Mnoho ľudí si myslí, že šport je nudný a nezaujímavý, ale nie je to tak, a ako príklad, môžete priniesť zumba tanec, ktorý sa týka fitness tréningu. Tento smer sa aktívne rozvíja v mnohých krajinách a rieši ho aj muži aj ženy.
Čo je tanec zumba?
Tento druh kondície spája pohyby z dvoch hlavných smerov: aerobiku a latinskoamerické tance. Zumba sa objavil pomerne náhodou vďaka inštruktorovi fitness Alberta Perezovi, ktorý zabudol vziať hudobné CD na ďalšie tréningové stretnutie, a preto použil kolekciu latinskoamerických piesní objavených v aute. V dôsledku toho sa tréning ukázal ako zábavný a zaujímavý a všetci návštevníci tejto hodiny boli požiadaní, aby pokračovali týmto smerom. V dôsledku toho môžete dospieť k záveru, že zumba je kombináciou tanečných a aerobikov, a dokonca aj zábavnej a pozitívnej energie.
Aj keď má zumba veľký počet výhod, nie je možné ignorovať existujúce kontraindikácie:
- problémy so srdcom a krvnými cievami;
- vysoký krvný tlak;
- rehabilitačné obdobie po operácii alebo traume;
- ochorenia nervového systému;
- iné závažné choroby.
Aké sú smery tanca v zumbe?
Hoci tento športový trend vznikol pomerne nedávno, existuje už niekoľko typov: šesť základných a mnoho poddruhov, v závislosti od trénera a krajiny, v ktorej sa povolanie koná. Hlavné odrody tanca zumba:
- Zumba Basic . Základný program, ktorý bol vynájdený priamo autorom zumba.
- Zumba Basic 2 . Základné hnutia sú tiež založené, ale sú zahrnuté aj juhoamerické tance, napríklad samba, flamenco a tango.
- Zumba Gold . Program určený pre ľudí starších a so zdravotným postihnutím. Obsahuje viac šetriacich prvkov, ktoré nezaťažujú srdce, kĺby atď.
- Zbmba Toning . Najviac aeróbny smer, ktorý zahŕňa mnoho druhov hudby a pohybov. Zameriava sa na spracovanie najproblematickejších oblastí.
- Aqua Zumba . Program určený na výcvik vo vode. Je to vynikajúca možnosť pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi.
- Zumbatomic . Smer rodiny, v ktorom sa zúčastňujú rodičia a deti vo veku 12-15 rokov.
Dvojitý tanečný zumba
Tanečný fitness trend sa neustále vyvíja a ak boli pôvodne pohyby sólo, potom dnes, ak chcete, môžete ísť do spárovaných tried. Keďže tréning je založený na latinskoamerických tancoch, v ktorých je dôležitá interakcia s partnerom, krásny tanec zumba je ešte živý a pôsobivý. Navyše, tancovanie v páre pomáha prekonať rozpaky a stať sa viac emancipované.
Ženský tanec zumba
Najmä v triedach na ženských zumba, a to je spôsobené veľkým množstvom výhod:
- Celé telo prijíma zaťaženie a najsilnejšie sú svaly nohy a brucha, ktoré sú najproblematickejšie. Z tohto dôvodu sa objemy znižujú a celulitída zmizne.
- Dance zumba pre dievčatá je aktívny a dýcha vás aktívne, čo spôsobuje okysličovanie krvi a zlepšenie metabolických procesov v tele.
- Školenie sa dá porovnať s masážou vnútorných orgánov, takže dochádza k zlepšeniu trávenia a práce iných orgánov.
- Tanec zumby pomáha upraviť držanie tela a posilniť koordináciu pohybu.
- Školenie je dobré pre prácu nervového systému, čo prináša pozitívne emócie.
Street tance zumba
Môžete to nazvať fitness smerom a street tance, pretože kombinuje veľa módnych štýlov, napríklad salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba a ďalšie. Veľmi krásny tanec zumby zahŕňa prvky kolumbijského tanca - kumbia. Existujú rôzne typy nových smerov tanečného fitness, a niektoré z nich zahŕňajú pohyby z národných arabských a indických tancov.
Dance zumba pre stratu hmotnosti
Ak chcete odhodiť extra kilogramy, zumba je ideálna pre tento smer, pretože obsahuje aeróbne a silové cvičenia. Tanec v štýle zumba pracuje na základných svalových skupinách a osobitný dôraz sa kladie na boky a zadky. Na hodinu aktívneho tréningu môžete hodiť viac ako 500 kalórií. Vďaka tréningu sa môžete zbaviť celulitídy , utiahnuť telo a zatraktívniť telo.
Fitness tanec zumba
Obrovská popularita tohto športového smeru vysvetľuje vzhľad iných druhov, ktoré sú doplnené novými prvkami a zaujímavými "čipmi". Rozdeľujú sa tieto smery:
- Continental . Lekcia je navrhnutá tak, aby ju mohli vykonávať ľudia v akomkoľvek veku as rôznym telesným tréningom. Vo väčšine prípadov sa taký moderný zumba tanec používa v majstrovských triedach na prilákanie nových návštevníkov. V školenia môžu byť zahrnuté prvky národných tancov v krajinách, kde sa vyučuje. V smere kontinentálneho trénera zohľadňuje tanečné preferencie publika.
