Správna výživa pre tehotné ženy sa mierne líši v závislosti od načasovania, pretože v každej fáze vývoja plodu plodu potrebuje rôzne mikroelementy na zdravú tvorbu tela. Predtým sa verilo, že žena musí jesť "za dve osoby" a ak mala dvojčatá, bolo potrebné jesť obrovské množstvo vysoko kalorických potravín a to zase viedlo k nadváhy ako najchylnejšie a budúce dieťa.
Pravdepodobne to bolo pravda raz, pretože ženy sa angažovali v ťažkej fyzickej práci a museli uspokojovať nielen potreby svojho tela, ale aj dieťaťa. V dnešnej dobe, keď veľa ľudí má nízky životný štýl a nevynaloží veľa energie, nadmerné kalórie sú zbytočné. Menu tehotnej ženy by malo pozostávať z jednoduchého, užitočného, ľahko stráviteľného a zodpovedajúceho potrebám jej a dieťaťa.
Diametrálne opačný variant nesprávneho doručenia, keď žena z jedného alebo druhého dôvodu odmieta normálne jesť. Potom ovocie vezme všetky živiny, ktoré potrebuje od materského tela, a to negatívne ovplyvňuje jeho zdravie a telo dieťaťa môže byť dokonca vnímaná ako niečo cudzie, až po odmietnutie. Je potrebné dodržať zlatý priemer v strave na uchovanie a nesenie tehotenstva.
Menu tehotnej ženy v prvom trimestri
Základom stravy na začiatku tehotenstva je hlavný stavebný materiál - bielkovina. Koniec koncov je teraz položenie všetkých životne dôležitých orgánov dieťaťa. Dôležité a také vitamíny ako je meď, zinok, selén, kyselina listová, ktoré sú zodpovedné za prevenciu vrodených patológií. Kobalt a jód sa podieľajú na položení zdravých štítnej žľazy, vitamíny B a kyselina askorbová pomáhajú vyrovnať sa s toxo-kózou. Potrebujete piť aspoň dva litre denne. Vyvážená strava pre tehotné ženy by mala zahrnúť do denného menu o takomto zozname produktov:
- čerstvá a dusená zelenina podľa sezóny - mrkva, špenát, zeler, repa, zemiaky, tekvica, listová zelenina, cibuľa a cesnak;
- ovsené vločky, proso, pohánka, pšeničná kaša;
- mlieko, tvaroh s nízkym obsahom tuku, syry, mliečne ovocné koktaily;
- plody a bobuľovité plody, najlepšie pestované v oblasti. Exotické mango a mučenky môžu vyvolávať nežiaduce alergie;
- nízkotučné varené alebo pečené mäso a droby, rovnako ako morské ryby.
2. štvrťrok tehotných mužov
Počas tohto obdobia sa zvyšuje potreba plodu živín a vitamínov. Ak bol v prvom trimestri obsah kalórií 2 000 kalórií, teraz by sa mala zvýšiť na 2500, ale nie z cukroviniek a vdolkov, ale kvôli zvýšenému spotrebe tukov. Obzvlášť užitočné sú rastlinné tuky, ale zvieratá sa musia konzumovať opatrne:
- tvaroh, výrobky z kyslého mlieka a tvrdé syry;
- vajcia, morská ryba, biele kurča alebo hovädzie mäso;
- zeleninové a ovocné šaláty a štiav;
- med, želé, marshmallows a sušené ovocie ako dezert.
Menu tehotnej ženy v treťom trimestri
V posledných týždňoch by sa frekvencia jedál mala zvýšiť na 6-7 krát denne. V malých dávkach je potrebné, aby nedošlo k nepohodlnosti. Užitečné menu pre tehotné ženy je teraz ľahké a nízkotučné jedlo, minimum soli a škodlivé produkty, ktoré ju obsahujú, ako sú konzervy, salámy, solené a sušené ryby:
- ľahké zeleninové polievky a výťažky z mäsa s nízkym obsahom tuku;
zeleninu a ovocie, ktoré nespôsobujú nadúvanie a kvasenie v čreve (odstráňte slivky, hrozno, huby, kapustu, marhule, hrach a fazuľa); - sladkosti vo forme sušeného ovocia a cestovín;
- kyslé mliečne výrobky pred spaním;
- chlieb z celozrnnej a vlákniny vo forme bioadditiv.
Bezprostredne pred narodením počas 2-3 týždňov by sa mala vylúčiť čokoláda a citrusy, pretože sa často stávajú vinníkmi vyrážok u novorodenca. Ak je rozumné priblížiť sa k výberu výrobkov a pripraviť kompetentné menu pre tehotné ženy, potom je isté, že je možné sa vyhnúť zbytočnému prírastku hmotnosti a porodiť zdravé dieťa.