V zozname výhod mnohých diét spoznávate, že táto strava je dobrá, pretože na nej nie je potrebné variť. Samozrejme, ak ste na strave s celeru polievka , budete musieť variť len raz. Ale budeš to trvať tak dlho?
Pri jazde na chudnutie nezabúdajte, že potraviny by nás mali nasytiť nielen fyziologicky, ale aj psychologicky. Proces príjmu potravy pre človeka je relaxácia, odstránenie stresu, potešenie, tieto pocity boli položené v nás milióny rokov. Koneckonců predtým, primitívny muž s veľkou ťažkosťou vyťažil jedlo a dostal ju z potešenia, nebol považovaný za pád.
Len aby ste zabezpečili, že diéta sa nestane stresom 24 hodín a nespokojnosťou so sebou a celým svetom, odporúčame vám zvládnuť niekoľko nízkokalorických receptov na zníženie hmotnosti.
Najlepšie nízkokalorické potraviny pre naše recepty
Kalorický obsah misky závisí od toho, čo používame a aké produkty sú pripravené. Preto začneme plniť našu chladničku s prísadami pre naše jednoduché a nízkokalorické recepty.
Zameriavame sa na výživné a dietetické produkty:
- kuracie vajcia;
- avokádo;
- hovädzie mäso;
- teľacieho mäsa;
- orechy;
- jahody;
- huby;
- zeler;
- reďkev;
- uhorky;
- kapusta všetkého druhu;
- zelené listy;
- pohánka, hnedá ryža, proso, žitné cestoviny;
- šošovka;
- cícer, fazuľa;
- morské plody a ryby;
- mliečne výrobky bez prísad s obsahom tuku do 2%.
Prvé kurzy
Zoznam receptov na nízkokalorické jedlá na chudnutie začneme s polievkami. Tekuté jedlo je dobré, pretože s dostatočne nízkym obsahom kalórií je nevyhnutné a trvá dlho. To sa dosiahne pomocou vodnej bázy - cítime, že hlad je potlačený akonáhle je naplnený žalúdok, aj keď je naplnený vodou.
Samozrejme, je potrebné vychádzať z výživovej stravy na zeleninových polievkach, ale môžeme si dovoliť dokonca aj bujóny, ak sa naučíme, ako ich múdro variť.
Ak chcete, aby sa na prípravu polievok z nižších kalórií znížili, je potrebné urobiť nasledovné:
- pre polievku si vyberajte mäso s nízkym obsahom tuku;
- Nepoužívajte kosti, kožu alebo vedľajšie produkty na polievky;
- počas pečenia odstráňte penu z povrchu polievky;
- po varení aj nízkotučného vývaru, nechajte ho vychladnúť, vložte ho do chladničky na noc a ráno odstráňte vytvrdený tukový film.
Druhé kurzy
Druhá misa by mala byť tiež založená na zelenine - ľahšie sa nasýti, pretože si môžete dovoliť väčšiu časť porcie a ťažšie sa zotaviť - v skutočnosti zelenina v každom prípade obsahuje menej tuku.
Príklady hlavných kurzov:
- Bulharská paprika, pečená s paradajkami;
- guláš z kapusty;
- zeleninový guláš;
- baklažány v kórejčine;
- šťava s paradajkami;
- ratatouille.
dezerty
Najzávažnejšou témou sú recepty na nízkokalorické pečenie pre tých, ktorí schudnú. Pečenie vás nikto nebude poradiť jesť každý deň, na strave alebo nie, ale niekedy môžete nájsť aj veľmi nízke kalórie možnosti.
Pamätajte - najlepšie diétne sladkosti sú vždy založené na tvarohu, či už sú to koláče , syrové koláče alebo domáca zmrzlina.
Recepty riadu
Talianska polievka so zeleninou a fazuľkami
zloženie:
- červené fazule - 450 g;
- voda - 1,5 litra;
- červené suché víno - ½ položka;
- bazalka sušená - 2 lyžičky;
- soľ - ½ lyžičky;
- sušená marjoram - 1 čajová lyžička;
- korenie - 1/3 lyžičky;
- cibuľa - 2 ks;
- cuketu - 400 g;
- zeler - 200 g;
- Bulharský korenie - 200 g;
- mrkva - 200 g;
- cesnak - 4 klinčeky;
- paradajková pasta - 170 g;
- Strouhaný syr - 40 g.
príprava
Fazuľa namočiť cez noc vo vode. Ráno opláchnite, varíme 10 minút, potom vypustíme vodu, nalejeme novú vodu a varíme do varu, varíme 10 minút. Ďalej musíte znížiť teplo, pridať víno, soľ, korenie, korenie, nechať variť, zakryť a variť, kým fazuľa nebude hotová (asi 1,5 hodiny).
Pridajte drvenú zeleninu a variť, kým nie je pripravená. Pridajte paradajkovú pastu, varíme ďalších 10 minút a podávame ju na stôl s strúhaným syrom.
Banány v kórejčine
zloženie:
- baklažán - 3 kusy;
- Bulharský korenie - 3 ks;
- cibuľa - 2 ks;
- chilli paprička - 1 ks;
- soľ, cesnak - na chuť.
príprava
Banány nakrájame na tenké prúžky, sezónu soľou a nechajte cez noc.
Banány vypláchnu zo soli, vylúpte a smažte do karfiolu a pridajte cibuľu, papriky a červené papriky.
Odstráňte z tepla, pridajte cesnak, kryt a nechajte stáť 5 minút.
Tvarohový koláč
zloženie:
- tvaroh - 750 g;
- manka - 2 lyžice;
- cukor - 4 lyžice;
- hrozienkami alebo kandizovaným ovocím - 2 lyžice;
- vajcia - 3 kusy;
- kyslá smotana - 300 g;
- vanilín - 1 vrecko;
- rastlinný olej - 1 čajová lyžička;
- citrónová kôra - 1 ks.
príprava
Beat cottage cheese, 2 lyžice. cukor, 2 vajcia, vanilín a citrónovú kôru až do homogenity. Pridajte mango, bič. Pridajte kandované ovocie, premiešajte. Forma (24 cm) mazať rastlinu. maslo, naliate tvarohovú vrstvu a pečte v rúre po dobu 30 minút pri teplote 170 stupňov Smotana smotana, 2 lyžice. cukor, vajcia.
Keď vyprší čas prvej vrstvy, dostanete formulár, nalejte druhú vrstvu a vložte do rúry asi 10 minút. Po príprave sa vrstva môže mierne zväčšovať v strede - to je normálne.