Keď stratili sladkú mačičku, všetky mladé múmie snívajú o tom, že sa znova dostanú do "tenkých" vecí, vykrúchajú v krátkych šatách a radia sa z návratnej milosti a ľahkosti. Niektorí ľudia uspeli, ale pre mnohých všetky sny končí v sklamaní. Zozbierané kilogramy na tehotenstvo sú pevne zmrazené na bokoch a žalúdku a neponáhľajú.
Samozrejme, toto spôsobuje pleť a niekedy vedie k depresii. Ako sa tomu vyhnúť a rýchlo sa vrátiť k starým štíhlym formulárom? Existuje niekoľko metód na zníženie hmotnosti po pôrode a všetci prinášajú výsledky.
Chudnutie po pôrode s riadne organizovanou diétou
Často sú mamičky tak závislé od starostlivosti o dieťa, že zabúdajú na jedlo. Ale keď dieťa spí sladko, cíti hladný žalúdok, a potom sa mama rozbehne smerom do chladničky, zametá všetko z políc. Tento režim vedie k tomu, že telo intenzívne nahromadzuje kalórie, bojí sa iného hladového obdobia.
Trénujte sa, aby ste jedli 4-5 krát denne, v malých porciách. Aby ste to uľahčili, spojte svoj režim s režimom dieťaťa. Vykonajte pravidlo jesť a piť pol hodiny pred tým, ako budete dojčiť. Potom, a mlieko bude v hojnosti, a vaša strava bude podporovať chudnutie.
Účinná strata hmotnosti po pôrode: laktácia
Nie je to nič, čo hovoria, že tie matky, ktoré kŕmia svoje deti, prídu do formy po 9-12 mesiacoch po pôrode. Samozrejme, toto sa stáva len vtedy, keď žena pod zámienkou kŕmenia nespadá do žravosti. Jedlo "pre dvoch" nie je opodstatnené a túžba po všetkom, čo je ťažšie a uspokojujúce, vedie k takým výsledkom, ktoré sa budú ťažko zbaviť aj pomocou diéty a fitness.
Zníženie hmotnosti: viac pohybu
Poplatok je skvelý spôsob, ako po pôrode schudnúť. Ale nie vždy mamičky majú čas ísť na kurzy aerobiku alebo sa zapojiť do gymnastiky doma. Skvelou alternatívou je rýchla prechádzka. Nebuďte leniví chodiť s kočíkom niekoľkokrát denne. A tak nemá smysl sedieť na lavičke - ísť a len ísť! 3 hodiny aktívnej chôdze nahraďte hodinu tréningu na simulátoroch.
Keď je dieťa trochu staršie, môžete kombinovať cvičenia s ním a cvičenie pre svoju matku. Existuje veľa špeciálnych cvičení, v ktorých sa zúčastňujú mamička a dieťa - takéto aktivity nie sú len užitočné pri strate hmotnosti, ale prinášajú radosť z komunikácie s milovaným dieťaťom. Áno, a samotné dieťa bude potešené spoločnou aktívnou rekreáciou s mamou.
Prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti pri laktácii: pilulky, lieky na chudnutie ošetrujúcej matky
Tehotné a dojčiace ženy sa neodporúčajú používať radikálne opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti: užívajte tabletky na chudnutie, choďte na operáciu, sedieť na prísne diéty. To všetko negatívne ovplyvňuje telo a zdravie matky a dieťaťa a navyše sa rýchlo vráti váha. Navyše, koža sa stáva nepríjemnou a previsnou.
Neodporúča sa piť čaj na chudnutie, laxatívne tablety - nie sú užitočné pre telo, najmä ak dojčíte. Účinok tabliet môže ovplyvniť dieťa, ktoré bude trpieť trvalou hnačkou dehydratáciou.
Je lepšie, aby sa po pôrode neusilovalo o prudkú strata hmotnosti, prinieslo by to problémy s endokrinným systémom. Je oveľa užitočnejšie postupne strácať váhu, a tak si vytvoriť diétne menu pre ošetrovateľku. Musí nevyhnutne zahŕňať potraviny bohaté na vápnik (ryby, syry, mliečne výrobky) a bielkoviny (orechy, strukoviny, mäso, hydina, ryby). Hlavná vec - pravidelné jedlá v malých porciách. A nezabudnite na fyzickú aktivitu.