Komplex cvičení pre tehotné ženy

Je nepochybné, že v tehotenstve by mala byť žena aspoň minimálne fyzické zaťaženie. Koniec koncov, telesná výchova je vždy užitočná a čakacia doba pre dieťa nie je výnimkou. Správne zvoliť cvičenie je potrebné konzultovať s trénerom a gynekológom, po ktorom je možné voľne študovať doma, ak nie je žiadna možnosť alebo túžba ísť do telocvične. Existuje komplex jednoduchých a ľahko výkonných cvičení, ktoré môžete užívať tehotným ženám doma počas tehotenstva.

Komplex fyzických cvičení pre tehotné ženy

Ak chcete svaly udržiavať v tóne a vždy byť v dobrom stave, musíte vykonať denné zahrievanie.

1. Pred vykonaním vykonajte voľné oblečenie a relaxujte. Stojaci na všetkých štyroch a hlava nadol, striedavo zvýšiť opačnú ruku a nohu čo najviac hore.
2. V tej istej póze sa ohýbame a potom sa ohýbame v dolnej časti chrbta s maximálnou amplitúdou na uvoľnenie tejto časti chrbtice.
3. Zo stojacej polohy, keď sme odkryli nohu dopredu, ohýbame ju v kolene. Takže svaly vnútornej strany stehna a perinea sú dobre napnuté a posilnené.
4. Opierajúc sa o pás o stenu, hladko nadol a potom znova stúpať.
5. Zdvihnite podpätky z podlahy, postavte sa na prsty a znovu sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Keď sedíme na stoličke s narovnaným chrbtom, berieme ruky do strán. Je možné použiť ľahké činky.
7. Keď sedíte na okraji kresla, mali by ste sa ohnúť. Ruky v tomto prípade sú za hlavou, ktorá musí byť vyhodená späť.
8. Široko rozširujúc ruky s otvorenými dlaňami ich zdvihne a spúšťa.
9. Robíme mahi ručne a vezmeme činky.
10. A na záver sme ohýbali lakte v náručí a držali ich z činiek pred nami.

Komplex relaxačných cvičení počas tehotenstva

Tieto cvičenia sú užitočné pre zmiernenie pocitu únavy s napätými svalmi v páse, krku a nohách tehotnej ženy.

1. Keď stoja s kolenami na mäkkom koberci, striedavo zvyšujú pravú a ľavú končatinu pri pohľade na podlahu. Cvičenie dobre uvoľňuje záťaž zozadu.
2. Vykrúcame, kľačia.
3. Zo stojacej polohy budeme pľúca dopredu a dozadu.