Jóga pre tehotné ženy 3 trimester

Všetkých deväť mesiacov čakania na dieťa, tehotná žena by mala viesť aktívny životný štýl, kedykoľvek je to možné ísť na šport, jesť správne, a preto sa starať o zdravie svojho dieťaťa a bezpečnú dodávku. Pokiaľ ide o šport - najlepšou voľbou pre tehotné ženy v treťom trimestri je jóga.

Výhody a kontraindikácie pre tehotné ženy

Od najstaršieho dátumu až po narodenie každá žena môže praktizovať jogu pre tehotné ženy, ale samozrejme pri absencii kontraindikácií.

Cvičenie a držanie tela vybrané trénerom a vykonávané pod jeho dohľadom, nasýtiť krv s kyslíkom, zmierniť únavu a bolesti chrbta, eliminovať porušenia v kardiovaskulárnom systéme, tráviaci systém, navyše triedy prispievajú k normalizácii emočného stavu.

Komplex cvičení jogy pre tehotné ženy v treťom trimestri

Pri vykonávaní jogy je potrebné dôkladne a opatrne vybrať komplex cvičení bezpečných pre tehotné ženy. Po prvé, treba mať na pamäti, že organizmus budúcej matky v neskorom termíne je už pod zvýšeným zaťažením, takže musíte vylúčiť zo zoznamu asány, ktoré sa vykonávajú ležiace na chrbte, intenzívne a hlboké otáčky a sklony, nenechajte sa uniesť stálymi pózami (bez podpory). Po uplynutí 30 týždňov by mal tréner zakázať tehotnej žene vykonať cvičenia s obrátenou pózou, aby nepoškodili dieťa. V podstate jóga v treťom trimestri by mala maximalizovať prípravu ženy na pôrod a zlepšiť jej blaho.

Tu je indikatívny zoznam cvičení, ktoré môže žena vykonať na konci tehotenstva bez toho, aby riskovala zdravie a bezpečnosť dieťaťa:

1. Shavasana (iba na boku). Podporuje úplnú relaxáciu.
2. Malasaña. Má priaznivý účinok na brušné orgány.
3. Virasana. Ovplyvňuje kĺby a väzy, zlepšuje srdce, odstraňuje pýchu.
4. Pose Dvipadu Pitthasana. Zlepšuje krvný obeh, posilňuje svalnatý korzet.
5. Budha Konasana. Tónuje vnútorné orgány v bruchu, eliminuje bolesť a napätie v oblasti chrbta a bokov.