Čím bližšie k zime, tým horšia je nálada: studený vietor, nudný dážď, mračná obloha rozmaznáva náladu a nastaví ju na pesimistickú náladu. V tejto dobe začne pracovná kapacita klesať, únava klesá, človek chce ležať na pohovke a nerobiť nič - toto je známe každému a psychológovia ju nazývajú jesennou depresiou.
Čo je jesenná depresia?
Mnohí odborníci sa domnievajú, že depresia, ktorá prichádza na mnohých ľudí na jeseň, nie je tak neškodná, ako väčšina verí, a jej vzhľad je korelovaný so zmenami v ľudskej psychike spojené s vstupom do obdobia prípravy na zimu. Je zaujímavé, že na jeseň je čas smútku a depresie, ktorý súvisí s časom, keď zvieratá odchádzajú do režimu spánku, keď sa ochladí a deň svetla sa skráti.
Príčiny autumnovej depresie
Podobné porovnanie možno akceptovať, keďže v súčasnosti existuje skutočne letargia, ospalosť, dochádza k určitému poklesu sily , ale to tam nekončí a úradná medicína tvrdí, že príčiny depresie sú zložitejšie, ako sa zdá na prvý pohľad vyzerať. Medzi hlavné sú tieto:
- nedostatok látky obsahujúcej serotonín, ktorý sa nazýva hormón šťastia;
- prítomnosť genetickej predispozície týmto podmienkam;
- dlhodobý pobyt v stresových podmienkach.
Známky jesennej depresie
Šedý deň a obloha nespôsobujú v oblakoch úsmevy, preto dobre známe príznaky jesennej depresie, ako je apatia a nespokojnosť s životom, zvýšená podráždenosť, zlá nálada, znížená účinnosť, strata záujmu o prípady, únava, môžu byť doplnené inými menej významný pre charakterizáciu tohto stavu:
- prítomnosť ospalosti nielen večer, ale aj počas dňa;
- znížená chuť do jedla alebo zvýšená potreba jedla;
- oslabenie koncentrácie pozornosti;
- výskyt úzkosti;
- nespavosť.
Takéto príznaky depresie sú možné v iných ročných obdobiach, ale na jeseň môžu "napadnúť", zhromaždiť sa a spôsobiť nenapraviteľnú ujmu človeku, najmä ak je oslabený chorobami, domácimi, materiálnymi a výrobnými problémami, rodinnými konfliktmi. Nie je bezvýznamné, že štatistiky uvádzajú údaje, že pre toto obdobie sa vyskytuje najväčší počet pokusov o samovraždu.
Ako sa nespadnúť do depresie na jeseň?
Hoci je tento fenomén prechodný (jesenná depresia), zároveň, ako rýchlo sa ho môžete zbaviť, závisí vo veľkej miere od samotnej osoby. Láskavosť, nedostatok koníčky, komplikovaný vzťah v rodine, zmysel pre osamelosť a nespokojnosť so životom zhoršujú depresívny stav. Ak sa tomu chcete vyhnúť, môžete použiť odporúčania na jej prekonanie a bude to výborná prevencia jesennej depresie:
- zaťažte sa s prácou: veľa je v dome alebo na predmestí;
- častejšie sa stretávajú s priateľmi, ktorí sú pozitívnymi postojmi a vedia nájsť pozitívne momenty aj v tých najťažších situáciách;
- zaregistrujte sa na posilňovanie, jogu, v posilňovni alebo v bazéne a pravidelne navštevujte hodiny.
Jesenná depresia - ako to bojovať?
Podzim je smutný čas a v tejto dobe si môžete ležať na pohovke vo večerných hodinách, ľutujete si sám seba, kričíte počasie, príbuzných, priateľov alebo sa môžete správať iným spôsobom. A hoci jesenná melanchólia zachytáva takmer každého, nie každý podvolene toleruje svoj ťažký vplyv. Jeho symptómy sa prejavujú tým skôr, tým viac času strávame v užitočných a príjemných zážitkoch. Existujú tiež tipy na to, ako sa zbaviť depresie v chladnom jeseň. Hlavná vec, ktorá bude potrebná v tomto boji proti nepríjemnosti a vlhkosti počasia, je túžba "otrasiť" a urobiť svoj život jasnejším a zaujímavejším a v tomto môže pomôcť:
- módne nezvyčajné a svetlé prvky oblečenia;
- dodatočné osvetlenie v apartmáne;
- príjemnú jemnú hudbu doma a ak je to možné v službe;
- obľúbené zaujímavé zamestnanie: fotografovanie, vyšívanie, technická tvorivosť, písanie atď .;
- triedy v športových alebo fitness skupinách.
Okrem toho, jeseň depresie bude porazený, ak potraviny používajú užitočné produkty. Obzvlášť dobré sezónne citrusy a miestne jablká zimných odrôd a iné darčeky záhrad a záhrad. Nebude to zbytočné a podporovať telo s vitamínmi a lekár alebo lekárnik v lekárni a samozrejme výlety, návštevy výstav, divadiel a koncertov im pomôžu správne vybrať.
