Výživa tehotnej ženy v prvom trimestri

Prvý trimester tehotenstva je mimoriadne a najdôležitejšie obdobie vývoja dieťaťa, pretože počas tohto obdobia dochádza k veľmi aktívnemu ukladaniu jeho tkanív a vitálnych systémov tela. Preto hlavnou úlohou budúcej matky a správnym spôsobom života je organizácia plnej a vyváženej stravy ako základ dobrého zdravia dieťaťa v budúcnosti.

Ako jesť v prvom trimestri?

Takže výživa tehotnej ženy v prvom trimestri je založená predovšetkým na princípe "Žiadne radikálne zmeny v menu v prvom trimestri tehotenstva!". Samozrejme, má sa používať iba vtedy, ak bola výživa viac alebo menej správna pred tehotenstvom.

Teraz by mala byť pravidelná a čiastočná - až 5-krát denne spolu s občerstvením. Táto diéta prispieva k zmierneniu toxémie v prvom trimestri tehotenstva. Hlavný dôraz sa tu kladie na výdatný obed a večernú večeru. Aby sa predišlo poškodeniu plodu, v žiadnom prípade by ste nemali zanedbávať raňajky. Posledné jedlo je maximálne 2 hodiny pred spaním.

Veľkosť porcií je rovnaká ako pred tehotenstvom, ale zároveň by mala byť taká, aby boli živiny - tuky, bielkoviny a uhľohydráty, ktoré sú v ňom obsiahnuté, vyvážené. Inými slovami, časť potravy by mala obsahovať až 60% živočíšnych bielkovín, ktoré predstavujú ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia a zvyšných 40% by malo pochádzať z čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnného chleba alebo hrubej múky, rastlinného oleja.

Zvýšenie kalorického obsahu potravín počas tohto obdobia sa nevyžaduje: jedlo "pre dvoch" v prvom trimestri je plné nadváhy, zbavenie sa po pôrode bude veľmi ťažké.

Pitná bilancia s ohľadom na prvý kurz by mala byť až 2 litre tekutiny denne. Prijatie alkoholu v prvom trimestri, ako v akomkoľvek inom období tehotenstva, je prísne zakázané. Tehotné "coffeemans" môžu piť jeden malý šálka prírodnej kávy denne.

Menu tehotnej ženy v prvom trimestri by malo pozostávať výlučne z výrobkov čerstvej kvality a šetrných k životnému prostrediu bez konzervačných látok a chemických prísad s kódom E.

Vitamíny, vitamíny a opäť vitamíny alebo čo je v prvom trimestri?

Bez vitamínov, ktoré v tomto období potrebujú aspoň dvakrát toľko ako pred tehotenstvom, môže byť ohrozený rýchly vývoj a narodenie zdravého dieťaťa. Pozrime sa na to, čo hlavné odpovedajú a kde obsahujú:

1. Prijímanie vitamínu A obsiahnuté v žĺtkach vajec, mliečnych výrobkov a syrov, zelenej a žlto-oranžovej zeleniny (posledne menované s karoténom vyžadujú povinnú kombináciu s tukami) počas tohto obdobia, okrem ochrany oplodneného vajíčka, sú zodpovedné za správny vývoj placenty.
2. Vitamín B6, ktorý sa nachádza v mäse, rybách, syroch, tvarohu, rajčiakoch, orechoch atď., Napomáha vývoju nervového systému dieťaťa a v prípade dostatočného množstva zabraňuje výskytu edému u tehotnej ženy.
3. Kyslé kyseliny listovej (B9) v prvej trimesterovej strave je najdôležitejším vitamínom pre plod, pretože jeho nedostatok okrem toho, že bráni rozvoju tvorby jeho orgánov a systémov, môže viesť k narodeniu dieťaťa s ťažkými poruchami centrálneho nervového systému (anencefalie, hydrocefalus, chrbtica atď.). V tomto ohľade je potrebné konzumovať hlavné prírodné zdroje B9, ktoré sú orechmi, strukovinami, hubami, jablkami, citrusovými plodmi, zelenou listovou zeleninou a bylinkami, potrebné užívať vitamín v tabletách počas prvých 12 týždňov tehotenstva (minimálna dávka je 400 μg).
4. Stimulujúca syntéza proteínov a normalizácia procesov rastu plodu, B12 (kyanokobalimín) zabraňuje vzniku anémie u tehotných žien. Nachádza sa hlavne v produktoch živočíšneho pôvodu: ryby, mäso, droby, morské plody, vajcia, tvrdý syr, mlieko.
5. Vitamín C v prvom trimestri menu, okrem funkcie zvyšovania imunity v budúcej matke, posilňuje placentu, steny ciev, pomáha lepšie asimilovať žľazu zodpovednú za hladinu hemoglobínu v krvi. Kyselina askorbová sa nehromadí v tele, vyžaduje denné doplňovanie vitamínových prípravkov a čerstvých výrobkov v naturáliách (citrus, kapusta, psík, zelená, atď.).
6. Možnosť varovania pred potratom, a preto je obzvlášť dôležité v prvom trimestri, vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, klíčiach obilnín, vajec, zelených plodov, orechov a pečene.
7. Výživa v prvom trimestri by mala obsahovať vitamín D (kaviár, maslo, morské ryby a vaječné žĺtky) a vápnik, ktoré sú potrebné na vytvorenie kostí a zubov dieťaťa, čo je tiež druh poistenia pre drobky z alergií (tvaroh, syr , mlieko, kapusta brokolica, ryby, semená).

Zvyčajne príjem vitamínov a stopových prvkov z prírodných produktov samotných počas tehotenstva nestačí, takže je potrebné vziať do úvahy syntetické multivitamínové komplexy, ktoré by predpisoval lekár, ktorý predpísal graviditu.

Máte pekný chuť k jedlu a dobré zdravie pre svoje rozvíjajúce sa dieťa!