Ráno skoro ráno je skutočný trest, a potom počas dňa je ospalosť a únava? To všetko môže zostať v minulosti, pretože poznáme niektoré tajomstvá.
Ľudia môžu byť rozdelení do dvoch skupín: tých, pre ktorých je ľahké vstať ráno a tých, pre ktorých je to najťažší test. Nechcem byť ráno viac ako zombie, potom použite osvedčené tipy nie jednu osobu na to, aby si vytvoril užitočný zvyk.
Krok 1. Určite cieľ a nevypínajte cestu.
Ak sa rozhodnete, musíte konať. A neodvažte sa vzdať! A tie rané prebudenia prestali spôsobovať podráždenie a neboli záťažou, bude to trvať určitý čas. V skutočnosti je zvyk vyvinutý 20-40 dní, takže musíte počkať. Po tejto dobe budete konečne cítiť radosť z ranného prebudenia.
Krok 2. Vypočítavame ideálny čas na spánok.
Aby spal, človek musí spať zdravo a dostatočne dlho. Vedci zistili, že zdravý spánok trvá 8 hodín, takže nezávisle spočítajte čas, koľko potrebujete na zaspanie a koľko vstávať. Mimochodom, počas spánku sa produkuje hormón melatonín, ktorý je potrebný na obnovenie tela. Vedci zistili, že vrchol aktívnej produkcie spadá do obdobia od 12 do 2 hodín, takže v tomto čase musíte spať.
Krok 3. Rozvíjajte zvyk.
V niektorých prípadoch sú najlepšie rozhodnutia v kardináloch, ale nie v tejto situácii. Ak chcete rozvíjať zvyk vstávať skoro, je najlepšie robiť všetko postupne. Začnite sa zobudiť každý deň po dobu 5-10 minút. pred obvyklým časom. Vďaka tomu umožníte telu bez problémov prispôsobiť sa novým podmienkam.
Krok 4. Naučili sme sa rýchlo zaspať pomocou tajnej metódy.
V čase, keď je potrebné ísť do postele, ale rozhodol sa hľadať niekoľko minút v počítači alebo telefóne a ticho "stratil" na niekoľko hodín - známa situácia pre mnohých ľudí. Tieto návyky by mali byť odstránené, pretože dráždia nervový systém a neumožňujú vám rýchlo zaspávať. Existuje jednoduché tajomstvo, ako nakresliť Morfea pre seba. Je potrebné ležať 10-15 minút večer. v posteli, zatvorte oči a oddýchnite. Potom urobte svoju vlastnú prácu a čoskoro sa bude objavovať túžba spať.
Krok 5. Pite teplé mlieko a naopak kontrastnú sprchu.
Unavený počítanie jahniat, ale nikdy sa naučil, ako rýchlo zaspať, potom môžete použiť metódy, ktorých účinnosť bola potvrdená obrovským počtom ľudí. Naše babičky pili teplé mlieko a pridali med. Mnoho ľudí pomáha relaxovať a pripraviť sa na spánok s kontrastnou sprchou a treba ju odčerpať teplou vodou.
Krok 6. Zostávame pred jesť do postele.
Nejedzte pár hodín pred spaním je užitočné nielen pre krásnu postavu, ale aj pre zdravý spánok. Po hustom večeri bude telo dlho tráviť jedlo, preto nebude možné normálne zaspávať.
Krok 7. Odstráňte všetky svetelné zdroje.
Vedci dokázali, že akýkoľvek svetelný zdroj pôsobí dráždivým spôsobom na telo, čo vám neumožňuje úplné uvoľnenie a rýchle zaspanie. Týka sa to napríklad žiaroviek na počítači, pouličných žiaroviek atď. Môžete si kúpiť špeciálny prekryv na oči. Ak ste šli do postele, nemusíte sa pozerať do telefónu.
Krok 8. Vyberte správne miesto pre budík.
Chybou mnohých je umiestnenie budíka vedľa vás, aby ste ho mohli rýchlo vypnúť jednoduchým rozšírením ruky. Scenár v tomto prípade bude niečo takéto: prebudíte sa, vypnete budík a rozhodnete o ďalších 5 minút. len ľahnúť a nakoniec spať. Dobrý tip - odložte budík, takže musíte vstať a urobiť aspoň pár krokov a vybrať nejakú škaredú hudbu. V blízkosti budíka položte pohár vody, ktorý potrebujete na pitie, aby "bežal" telo.
Krok 9. Prebudenie na telefónny hovor.
Ak nie je nádej na budík a nemôžete dobre zapadať, požiadajte o ďalšiu osobu, ktorá sa zobudí 100% skoro, aby ste volať a hovorili s vami. Podľa štatistík telefonický rozhovor rýchlo vedie k pocitom mnohých ľudí.
Krok 10. Nájdite si cieľ skorého prebudenia.
Pre človeka je stimul veľmi dôležitý, takže je dôležité pochopiť, a je lepšie napísať to, čo potrebujete, aby ste vstali skoro. Napríklad, pre objavené dve alebo tri ďalšie hodiny môžete vyriešiť niektoré domáce práce, dať si do poriadku, urobiť krásny make-up a účes, a tak ďalej. Môžete zaradiť do zoznamu prípadov, ktoré stále nemajú dostatok času. Užitočným a želaným cieľom je ľahšie vstať z postele pred obvyklým.
Krok 11. Vybavujeme komfort.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vytvoriť ideálne podmienky, aby sa rýchlo rozveselil po sne. Spálňa by nemala byť príliš horúca ani chladná (v zime umiestnite teplý kúpací plášť vedľa postele, aby ho zabalil po prebudení). Večer pripravte výrobky na rýchlu raňajku a prípravu voňavej kávy alebo čaju. Dávajte pozor, aby ste ráno nebehali, zbierali potrebné veci pre nadchádzajúce podnikanie a oblečenie.
Krok 12. Na poplatok sa stane - jeden, dva.
Mnohí zabudli na výhody ranných cvičení, ktoré odstraňujú ospalosť a pomáhajú rozveseliť. Vykonajte niekoľko jednoduchých pohybov a rozdiel bude viditeľný.
Krok 13. Vystupujeme z postele a tancujeme.
Urob si pre seba playlist ohnivých a veselých skladieb, vďaka ktorým sa môžete pohybovať a spievať. Zapnite hudbu hlasnejšie (nie prebudiť susedov môžu používať slúchadlá), potom bude ľahšie prebudiť.
Krok 14. Spanie, spanie, spanie ... popoludní
V počiatočných dňoch skorých prebúdzaní sa ospalosť často prejaví počas celého dňa, takže ak je to možné, odporúča sa, aby sa aspoň jedna hodina podala na spanie. Vďaka tomu sa môžete rozveseliť a cítiť sa lepšie.