- Zumba tón . Hlavným cieľom tohto typu je dôkladne vypracovať konkrétnu skupinu svalov, spáliť tuky a kalórie. Na tento účel tréning používa rôzne zariadenia, napríklad činky alebo váhy na nohách. Vďaka tomu sa zaťaženie zvyšuje a problémová zóna sa ešte viac vyvíja.
- Kruhový . Vykonajte lekciu bez výpadku v telocvični. Tréning kombinuje tancovanie zumba a vykonávanie cvičení na simulátoroch. Skupina je rozdelená na dve časti, ktoré sa navzájom striedajú. Simulátory vykonávajú cvičenia na spracovanie hlavných svalov: hamstrings, press, triceps a tak ďalej. Tanec zabezpečuje kardiologické zaťaženie potrebné na spaľovanie tuku. Školenie trvá vo väčšine prípadov pol hodiny.
- Sila od Tanya Beardsley. Známe v mnohých krajinách, inštruktorka tanečnej fitnes má dobré skúsenosti a vyvinula energetický program určený pre skúsených športovcov, pretože je veľmi intenzívny. Tréning zahŕňa pohyby z klasickej fitness a silových cvičení. Program Tani Beardsley pomáha dobre pracovať v zadku, v tlači, bokoch a svaloch rúk.
Dance zumba vo vode
Jemná varianta tréningu tancuje vo vode, ale zároveň je účinná. Ľudia so zdravotným postihnutím, so spoločnými problémami , tehotné ženy atď. To dokážu. Zumba tanečné pohyby sú prevzaté z aqua aerobiku, ale sú vyrobené pre latinskoamerické motívy. Účastníci tréningu sú na hrudi v bazéne, ale na zvýšenie zaťaženia sa môžete ponoriť do vody ešte viac. Účinnosť tanca zumba je posilnená potrebou prekonať "hustotu" vody.
Zumba krok tanec
Zvýšiť efektivitu tréningu v klasickom kroku zumba. Vďaka stúpnutiu a klesaniu do kopca sa svaly viac napätia a dokonca aj malé svaly. Dance zumba v kroku je vo väčšine prípadov intervalový kardio tréning. Krok nemôže byť použitý počas celého tréningu, ale iba pre malú časť. Dobré zaťaženie sa dá dosiahnuť za 20 minút. Prvky tanca zumba sa ľahko prispôsobia platforme.
Naučiť sa tancovať zumba
Na prvý pohľad sa môže zdať, že tento smer fitness je ľahký, ale v skutočnosti existuje veľa tanečných pohybov, ktoré je potrebné správne vykonať. Ak chcete zvládnuť tanec zumba, tréning je lepšie prejsť do špeciálnych tried pod vedením trénera. V mnohých fitnescentrách existujú špecialisti v tomto smere. Zumba tanečná škola vo väčšine prípadov ponúka školenie rozdelené do troch etáp:
- Najprv sa zahreje, počas ktorého je potrebné vykonať jednoduché tanečné pohyby na zahriatie svalov, väzov a kĺbov. Bez toho nemôžete, pretože riziko poranenia sa výrazne zvýši.
- V ďalšom štádiu je zaťaženie silou, ale miernym tempom. Tu sa ľudia učia a zdokonaľujú malé zväzky. Vo väčšine škôl sa začiatočníci cvičia oddelene a pomalšie sa učia základné pohyby v druhej fáze a tí, ktorí to už urobili, študujú zložitejšie kroky a spresnia techniku.
- Posledná časť tréningu je už založená na výkonnosti naučených väzov, ktoré sú kombinované do jedného zápalového tanca.
Ako sa naučiť tanec zumba?
Ak chcete robiť zumbu môže byť doma. Za týmto účelom môžete sledovať rôzne tréningy a opakovať pohyby. Domy tanečných zumba nebudú účinné, ak neberiete do úvahy tieto pravidlá:
- Pokiaľ je to možné, urobte pred zrkadlom sledovanie pohybu.
- Školenie by malo byť postavené tak, aby bol prízvuk najprv na nohách a potom pripojte horné končatiny.
- Začnite s minimom a najprv zdokonaľujte jednotlivé pohyby a potom ich skombinujte do väzov a do tanca zumba.
- Počas prvých relácií nepreťažujte telo. Najlepším riešením je začať s minimom a neustále zvyšovať zaťaženie, potom môžete vidieť dobrý pokrok.
- Ak chcete získať výsledok, nevynechajte školenie, pretože pravidelnosť je dôležitá. Minimálny počet hodín za týždeň je 3 krát.
- Vyberte si pre seba pohodlné oblečenie a topánky, aby sa nič pohybom neviazalo.
- Na chudnutie sú dôležité nielen tréningy, ale aj dodržiavanie správneho režimu výživy a pitného režimu.
- Ak sa cítite zle, je lepšie sa vzdať tréningu, aby ste zhoršili stav.
Hudba pre tanec zumba
Pri domácich tréningoch musíte vybrať stopy rytmickej a zápalovej hudby, takže nechcete stáť stále. Najlepšie je použiť špeciálne zbierky, v ktorých sú skladby pre tanec zumba usporiadané v určitom poradí: na začiatku sa budú skladby na zahrievanie , po intenzívnom tréningu a nakoniec piesne na relaxáciu. Môžete si sami vybrať zoznam skladieb a napríklad tieto stopy môžete ponúknuť:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ "Lean On".
- RedOne "Nepotrebuješ niekoho".
- Sia «Lacné vzrušenia».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side by Side».
- Justin Bieber. "Prepáčte."
- Justin Timberlake "Nemôžem zastaviť pocit".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Nie je tvoja mama".