Pravidlá tvrdnutia

Na posilnenie imunity môže byť nervový systém na zvýšenie vytrvalosti tela a jeho odolnosť voči nepriaznivým vonkajším vplyvom dosiahnutý vytvrdením. Existuje niekoľko spôsobov jeho realizácie, ktoré zahŕňajú použitie rôznych faktorov - teplo, chladu, teplotné zmeny, solárna energia. Pravidlá temperovania sú však rovnaké pre všetky typy udalostí a pred začiatkom tried je dôležité si ich zapamätať a jasne ich porozumieť.

Základné pravidlá vytvrdzovania

Hlavné zásady postupu sú nasledovné:

1. Začať vytvrdzovať len v neprítomnosti akútnych ochorení a recidívy chronických ochorení. V ideálnom prípade by mal byť človek úplne zdravý.
2. Berte do úvahy jednotlivé charakteristiky tela, napríklad hmotnosť, životný štýl, vek, výživu.
3. Súčasne používajte niekoľko druhov tvrdnutia.
4. Zvyšujte intenzitu a trvanie aktivít postupne.
5. Urobte to pravidelne, v prípade veľkých priechodov budete musieť začať s postupmi od prvej úrovne.
6. Neustále monitorovať a zaznamenávať najmenšiu zmenu v zdravotnom stave - na meranie tlaku, telesnej teploty, pulzu.
7. Spojte tvrdnutie s fyzickou námahou.
8. Počas procedúry, nechodí na diétu, sa riadiť zásadami zdravého stravovania.
9. Normalizujte pomer času práce a odpočinku.
10. Ak existujú zdravotné problémy alebo zhoršenie pohody, zastavte aktivity.

Pravidlá pre temperovanie za studena a teplo

Typ opísaného posilnenia imunity je založený na účinku studenej vody (sprcha, kúpanie, "mrož") a pary (sauna, kúpeľ).

Tieto techniky, a to ako jednotlivo, tak v tandeme, pomáhajú zvyšovať odolnosť tela voči teplotným zmenám, zlepšujú krvný obeh a metabolizmus .

predpisy:

1. Tvrdenie s studeným štartom s utieraním, chôdza naboso na rosou, postupne zvyšovať zaťaženie. Pred "mrožom" sa nevyhnutne poraďte s lekárom.
2. Zostaňte v parnej miestnosti na začiatok na 1-3 minúty, teplota by mala byť mierna. Expozícia horúcemu vzduchu môže byť najskôr 3-6 mesiacov po prvom postupe.
3. Kombinácia temperovania s teplom a chladom je povolená, keď je teleso plne prispôsobené obom typom činností.

Všeobecné pravidlá kaliace vzduchu

V tomto prípade je hlavnou zásadou postupnosť. Komplex procedúr sa odporúča začať pohodlnou teplotou vzduchu (20-22 stupňov), pomaly a systematicky ho znižovať.

Je dôležité nielen cieľavedomé temperovanie, ale aj pravidelné chodenie vonku v ľahkom oblečení, športovanie, čas na aktívny odpočinok, spánok v noci s otvoreným oknom.

Pravidlá pre popúšťanie slnkom

Okrem tepelného vplyvu je typ činnosti intenzifikácia chemických procesov v koži a uvoľňovanie vitamínu D.

Pravidlá pre opaľovanie:

1. Začnite popúšťať pri teplote nie nižšej ako 19 stupňov.
2. Vždy pokryte oči okuliarmi a noste klobúk.
3. Opaľujte sa len ráno (od 8 do 11 hodín) a večer (od 17 do 19 hodín).
4. Trvanie opaľovania sa postupne zvyšuje od 3-5 minút.
5. Postupy kombinujte so vzduchom a za studena.