Stres je silný úder do psychiky, čo nevyhnutne ovplyvní vaše zdravie. Ak trpíte stresom, zistíte únava, strata chuti do jedla, poruchy spánku, bolesti hlavy, únavu a nízky výkon. Zvážte zásady stresového manažmentu v psychológii, pretože aj v najťažšej situácii si môžete vybrať najziskovejšiu pozíciu.
Spôsob riadenia stresu "vyhýbanie sa"
Pokiaľ je to možné, každá osoba by sa mala snažiť vyhnúť mnohým stresovým situáciám. Takže stratégia stresového manažmentu je "vyhýbanie sa":
- Vyhnite sa nepríjemným témam. Ak viete, že ste vždy rozrušení, keď hovoríte o politike, jednoducho o tom nehovorte.
- Ovládajte svet okolo vás. Odmietajte sledovať programy, ktoré vás obťažujú. Nepočúvajte hudbu, ktorá sa vám nepáči.
- Vyhnite sa ľuďom, ktorí spôsobujú negatívne. Pravdepodobne ste si všimli, že niektorí ľudia, niekedy dokonca aj z kruhu priateľov, vás pravidelne "vyvezú von". Je nevyhnutné odmietnuť komunikáciu s nimi alebo ich čo najviac znížiť.
- Vystrihnite zoznam úloh. Dôležité a naliehavé prípady - v prvom rade a nedôležité a nie naliehavé je možné dočasne odstrániť zo zoznamu vôbec.
- Naučte sa povedať nie. Musíte mať pevné zásady a váš názor na každý bod. Neberte si to, čo nechcete, a nemalo by.
Samozrejme, všetky z nich budú ignorované, ale pomocou pravidelných metód pravidelne znížite počet stresov vo vašom živote na polovicu.
Spôsob riadenia stresu "zmena"
Ak sa nedá vyhnúť situácii, pokúste sa ju zmeniť tak, aby vám vyhovovala. Myslíš, čo môžeš zmeniť, aby problém nevznikol v budúcnosti?
- Buďte vytrvalí, pokiaľ ide o priority. Robte to, čo je pre vás dôležité, a nepodľahne sa provokácii. Ak zajtra odovzdáte správu a rozprávaný priateľ vás rozptýli, povedzte, že máte len 5 minút.
- Choďte na kompromis. Ak požiadate niekoho, aby zmenil svoje správanie, buďte pripravení zmeniť svoje vlastné.
- Správa času. Ak neplánujete deň, nepredvídané okolnosti môžu viesť k silnému stresu.
- Nezachovávajte si pocity v sebe. Začnite zvyk otvorene a úctivo diskutovať o niečom, čo vám nie je vhodné.
- Zbavte sa zlého zvyku neskoro, zabudnite na dôležité veci, urobte ústupky v prospech ľudí a odložte to, čo je pre vás dôležité.
Toto všetko je vo vašom živote nadbytočné. Metódy na riešenie konfliktov a stresu sú podobné: musíte zmeniť situáciu a niekedy sa zmeniť.
Stres a manažment emočného stavu: adaptácia
Ak situáciu ignorujete ani nezmeníte, vždy máte takú cestu, ako zmeniť svoj postoj. Proces riadenia stresu v tomto prípade je jednoduchý: vidíte rovnakú situáciu z iného uhla.
- Revízia štandardov. Ak ste horlivý perfekcionista a snažte sa byť všade na prvom mieste, premýšľajte nad tým, či ho potrebujete, aby ste sa mohli dostať do nepotrebných hraníc.
- Vnímajte celú situáciu. Ak situácia z dlhodobého hľadiska nie je taká dôležitá, teraz sa o to nestarajte. Mnohí psychológovia sú si istí: ak za 5 rokov nebude tento problém irelevantný, potom vás nestojí za pozornosť.
- Zamyslite sa nad pozitívnym. Musíte mať aspoň päť motívov reflexie, ktoré vám spôsobujú úsmev aj v ťažkej situácii.
- Zmeňte súradnicový systém. Nájdite pozitívne problémy s problémom, používajte to dobre (napríklad v korku, vychutnajte si hudbu, uvoľnite nohy atď.)
Zmeňte svoj postoj k problému a prestane existovať. To sa nestane po prvýkrát, ale po niekoľkých týždňoch tréningov myslenia získate požadovaný výsledok.