Podľa najnovších údajov každý pátý človek na planéte trpí poruchami spánku. Rozhodli sme sa zistiť príčiny nespavosti a jej hlavné príznaky, ale zvážiť metódy liečby tejto choroby a spôsoby prevencie.
Prečo je nespavosť?
Na stanovenie určujúcich faktorov a schémy liečby nespavosti je potrebné určiť typ ochorenia. Poruchy spánku sú chronické, ktoré sú trvalé a epizodické.
Príčiny chronickej nespavosti:
- duševné poruchy;
- depresia ;
- neustále duševné preťaženie.
Epizodická nespavosť môže byť spôsobená týmito faktormi:
- Prejedanie v noci;
- príliš skorá večera;
- nepohodlný vankúš alebo posteľ;
- nedostatok čerstvého vzduchu v miestnosti na spánok;
- hluk;
- jasné svetlo;
- zmena klímy a životného prostredia;
- malé emocionálne turbulencie, nepokoje.
V samostatnom type sa pripisuje jarná nespavosť, ktorá sa objavuje až po oteplení a trvá približne 2-3 mesiace. Táto porucha spánku sa vyskytuje buď v súvislosti s exacerbáciou chronických ochorení, alebo kvôli akútnemu nedostatku vitamínov a nedostatku vitamínov na jar . Takáto nespavosť sa častejšie prejavuje u žien, pretože na jar sa produkcia pohlavných hormónov v krátkom čase zvyšuje, čo vyvoláva úzkostné stavy a menšie emocionálne výkyvy.
Ako vyliečiť chronickú nespavosť?
Najprv nevykonávajte samoliečbu. Ak trpíte dlhší čas nespavosťou a sprievodnými bolesťami hlavy - čo robiť a aké prípravky by ste mali urobiť, odborník by mal určiť. Po prvé, lekár zistí príčiny ochorenia a povahu nočného spánku. Faktom je, že nespavosť znamená nielen ťažkosti so zaspávaním. Taktiež sa vyznačuje skorým prebudením, nočnou bdenia alebo absolútnou absenciou spánku. Každé znamenie vyžaduje individuálny prístup a starostlivý výber hypnotik. Po vymenovaní príslušnej drogy by mal nasledovať nasledujúce tipy, ako spať s nespavosťou:
- večera 3-4 hodiny pred očakávaným odchodom do dôchodku, lepšie s nízkotučným kyslým mliečnym výrobkom;
- dodržiavať režim, ísť spať a prebúdzať sa v rovnakom čase, aj cez víkendy;
- Nenechajte sa donútiť zaspať, ak nie je pocit ospalosti. Je lepšie zamerať sa na každú monotónnu okupáciu alebo na počúvanie tichej hudby, kým nebudete chcieť spať. Pri sledovaní televízie si vyberte najviac nudné a tiché filmy a televízne relácie;
- Nepite si kávu a silný čaj večer, nefajčite.
Pri výbere toho, čo sa má vziať od nespavosti, je lepšie uprednostňovať prírodné prípravky na báze rastlinných extraktov. Účinnejšie lieky sa prejavujú len pri pretrvávajúcich duševných poruchách a ťažkých poruchách spánku.
Ľudová liečba nespavosti
V ľudovej medicíne sa na prvom mieste odporúčajú večerné modlitby. Pokojná prechádzka na čerstvom vzduchu poskytne kyslík do pľúc a do mozgu, poskytne pocit príjemnej únavy a pomôže uniknúť každodenným starostiam a skúsenostiam. Okrem toho bylinky sa používajú na nespavosť. Najobľúbenejšia bola alkoholová tinktúra pivonky, ktorú je možné ľahko zakúpiť v lekárni. Aj tráva matky pomáha, musí byť varené ako pravidelný čaj a opitý počas celého večera. Výborné prostriedky na to, aby ste sa nestarali, ako spať s nespavosťou, je relaxačná masáž nôh s éterickým olejom. Musí sa vykonať po užití horúcej sprchy alebo kúpeľa s bylinkovými odvarmi (levanduľa, harmanček),
Nespavosť - dôsledky
Ak obnovíte normálny spánok, eventuálne sa objavia takéto ochorenia:
- arytmie;
- chronická únava;
- zhoršenie pozornosti;
- ochorenia orgánov zraku.
Okrem toho je nespavosť sprevádzaná poruchami nervového systému a duševnými chorobami.