Je známe, že typ prezentácie dieťaťa je plne tvorený 34-36 týždňom tehotenstva. Preto ak ide o panvovú prezentáciu, od 29 týždňov je potrebné začať s korekčnou gymnastikou, ktorá umožní takúto prezentáciu napraviť bez zásahu ruky pôrodníka. Pre dnes uznávané a effekivnymi sú považované za komplexy cvičení, ktoré vyvinuli Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. atď. Cvičenia je možné vykonávať buď samostatne, alebo s trénerom v škole psychofyzikálneho tréningu.
Jóga pre tehotné ženy
Dokázalo sa, že jóga pomôže dieťaťu zaujať správnu pozíciu aj v neskorom tehotenstve.
Najväčší účinok možno dosiahnuť pomocou obrátených póz. Môžete si dobre postaviť, ruky na stenu, rôzne variácie brezových stromov, stojan na hlave, most a polovičný mostík. Samozrejme, ak vám to umožňuje fyzickú prípravu, a pred začiatkom tehotenstva ste sa zaoberali jogou. Takto môžete dieťa nútiť, aby sa vrátilo do správnej polohy.
Vynikajúce cvičenia s panvovou prezentáciou sú most a polovičný mostík. Pomáhajú dieťaťu prijať bolesť hlavy, ak máte panvovú alebo priečnu prezentáciu. Ako a koľko vykonať takéto cvičenia sa prejednáva s lekárom a inštruktorom a je vybraná v závislosti od stavu vášho zdravia a prípravy.
Pre nepripravených budúcich matiek je lepšie začať cvičenia s polovičným mostom. Ak to chcete urobiť, musíte pod pás položiť deku alebo vankúš. Je potrebné, aby ste boli v tejto polohe asi 15 minút dvakrát alebo trikrát denne. Začnite s troma minútami a zvýšte na 15-20 počas týždňa. V tejto variácii je toto cvičenie v moci nejakej ženy.
Všetky statické cvičenia, najmä obrátené pózy, by sa mali vykonať pred jedlom alebo nie skôr ako 3 hodiny po jedle.
Gymnastika s panvovou prezentáciou plodu
1. Prijať pozíciu, v ktorej sú nohy rozvedené na šírku ramien, ruky spúšťané. Na úkor časov musíte zvýšiť svoje ruky tak, aby boli otočené dlhými dlaniami. Stojte na prstoch a súčasne ohýbajte chrbát a vdychujte hlboko. Na dvoch - vydychujeme a začíname vo východiskovej pozícii. Opakujte 4 krát.
2. Pre toto cvičenie musíte presne vedieť, na ktorú stranu chrbta dieťaťa stojí pri prezentácii záveru.
- Ležať na tejto strane, ak je prezentácia na záver alebo naopak, ak je priečny.
- Ďalej sa pokúšame ohýbať nohy v kolenách a kyčelných kĺboch. Takže klamáme, pretože sme uvoľnili asi 5 minút.
- Hlboko vdychujte.
- Obrátime sa späť na iný sud.
- Takže odpočívame 5 minút.
- Našli sme nohu, ktorá je teraz na vrchole.
- Vyrovnajte ju panvovou prezentáciou. Narovnáme nohu, na ktorej ležíme - s priečnym.
- Nechajte druhú nohu ohnutú.
- Hlboko vdychujte.
- Ohneme narovnanú nohu v kolenách a bedrových kĺboch.
- Objímame koleno rukami.
- Kolenné koleno na boku chrbta odstraňujeme panvovou alebo na zadnej strane zadnej časti s priečnou prezentáciou.
- Sledujeme kmeň. Musí byť naklonený dopredu. Vaša ohnutá noha by mala popísať polkruh vnútri a zároveň sa dotýkať prednej steny brucha.
- Vydýchnite.
- Relaxujeme.
- Narovnajte a spustite nohu.
- Opäť dýchajte hlboko.
- Opakujte cvičenie 5-6-krát.
3. Cvičenie "Mačka".
- Buďte na kolenách.
- Ohnite kolená na podlahu. Ruky by mali byť pod ramenami, kolenami - pod bokmi.
- Dycháme sa.
- Zdvíhame hlavu, kockyx.
- Ohneme sa v dolnej časti chrbta (foto 1).
- Vydýchnite.
- Súčasne vyberieme kockyx.
- Súbežne oblúkam chrbát a uvoľníme ho (foto 2).
- Vdychujeme.
- Ľahko sa ohýbame od základne chrbta k vrchu hlavy.
- Vydýchnite.
- Súčasne dotiahnite pupok na chrbticu.
- Narovnajte lopatky, predĺžte chrbát.
- Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Gymnastika pre tehotné ženy ležiace na chrbte.
- Ohýbame nohy v kolenách a bedrových kĺboch.
- Nohy šírka ramena od seba.
- Zostávame pešo v nohách.
- Ruky sa tiahnu pozdĺž tela.
- Vdychujeme. Zdvihnite panvu, pričom spočítejte na nohách a ramenách.
- Exhalujte a znížte panvu.
- Narovnajte nohy. Napínanie nôh a zadok. Nakreslíme žalúdok a rozkrok. Pri tejto činnosti dýchajte hlboko.
- Relaxujte a vydychujte.
- A tak 7 krát.
Opakujeme komplex cvičení 3 až 4 krát denne. Po 7 - 10 dňoch môžete cítiť pohyb plodu v bruchu. S najväčšou pravdepodobnosťou je vaše dieťa v správnej pozícii, ale aby ste sa uistili, je lepšie urobiť ultrazvuk. Ďalej prejdite viac a noste obväz, aby dieťa v tejto polohe fixovalo.
Buďte opatrní! Ak máte diagnostikovanú placentu previa alebo hrozbu prerušenia tehotenstva, preeklampsiu, patologickú chorobu srdca, obličky, nevykonávajte cvičenia sami, bez súhlasu lekárov!
Buďte zdraví a starajte sa o seba a svoje dieťa!