V tehotenstve sa ženy často považujú za to, že iná osoba rastie a rozvíja sa vo svojom tele, ktoré potrebuje rôzne vitamíny a mikroelementy, to znamená, že je oveľa viac, najmä bielkovín.
Z časti majú pravdu: vitamíny a stopové prvky a živiny a pravda je potrebná viac, ale nie dostatočná na to, aby ste počas tehotenstva získali obezitu. Okrem toho: nadmerná konzumácia potravy môže spôsobiť veľkú hmotnosť plodu. A to spôsobuje rôzne komplikácie počas pôrodu (slabosť práce, trauma a medzery v pôrodnom kanáliku, poranenie plodu pri pôrode a dokonca aj smrť). Preto je veľmi dôležité kontrolovať prírastok telesnej hmotnosti počas tehotenstva.
Ale pre niektoré ženy je strach z nárastu hmotnosti silnejší ako zdravý rozum a starosť o budúce dieťa. Ale keď je tehotenstvo kontraindikované, akákoľvek strava a hlad. Môže to spôsobiť oneskorenie plodu , podvýživu novorodenca a závažné problémy nielen s jeho imunitným systémom, ale aj s riadnym fungovaním rôznych orgánov a tkanív dieťaťa.
Správna výživa počas tehotenstva (prvých 20 týždňov)
V prvom trimestri gravidity, najmä s toxikózou, u gravidných žien je dôležité obmedziť príjem bielkovín (až do 100 g denne). Jedlo by malo obsahovať viac čerstvej zeleniny a ovocia, ale jeho obsah kalórií by nemal prekročiť normu pred tehotenstvom (až do 350 g), neobsahuje príliš veľa straviteľných sacharidov. Nemôžete zneužívať vyprážané, pikantné, príliš tučné jedlo.
V prvej polovici tehotenstva by prírastok hmotnosti nemal prekročiť 2,5 kg, pretože v tom čase prebieha len pokladanie a vývoj hlavných orgánov a tkanív a ich rast vo všeobecnosti nepostačuje ani v druhej polovici, ale v treťom trimestri tehotenstva . V druhej polovici tehotenstva môže žena získať hmotnosť až do 10 kg.
Racionálna výživa počas tehotenstva (v druhej polovici)
Zvlášť dôležitá je správna výživa v druhej polovici tehotenstva, kedy toxikóza končí a ženská chuť k jedlu sa zvyšuje. Je dôležité nielen správny kvantitatívny, ale aj kvalitatívny pomer proteínov, tukov a sacharidov.
- Norma bielkovín v druhej polovici tehotenstva je až 120 g, ale polovica z nich by mala byť proteínom z mliečnych výrobkov a rastlinných bielkovín.
- Norma sacharidov v druhej polovici tehotenstva je 350-400 g, opäť stojí za to pamätať na obmedzenie cukru a stráviteľných sacharidov.
- Norma tukov v tehotenstve je až 80 g, nie menej ako tretina - rastlinného pôvodu. Niektoré prekurzory vitamínov, napríklad vitamín A, sa nachádzajú v rastlinných potravinách (karotén v mrkve). Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa ponuku mrkvy a jej karotény bez tukov sa nehrávia, pretože je lepšie jesť dusené tuky.
Zdravá výživa v tehotenstve
Vyvážená zdravá výživa počas tehotenstva by mala byť správne vybraná pre obsah vitamínov a stopových prvkov.
Jedným z najpotrebnejších vitamínov pre tehotné ženy je vitamín E (jedno z jeho názvov je anti-sterilné, pretože zabezpečuje normálny vývoj vajíčok a spermií, normálne hnojenie, vývoj embrya a zabraňuje spontánnym potratom). Denná norma - 15-20 mg, je obsiahnutá hlavne v tukoch živočíšneho a rastlinného pôvodu.
Vitamín C chráni bunky tela pred poškodením a je potrebný pre normálnu prácu obrany tela, jeho norma je 100-200 mg denne. Preto je dôležité konzumovať veľké množstvo čerstvého ovocia, ktoré ju obsahujú. Jednou z pozmeňujúcich a doplňujúcich návrhov - znížiť alergiu tela na tehotnú, najmä v treťom trimestri, nemôžete jesť zeleninu a ovocie, ktoré nevyrastajú v ženských domoch.
Je zrejmé, že všetky vitamíny sú potrebné: vitamíny B a kyselina listová sú zodpovedné za vývoj nervového systému a nachádzajú sa v rastlinných potravinách, najmä obilnín,
Okrem vitamínov, tehotná žena v treťom trimestri tehotenstva potrebuje vápnik na kosti skeletu dieťaťa, a ak to nestačí, bude "vymyté" zo zubov a kostí matky. Veľa vápnikov obsahuje mliečne výrobky, kapustu a orechy, ktoré budú správne zahrnuté do výživy počas tehotenstva.
Existujú aj obmedzenia v strave tehotných žien: neodporúča sa piť kávu a silný čaj, výrobky s farbivami, alkohol je úplne zakázaný!