Prechodný vek je obdobie hormonálnej úpravy, proti ktorému sa môžu vyskytnúť rôzne nežiaduce zmeny v tele. Často u detí vo veku 12 - 17 rokov sa dramaticky zvyšuje hmotnosť. Keď to dieťa spozoruje, najmä keď počúva urážlivé slová od rovesníkov, problém sa zvyšuje. Dozvieme sa, ako rýchlo schudnúť a bez vedľajších účinkov.
Prečo dospievajúci dostávajú tuk?
Existujú zriedkavé genetické ochorenia, v ktorých sa vyskytuje ostrý súbor hmotnosti, ale to platí len pre menej ako 1% adolescentov. Vo väčšine prípadov dôvod spočíva v potravinovej kultúre prijatej v rodine. Ak je domáca strava neustále prítomná tučné a vyprážané potraviny, údené potraviny, sladkosti, diéta nie je rešpektovaná, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a v budúcnosti sa môže riadiť týmto spôsobom výživy vo svojom dospelom živote.
Situácia sa zhoršuje pri občerstvení pri školských zmenách s čipmi, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódu. Navyše veľa dospievajúcich má sedavý životný štýl, ktorý nahrádza ranný pobyt na školskom stole pre denné a večerné posedenie na obrazovke počítača alebo televízii. Kalórie konzumované s jedlom sa jednoducho nepoužívajú a hmotnosť teenagerov sa zvyšuje.
Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?
Pri prvom výskyte nadváhy u mladistvých dievčat je provokačným faktorom často aktívna ovariálna produkcia ženského hormónu estrogénu . Táto látka, ktorá ovplyvňuje metabolické procesy, potláča používanie tukov ako "palivo" a prispieva k doplňovaniu strategických rezerv tela. Navyše estrogén podporuje retenciu tekutín v tkanivách, čo spôsobuje prírastok hmotnosti.
Prečo sa chlapci tukujú?
Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. V približne 30% prípadov, keď jeden z rodičov trpí nadváhou, dieťa zdedí hustú postavu a ak sú obaja rodičia tučný, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Keď sa aktivujú mužské hormóny, ktoré podliehajú vývoju svalov a sekundárnym sexuálnym vlastnostiam, je dôležité cvičenie a správna výživa. V opačnom prípade hladina hormónu testosterónu klesá, čo je spôsobené nielen obezitou , ale aj problémami v genitálnej oblasti.
Ako môžem schudnúť ako teenager?
Pri otázke, ako rýchlo schudnúť teenagerovi, odporúčame konzultovať s pediatrom a endokrinológom, ktorí pomôžu identifikovať možné odchýlky vo vývoji. Je potrebné analyzovať a odpovedať na seba niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:
- Koľko času tínedžer venuje športu, aktívnej rekreácii?
- Potraviny sú riadne organizované?
- Dieťa zažíva stres?
- Je jeho sen kompletný?
Rodičia detí trpiacich nadmernou telesnou hmotnosťou si musia byť vedomí toho, že zodpovednosť nesie ich a nezabudnite, že fyziologické problémy sú psychologické. Len osobným príkladom, organizáciou správnej výživy, režimu dňa, voľného času pre vaše dieťa môžete dosiahnuť výsledok pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť teenagerovi. Je rovnako dôležité liečiť s porozumením dieťaťa, vytvoriť priaznivé psychologické prostredie v rodine, obklopiť ho starostlivo.
Ako schudnúť bez diéty?
Mnoho ľudí má záujem o to, ako schudnúť teenagerom počas leta, a toto je správny prístup k riešeniu tohto problému. V lete, keď nie sú žiadne školské aktivity, je dobré počasie, je k dispozícii široká škála rastlinných potravín, je ľahšie prispôsobiť životný štýl a stravu. Niekoľko jednoduchých pravidiel vám pomôže:
- V noci sa má spať podať najmenej 8 hodín a spať a vychádzať najlepšie súčasne.
- Počas dňa, medzi hlavnými jedlami, sú povolené malé občerstvenie s ovocím, zeleninou, bobuľami, orechy.
- Je potrebné zaoberať sa druhom športu, ktorý má dieťa rád, intenzívne trénovať hodinu trikrát týždenne a aspoň jednu hodinu stredne náročného cvičenia každý deň (v ideálnom prípade na voľnom priestranstve).
- Negatívne emócie, zdôrazňovanie by sa malo minimalizovať, čo sa dosiahne vďaka normálnej atmosfére v rodine, koníčkom, komunikácii s rovesníkmi.