Vitamíny z jesennej depresie
V mysliach ľudí sa už dlho usudzuje myšlienka, že vitamíny nahromadené v letnom období budú stačiť na to, aby prežili jesenné a zimné obdobie kvôli domácim prípravkom a jedlám pripraveným z čerstvých mrazených bobúľ a zeleniny. V skutočnosti to všetko podporuje energiu, ale musíte sa postarať o to, že telo dostane vitamínové doplnky.
Odborníci na výživu hovoria, že na uspokojenie potrieb tela na vitamíny je potrebné jesť každý deň najmenej 400 gramov čerstvého ovocia a zeleniny vysokej kvality. Medzi produkty, ktoré sú pre túto ročnú dobu obzvlášť užitočné, sa dá rozlíšiť kapusta, čerstvá a kyslá, červená repa, zelený hrášok, zemiaky, jablká, všetky druhy orechov, sušené marhule, slivky, citrusové plody.
Vitamíny z depresie možno nájsť v morských rybách a morských plodoch, v dietetickom mäse z kuracieho, králičieho, morčacieho, pečene. Ich spotreba doplňuje telo aminokyselinami omega-3 a omega-6 a vitamíny A, D, K, skupina B a ďalšie. Nezabudnite, že hlavnými dodávateľmi vitamínu C, tak nevyhnutnými na prevenciu jesennej melanchólie a katarálnych ochorení, sú žalúdok, rakytník, čierne ríbezle, kivi. Doplňte ich príjem vitamínových komplexov, ktoré je možné získať v lekárni.
Diéta pre depresie
Vyrovnať sa s jesennou lenostou, nudou a apatiou pomôže správne organizovanému jedlu, ktorý zahŕňa potraviny bohaté na vitamíny, rovnako ako prírodné antidepresíva. Výživa v depresii by mala obsahovať okrem vitamínov aj potraviny bohaté na mikro- a makroekonomické zložky, minerály, mastné kyseliny. Odborníci na výživu dokonca vyvinuli špeciálnu výživu, ktorá pomáha zmierniť zničujúce účinky jesennej depresie a v mnohých prípadoch sa úplne zbaviť.
V strave jesene by mala byť výživa morských rýb s oblohou mrkvy, špenát, brokolica, reďkovka. Menu by malo byť orechy, ovsená a pohánková kaša, syr, prírodné maslo, mliečne výrobky. Na sezónne šaláty zo zimnej zeleniny je lepší nerafinovaný rastlinný olej. Z nápojov budú užitočné infúzie dogrose, kompóty zo sušeného ovocia, želé z brusníc a iných bobúľ, kakaa, horúcej čokolády.
Filmy z jesennej depresie
Dobrá podpora zdravia počas jesenného počasia a melanchólie bude navštevovať výstavy, koncerty, sledovanie filmov. Pre mnohých sú to filmy, ktoré sa môžu stať vynikajúcimi psychologickými antidepresívami. Avšak filmy, ktoré potvrdzujú život, pochádzajú z depresie, medzi ktorými by mali nájsť svoje miesto melodramy, komédia a dobrodružné filmy.
- Knockin 'on Heaven (Nemecko, 1997) . Rež. Thomas Ian. Obraz dvoch priateľov, ktorí boli odsúdení na smrť, čo všetko bude vážne, avšak majstrovská práca riaditeľa prináša divákovi ocenenie každej chvíle života.
- M er bojovník (USA, 2006) . Rež. Victor Salva. Film o gymnastovom športovcovi umlčuje whiner vo vnútri každého a pomôže oceniť to, čo máme.
- Veľké ryby (USA, 2004) . Rež. Tim Burton. Film, ktorý každý z nás vidí realitu vlastným spôsobom. Riaditeľ odstráni nielen zaujímavý príbeh, ale aj obrázok, ktorý zostane dlho v pamäti.
- A v mojom srdci tancujem (Veľká Británia, 2004) . Rež. Damien O'Donnell. Film o ľuďoch na invalidných vozíkoch, optimizmus, ktorý mnohí môžu len závisť.
- Večné slnko bezúhonnej mysle (USA, 2004) . Rež. Michel Gondry. Sme zvyknutí na iného Jima Kerryho, ale na tomto obrázku odhaľuje všetok svoj dramatický talent. Film vám povie, že život nie je počítač a nič nemožno odstrániť stlačením jediného tlačidla.
- Plaťte inému (USA, 2004) . Rež. Mimi Leder. Tento film je o malom chlapcovi s veľkým srdcom. Po dokončení domácej práce sám bez porozumenia vytvoril silný a jedinečný systém vzájomnej pomoci.
- Červený pes (Nemecko, 2011) . Rež. Kriv Stenders. Film o psovi, ktorý pomohol mnohým osadníkom nájsť si navzájom. V meste, kde žila, bola umiestnená pomník.
Je možné zomrieť z depresie?
Depresia je vážny psychologický stav, ktorý môže a musí byť prekonaný. Je pravda, že môže byť porazený iba vtedy, keď má človek prácu, priateľov, záľuby, príjemné starosti. Stáva sa to však vtedy, keď dôjde k ťažkej depresii spôsobenej stratami, problémami, konfliktmi, ktoré sa dlho nevyriešia. Môže sa zhoršiť nepriaznivým počasím, začiatkom súmraku, vzácnymi slnečnými dňami. V tomto prípade sú možné úmrtia.