Pocit únavy popoludní je jedným z najjasnejších prejavov našej civilizácie. Ako viete, pracovná schopnosť osoby na celý deň nie je darom pre každého, pretože 90% dospelých vo vyspelých krajinách trpí problémom chronickej únavy.
Pracovná schopnosť organizmu odráža potenciálnu schopnosť osoby vykonávať určitú prácu v určitej dobe. Existujú také typy pracovných kapacít ako: fyzické a duševné. Fyzická pracovná schopnosť osoby je určená hlavne aktivitou svalových a nervových systémov a duševná výkonnosť je spôsobená neuropsychickou sférou. Niekedy sa duševná pracovná schopnosť stále chápe ako koncept duševnej pracovnej kapacity. Je to schopnosť osoby vnímať a spracovávať informácie, ktoré neumožňujú zlyhanie, udržiavať schopnosť tela v určitom režime.
Fyzické a psychické výkony sa zhoršujú pod vplyvom vonkajšieho prostredia aj zmeny vnútorného stavu človeka. Emocionálne a telesné (somatogénne) faktory ovplyvňujú duševnú a fyzickú výkonnosť.
Stav pracovnej kapacity závisí od správneho fungovania jeho rytmov (intramuskulárna dynamika, denná a týždenná dynamika).
Intraspinálna dynamika pracovnej kapacity
Počiatočná fáza tohto rytmu je fáza vývoja. V prvých minútach práce sa postupne zvyšuje efektivita a efektivita práce. Pri fyzickej práci sa vývoj prejavuje rýchlejšie ako v prípade mentálnej pracovnej kapacity a je približne 30-60 minút (pre duševnú, od 1,5 do 2 hodín).
Fáza stálych pracovných kapacít. V tejto fáze dosiahne stav systémov a orgánov najvyššiu úroveň účinnosti. Fáza poklesu. V tejto fáze sa postupne znižuje pracovná kapacita a vyvíja sa únava. Táto fáza sa vyvíja za hodinu alebo pol hodiny pred koncom prvej polovice zmeny.
Ak je prestávka na obed dobre organizovaná, potom sa po jej dokončení všetky fázy tohto rytmu opakujú: práca, maximálna pracovná kapacita a jej pád. V druhej časti zmeny je maximálny výkon zvyčajne nižší ako pri prvej zmene.
Denná pracovná kapacita
V tomto cykle nie je pracovná kapacita charakterizovaná stálosťou. V ranných hodinách dosahuje pracovná kapacita maximálne 8-9 hodín. V budúcnosti si zachováva vysoké sadzby, znižuje sa len z 12 na 16 hodín. Potom sa zvýši a po 20 hodinách klesá. Ak má osoba v noci zostať v hore, potom je jeho pracovná kapacita v noci výrazne podhodnotená, pretože za 3-4 hodiny je najnižšia. Preto sa pracovná činnosť v noci nepovažuje za fyziologickú.
Týždenná dynamika
Prvý deň po odpočinku je pracovná kapacita v pondelok minimálna. V nasledujúcich dňoch sa zvyšuje pracovná kapacita, ktorá dosiahne maximálne do konca pracovného týždňa do štvrtka (piatok) a potom opäť klesá.
Keď viete o týchto zmenách v rytme efektívnosti, odporúča sa naplánovať výkon najťažšej práce v období maximálneho výkonu a najjednoduchšie - počas nárastu alebo poklesu. Koniec koncov, zdravie a účinnosť sú úzko prepojené.
Dôležité pre udržanie a zároveň zvyšovanie úrovne duševnej a fyzickej výkonnosti je použitie zdravotných a hygienických opatrení, ktoré zahŕňajú primeranú kombináciu odpočinku a práce, pobyt na čerstvom vzduchu, normalizáciu spánku a stravovania, zanechanie zlých návykov a dostatočnú motorickú aktivitu.
Nezabudnite, že udržiavanie svojho zdravotného stavu na najvyššej úrovni, uľahčuje vášmu telu odolávať rôznym duševným stresom, zdôrazňuje a zároveň dosahuje plánované veci oveľa rýchlejšie ako únavu.