Každý vie, že malé kroky čoskoro pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ. Ďalšia vec je, ak ste do vášho života zavádzali ťažké návyky, ťažko vykonateľné.
Možno vám zmenia svoj život, ale tieto zmeny vám budú poskytnuté s veľkými ťažkosťami. Navyše, na opačnej strane takýchto závažných zmien bude zvýšenie úrovne stresu, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
Ale čo keď naplníš svoj život malými, ale veľmi efektívnymi návykmi? Rozsiahle psychologické štúdie, ktoré nedávno uskutočnili vedci z Stanfordu, ukázali, že veľké zmeny v živote sú možné pri zavádzaní malých, ale veľmi efektívnych návykov.
Tu sú 25 zvykov úspešných ľudí. Praktikujte ich pravidelne a po 2-3 týždňoch uvidíte zmeny nielen na psychickej, ale aj na fyzickej úrovni. Okrem toho sa zmení váš postoj k práci, okolo vás a sveta ako celku.
Zvyky, ktoré zlepšujú vaše fyzické zdravie:
1. Začnite ráno pohárom vody. Zamerali ste sa niekedy na to, koľko litrov vody (nie čaj, káva a čistá voda) pijete za deň? Takže hneď ako sa dostanete z postele, určite piť pohár vody. Takže nielenže bežíte všetky tráviace procesy v tele, ale stále očisťujete telo toxínov, urýchľujete metabolizmus, obnovíte rovnováhu tekutiny v tele.
2. Vykonajte niekoľko zastávok skôr, než je potrebné. Môžete to urobiť buď pred prácou (ak je čas), alebo po. Pamätajte, že sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje naše fyzické zdravie.
3. Nezabudnite na surovú zeleninu a ovocie. Každé jedlo by malo byť doplnené vitamínmi, rastlinnými potravinami. Môžete nielen získať veľa živín, ale aj pomôcť vášmu telu schudnúť, znížiť hlad a energiu po celý deň.
4. Vezmite jednu hodinu mimo každú hodinu. Nastavte časovač na mobil. Akonáhle vás informuje, že uplynul hodina, neváhajte a vstávajte kvôli pracovnej ploche. Prechádzajte kanceláriou, choďte po schodoch do prvého poschodia, choďte na ulicu - robte to, čo chcete, ale nesedzte.
5. Orechy, ktoré vám pomôžu. Akonáhle sa budete cítiť hladní a chcú niečo pochutnať, neponáhľajte sa dostať na škodlivé sladkosti, cookies. V takomto prípade musia byť v peňaženke vždy matice, ktoré pomôžu uspokojiť hlad a energizujú vás.
Zvyky, ktoré zlepšujú vaše duševné zdravie:
1. Opýtajte sa otvorených otázok (sú to tie, na ktoré je možné podrobne odpovedať, pomocou vlastných pocitov, vedomostí). Vyhnite sa otázkam, ktoré môže účastník odpovedať "áno" alebo "nie". Skúste počas rozhovoru formulovať svoje otázky, ako napríklad: "Čo si myslíte o ...?", "Povedz mi o tvojom ...". Takéto otázky sú jedným z najlepších spôsobov viazania a nadviazania vzťahov s ľuďmi.
2. Zoberte si kreativitu. Nechajte oči vždy mať pohár s farebnými ceruzkami alebo krabičkou farieb. Ponorte sa do svojho detstva a niekedy namaľte niečo nekomplikované. Tvorivosť je akýsi spôsob zdatnosti pre mozog, a že si zvykne na rovnakú činnosť, každý týždeň alebo mesačne kresliť nie s ceruzkami, ale napríklad pastelom. Vystrihnite niečo z papiera, urobte origami a podobne.
3. Sadnite si. Ak chcete, môžete meditovať. Hlavné pár minút denne sedí ticho. Nerobte nič, nemyslite na nič. Nechajte mozog odpočinúť.
4. Správne dokončite svoj deň. Pred spaním napíšte všetko do notebooku - všetko, čo ste nahromadili celý deň. Nepresúvajte, nič neprekračujte. Hlavná vec - nedržte to pre seba. Štúdie ukazujú, že takýto zvyk pomôže zmierniť úzkosť, zmierniť depresívne stavy. Nechcete písať? Zapnite rekordér.
5. Vytvorte osobnú mantru. Pokúste sa prísť s osobitnou frázou. Môžem vás okamžite upokojiť. Označte to tvrdením, mantrou alebo niečím iným. Hlavná vec je, že by mala byť účinná. Akonáhle máte pocit, že ste vrie s hnevom, povedzte si niečo ako: "Všetko prechádza. Aj toto príde. Som silnejšia ako všetko. To a môj malý prst nestojí za to. "
Návyky, ktoré zvyšujú vašu produktivitu a výkon:
1. Premeniť sa na hrdinu. Ak máte ťažké obchodné stretnutie alebo prácu na ťažkom projekte, predstavte si, čo v tejto situácii by sa stalo vaším obľúbeným superhrdcom, alebo to môže byť známa historická postava. Takže sa s ťažkosťami vyrovná? Bude to zastrašované alebo pokojné? Tento zvyk vám pomôže nakoniec zbaviť sa všetkých tých nepotrebných zážitkov, negatívnych emócií, ktoré bránia úspechu.
