Čo môže byť užitočné pre tehotné ženy?
Po prvé, je potrebné povedať, že všetky fyzické cvičenia by mali byť koordinované s lekárom. Len v tomto prípade sa budúca matka nemôže obávať dôsledkov. Samozrejme, ak pred tehotenstvom žena, ktorá sa venuje profesionálnemu športu, potom počas očakávania dieťaťa o intenzívnom každodennom výcviku nie je otázka. To však neznamená, že by žena mala sedieť na jednom mieste.
Športové aktivity zvyšujú fyzickú stabilitu ženského tela, čo ho len pripravuje na proces pôrodu. Navyše, ľahká fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje prácu cievnych, respiračných, nervových systémov, zvyšuje emocionálnu stabilitu. Preto je riziko komplikácií po pôrode dramaticky znížené a súčasne klesá aj pravdepodobnosť ich vývoja v procese pôrodu (napr. Rozkrokové rozdiely).
Aké športy sú v tehotenstve neprijateľné?
Takže najprv je potrebné úplne vylúčiť extrémne typy: parašutizmus, bojové umenie, jazdectvo, box, atď. Takéto činnosti predstavujú vysoké riziko zranenia, čo je pri nosení dieťaťa neprijateľné.
Okrem toho sú pre tehotné ženy prísne zakázané všetky druhy cvičení, pri ktorých je strečing svalov brušnej tlače, ohybov chrbtice. Tiež nepoužívajte ostré pohyby amplitúdy.
Aké športy môžem urobiť, keď som tehotná?
Predtým ako uveďte prípustné typy cvičenia v ložisku dieťaťa, treba povedať, že ich voľba a prípustnosť priamo závisia od gestačného veku. Takže lekári prísne zakazujú akúkoľvek fyzickú aktivitu v malých a neskorých termínoch (v 1 a 3 trimestroch), vzhľadom na vysokú pravdepodobnosť zvýšenia maternicového tónu, ktorý je v týchto obdobiach nebezpečný.
Medzi športy, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva, lekári najprv volajú na chôdzu. Lekári odporúčajú niekoľkokrát denne robiť malé prechádzky. Podobný šport môže praktizovať takmer každá budúca matka. Možno výnimkou môžu byť len prípady, keď je žena diagnostikovaná s hrozbou potratov.
Kúpanie je tiež skvelé ako telesné cvičenie počas tehotenstva. Tento šport pomáha zmierniť záťaž z chrbtice, čo je veľmi dôležité pre očakávané matky. Zároveň sa počas kúpania zlepšujú obehové procesy, čo naopak pozitívne ovplyvňuje proces tehotenstva.
V poslednej dobe získava jogu pre tehotné ženy rastúcu popularitu . Takéto fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie dýchania, uvoľnenie tela a odstránenie nadmerného napätia.
Medzi dostupnými športami možno spomenúť aj tieto:
- terapeutická gymnastika;
- triedy na fitball;
- vodná aerobik.
Pred akým obdobím tehotenstva môžem cvičiť?
Všetko závisí od charakteristík gestačného procesu a blahobytu budúcej matky. Častejšie lekári odporúčajú zastaviť akékoľvek fyzické cvičenia so začiatkom tretieho trimestra. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko predčasného oddelenia placenty a dokonca predčasného pôrodu vzhľadom na nárast tónu maternice.