
Existuje veľa nástrojov, ktoré dokážu priniesť dobrý spánok: medzi nimi sú spoločné, ktoré neškodia všetkým, a osobitné, ktorých výber závisí od toho, prečo sa sníva sen.
Disciplína je hlavným tajomstvom zdravého spánku:
- Ak chcete normalizovať sen, ľahnite si najneskôr do polnoci, tk. biologicky v tomto čase je telo pripravené na odpočinok.
- Dávajte pozor aj na spánok: musí byť čistý a pohodlný a v miestnosti nie sú žiadne iné zvuky.
- Vyhýbajte sa 1 hodinu pred spánkom, aby ste dostali veľa informácií: nezahŕňajte správy a nepozerajte sa na filmy, ktoré udržujú diváka s emočným stresom - thrillery, akčné filmy, hrôza, dráma.
- Teplota v miestnosti výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku, preto sa snažte usporiadať pohodlie: ventiláciu, ak je horúca a ak je chladná a zahriať celú miestnosť nefunguje, zakúpte elektrickú deku s niekoľkými režimami.
Toto boli všeobecné pravidlá, ktoré by mali dodržiavať všetci. A teraz začnime tie metódy, ktoré pomáhajú vyriešiť problém zlého spánku spôsobeného zvýšenou citlivosťou a nervozitou.
Ako obnoviť zdravý spánok pomocou domácich liekov?
Ak usnete, myšlienky sa točí vo vašej hlave, čo vám bráni zaspať, to je dobrá neškodná droga, ktorú lekári predpisujú deťom trpiacim hyperaktivitou: ihličnaté kúpele. Vezmite si v lekárni suchý extrakt alebo balzam s borovicovým a jedlovým olejom a každodenne sa osprchujte s liekom pred spaním. Pomáha relaxovať a napriek svojej jednoduchosti je veľmi účinná v prípadoch porúch spánku a iných problémov spojených s roztrhnutím nervov.
lieky
Ak vyššie uvedené metódy nestačia, oficiálny liek na zdravý spánok prichádza k záchrane, ktorý sa používa napríklad po strese: valokardín, barboval - predpokladá sa, že ide o srdcové lieky, ale môžu sa použiť ako ľahké utišujúce látky, ktoré potláčajú excitabilitu nervového systému , Nemôžete ich používať každý deň: ak máte depresiu, je lepšie sa poradiť s lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou vás bude určovať tablety valeriánov alebo vážnejšie - adaptol alebo afobazol. Je lepšie, aby sa neobmedzovali na prášky na spanie, aby sa zabránilo tomu, že telo samo zaspáva.
Tajomstvo zdravého spánku od jogínov
A posledná metóda, ktorá pomáha získať zdravý spánok (ale nie posledný v účinnosti)