Ako schudnúť teenager - Cvičenie
Často školské telesné vzdelávanie nestačí na zabezpečenie noriem telesnej aktivity, preto odporúčame, aby ste napísali teenagera v každej športovej sekcii - plávanie, tanec, atletiku, bojové umenie atď. Okrem toho všetky aktívne športové hry, cyklistika alebo kolieskové korčuľovanie, badminton, beh, dlhé prechádzky.
Rýchlejšie chudnutie pomôže cvičenie pre chudnutie teenager, ktorý by mal byť vykonaný 3-6 krát týždenne, lepšie ráno. Pozrime sa, aké hlavné etapy zahŕňajú také vzdelávanie:
- Zahrievanie (2-5 minút): chôdza na mieste, otáčavé pohyby končatín a hlavy, mahi, svahy po stranách, drepy bez váhy.
- Hlavná jednotka (20-30 minút): bežecké, skákacie lano, push-up, drepy s vážením, lunges, "bicykel", "nožnice".
- Strečing (5-10 minút): štatistické cvičenia pre strečing svalov na chrbte, krku, ramenách, nohách.
Je možné pre teenagerov stravu?
Nasledujúca prísna strava nie je voľbou pre dospelého dospievajúceho. v tomto veku je veľmi dôležité získať celý súbor hodnotných zložiek potravín. Tuhé diéty na úbytok hmotnosti pre dospievajúcich sú schopné spôsobiť len škody, rovnako ako ešte katastrofickejšia metóda "zvracanie diéty", čo vedie k anorexii. Často, po silnom obmedzení konzumácie jedla, telo získava svoju hmotnosť, presahujúcu pôvodnú hmotnosť. Okrem toho ovplyvňuje činnosť mozgu, tráviaci trakt, neurologický systém, muskuloskeletálny systém atď.
Diéty pre účinnú stratu hmotnosti pre teenagerov
Odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť na teenagerov doma, každý kompetentný expert povedať, že človek by sa nemal usilovať o rýchlu stratu hmotnosti. Je lepšie to robiť pomalým tempom, zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné odporúčania pre výživu dospievajúcich s nadváhou sú:
- potraviny by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
- večera by sa mala konať 2-3 hodiny pred spaním;
- dievča by malo spotrebovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / sacharidov je 1/1/4;
- všetky jedlá by mali byť varené v pare, varením, pečením, kalením;
- veľkosť porcie, ktorá sa má konzumovať, by mala byť približne 300 g.
Jednoduchá strava pre teenagerov
Keď vznikne otázka, ako chudnúť ako teenager, rodičia musia nevyhnutne dodržiavať normy zdravého stravovania so svojím synom alebo dcérou, čo je dobrým príkladom. Je potrebné vychvaľovať dieťa za akékoľvek úspechy v snahe schudnúť, podporovať (ale nie sladkosti). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by mala byť vždy spojená s fyzickou aktivitou.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť ako teenager za mesiac s diétou, je odmietnutie potravín, ktoré sú škodlivé a nemajú žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Takéto produkty zahŕňajú:
- cukrovinky;
- rýchle občerstvenie;
- polotovary;
- pečivo;
- údené produkty;
- salámy;
- žetóny;
- solenie.
Rýchle diéty pre teenagerov
Vzhľadom k tomu, ako schudnúť teenager za týždeň, musíte opustiť myšlienku poklesu za dané obdobie o viac ako pol kilogram. Okrem odstránenia škodlivých produktov je dôležité, aby ste denné menu správne, s prihliadnutím na normy týkajúce sa príjmu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel, ako bez tela poškodiť zdravie, chudnúť teenagerovi, je dôležité nielen to urobiť počas určitého časového obdobia, ale aj dodržiavať tieto normy vždy.
Zvážte približnú stravu pre teenager, ktorý chce schudnúť, so zoznamom jedál vhodných pre každé jedlo:
- Raňajky: odtučnený tvaroh s medom a ovocím, ovocná kaša na mlieku alebo na vode s orechmi, hrozienkami, pečivami, sušienkami, kakaom alebo zeleným čajom.
- Obed: prvý - polievka alebo boršč na nízkotučnom bujóne, druhý - mäso alebo ryba s obilnou prílohou alebo zeleninou, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
- Svačina: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, kvasené pečené mlieko.
- Večera: jedlá z vajec, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.