2. Koniec pracovného dňa. Pred odchodom do domu prejdite 5 minút svojho času a zapíšte všetky svoje súčasné úspechy a poruchy v notebooku. Rozdelte zoznam na dva stĺpce. Venujte pozornosť tomu, čo trvalo väčšinu času. Takto môžete pochopiť, čo vás odvádza od práce a robí z vás menej produktívnou osobou.
3. Vypnite upozornenia. Ak chcete začať pracovať, odložte mobilný telefón, zatvorte ďalšie karty v prehliadači. Vaša pozornosť by nemala rušiť. Náš mozog je veľmi ťažké pracovať v multitasking režime, a preto každých 30 minút by ste nemali ísť na Facebook a aktualizovať novinku. Človek bez toho, aby si to uvedomil, strávi asi 40% svojho času na tom, že robí zbytočné veci.
4. Neponáhľajte odpovedať. Ak vaši kolegovia navrhnú, aby ste chodili na výstavu súčasného umenia, neponáhľajte sa odsúhlasiť alebo naopak odmietnuť. Najlepšia odpoveď je: "Ďakujem vám. Pozri sa na môj denník a neskôr odpoviem. " Takže môžete vážiť všetky výhody a nevýhody, aby ste pochopili, či stojí za to ísť. Hlavná vec - nevystrihnite z ramena a nedávajte rýchle odpovede.
5. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi. 5 minút denne, dajte analýzu toho, čo chcete dosiahnuť vo svojej kariére. Zobrazte výsledok, predstavte si, ako dosiahnete to, čo chcete.
Návyky, ktoré zlepšujú vzťahy:
1. Každý deň napíšte SMS, zavolajte, posielajte písomne na e-mail najmenej jednému priateľovi alebo niekomu z rodinných príslušníkov. Samozrejme, nie je vždy ľahké udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí sú blízko k vám. Mnohí dokonca nerozumejú dôležitosti 5-minútových investícií do vzťahov. Ale vďaka takejto investícii máme silné priateľstvo, nepríjemnosť voči sebe navzájom a podporu kedykoľvek počas dňa.
2. Týždeň poďakujte. Toto cvičenie by malo byť vykonané výhradne pre seba. V pokojnom prostredí napíšte, zdanlivo, list, ktorý sa zaoberá všetkými, ktorí ovplyvnili váš život, povedzte im všetko, čo by bolo osobne hlásené. Je zaujímavé, že schopnosť byť vďačný znižuje množstvo strachu v živote.
3. Ukončite deň s vďakami alebo povzbudením. Povedzte, prečo ste vďační za to, čo ste dosiahli za dnešok. Ak máte druhú polovicu, dajte jej vedieť, koľko ju oceníte, ako vďačný, že ste navzájom.
4. Rozvíjajte schopnosť počúvať a počuť. Naučte sa neprerušovať svojho partnera. Dajte mu príležitosť hovoriť. Preto mu oznámite, že pre vás je tento rozhovor cenný, hodnotíte jeho názor.
5. Neponáhľajte sa žiť. Všimli ste si, že všetci lietame niekde a snažíme sa dosiahnuť to, čo chceme? To zvyšuje úroveň stresu, podkopáva naše zdravie. To je dôvod, prečo musíte aspoň raz týždenne dať možnosť relaxovať bez toho, aby ste sa pozreli na hodiny. Navyše, dovoľte, aby ste boli sami sami "I". Navyše, neustála komunikácia s ľuďmi je skvelá, ale môže od nás odobrať energiu a môže viesť k emocionálnemu vyčerpaniu. Preto, aby ste sa nestali mizantropom, aby ste nezhoršovali kvalitu svojho života, je dôležité dať si čas a aspoň pár minút, aby ste sa izolovali od vonkajšieho sveta.
Zvyky, ktoré pomáhajú meniť postoje k spoločnosti a životnému prostrediu:
1. Vezmite si krátku prechádzku okolo domu a zbierajte odpadky. Znie to strašne, že? Tento denný alebo týždenný rituál vám pomôže zmeniť svoj postoj k tomu, čo vidíte každý deň. Niet divu, že hovoria, že globálne zmeny vo svete začínajú malými. Kto vie, možno sa stanete príkladom imitácie?
2. Pozdravte svojich susedov. Vytvorte priateľskú atmosféru okolo vás. Nezabúdajte, že keď sa zaoberáme spoločnosťou, tak sa to týka aj nás. Teraz ste privítali svojho blížneho, zajtra začne konverzácia. Za týždeň pochopíte, že ide o veľmi zaujímavého sprostredkovateľa a o mesiac neskôr zavolá a zvedie, či potrebujete niečo kúpiť v obchode, alebo sa možno cítite zle a potrebujete chodiť váš pes.
3. Cestovanie. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť nové perspektívy v živote. Howard Schultz cestoval po Európe a doslova sa zamiloval do miestnych kaviarní. Viete, čo sa stalo ďalej? Otvoril Starbucks.
4. Malá láska. Nemusíte dať všetkým svojim mzdám chudobným. Jednoducho si kúpte babičku bez domova klobásu alebo postavte stánok pre mačky, ktoré neustále spia pod autami pri vstupe. Ak chcete, môžete do určitých charitatívnych fondov preniesť minimálne 1 dolár mesačne. Zlepšiť svet je jednoduchšie, ako sa to môže zdať na prvý pohľad.
5. Pamätajte si mená ľudí. Ak spomeniete na iných podľa mena, budú naopak reagovať s veľkým entuziazmom a nadšením. Hovoríte o niečom mená, ukážete, že vám je jedno, že vyberiete túto osobu a rozpoznáte jej.