V 40. rokoch minulého storočia boli vyvinuté špeciálne cvičenia Kegel pre tehotné ženy. Problém, ktorý viedol Dr. Arnold Kegel k rozvoju týchto cvičení, je častá liečba pacientov trpiacich nekontrolovaným močením počas tehotenstva. Chirurgická liečba, ktorá sa v tom čase praktizovala, nie vždy priniesla pozitívny výsledok a doktor Kegel sa rozhodol vyriešiť problém zvnútra vylúčením samotného dôvodu, ktorým bolo oslabenie svalového tonusu, ku ktorému dochádza pod vplyvom fetálneho tlaku a hormonálnych zmien.
Preto boli vyvinuté cvičenia Kegel pre tehotné ženy, ktoré v najkratšom čase získali popularitu v mnohých krajinách sveta. Výsledky cvičení prekonali všetky očakávania, pretože sa ukázalo, že riešia oveľa viac problémov, než sa pôvodne domnievali. Vykonávaním cvičenia Kegel počas tehotenstva môžete pripraviť svaly malého panva na pôrod a vyhnúť sa pretrhnutiu tkaniva pri prechode dieťaťa cez pôrodný kanál. A výkon cvičení po pôrode pomáha obnoviť telo čo najskôr.
Takisto sa v priebehu času zistilo, že Kegelove cvičenia sú účinné nielen v tehotenstve, ale aj v mnohých močových a pohlavných chorobách. Tento objav výrazne prispel k popularite metodológie. Vzhľadom na zvýšenie počtu žien, ktoré vykonávali cvičenia Kegel počas tehotenstva a po pôrode, bol komplex obohatený a objavili sa rôzne variácie cvičenia. Napríklad, niektoré cvičenia sa začali kombinovať s jogou. Takéto modifikácie cvičenia Kegel pre tehotné ženy je možné zvládnuť videom alebo pod dohľadom inštruktora, napríklad v kurzoch pre tehotné ženy. Pôvodná verzia komplexných cvičení je dosť jednoduchá a naučiť sa, ako ju vykonať, nebude ťažké. Treba však venovať pozornosť tomu, že niektoré odchýlky a porušenia Kegelovej cvičenia počas tehotenstva môžu byť kontraindikované. Preto predtým, než ich budete vykonávať, musíte sa poradiť s lekárom.
Kegelové cvičenia pre tehotné ženy
Cvičenie Kegel počas tehotenstva, odborníci odporúčajú vykonávať v uvoľnenom prostredí, možno pod relaxačnou hudbou, počúvať vaše telo. Nezačínajte náhle náhle, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, pretože posilňujú svaly.
- Prvé cvičenie kegelu pre tehotné ženy spočíva v striedaní kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna. Tieto svaly obklopujú močovú rúru, vagínu a kone. Počas kontrakcie svalov by sa telo malo uvoľniť, dýchať dokonca. Asi 10 sekúnd musíte udržať svaly v tesnom stave, po ktorom by ste mali hladko relaxovať. Mali by ste začať s 5 cvičeniami, v čase môžete vyvolať až 10 cvičení v jednom prístupe, môžete tiež zvýšiť počet prístupov. V priebehu času je možné komplikovať toto cvičenie, svaly kontrahovať pomaly, pri každom posilnení kompresie udržiavať napätie 2-3 sekundy, po ktorom opäť posilniť a udržať napätie. Maximálne zníženie svalov, mali by ste tiež postupne relaxovať s malými prestávkami za 2-3 sekundy.
- Druhým cvičením je rytmická kontrakcia a relaxácia svalov panvového dna. Vykonáva sa bez napätia, dýchanie je vyrovnané, telo je uvoľnené. Môžete začať cvičenia s 10 rytmickými rezmi, 2-3 prístupmi, po ktorých môžete zvýšiť počet cvičení a prístupov.
- Tretie cvičenie je potrebné pre trénovanie svalov vagíny. To bude vyžadovať určitú koncentráciu pozornosti. Svaly vagíny môžu byť zastúpené vo forme rúrky pozostávajúcej z krúžkov. Cvičenie spočíva v striedaní redukcie týchto krúžkov a po každom znížení je potrebné udržiavať napätie 2-3 sekundy, potom stúpnuť vyššie, vyrezať ďalší krúžok. Pre zjednodušenie vizualizácie cvičenia navrhujú odborníci na výstavu výťah na viacposchodovú budovu so zastávkami na každom poschodí. Po dosiahnutí horného krúžku by ste mali hladko uvoľniť svaly a pozastaviť na každom krúžku. Po dokončení cyklu "zdvíhanie" a "zostup" sú svaly úplne uvoľnené.
- Štvrté cvičenie spočíva v striedavom uzavretí svalov okolo močovej trubice, vagíny a konečníka. Po zmrštení svalov by ste ich mali uvoľniť v opačnom poradí - najprv uvoľnite svaly konečníka, potom vagínu a uretru. Zníženie a relaxácia by mala byť hladká, zvlnená.
- Nasledujúce cvičenie Kegel pre tehotné ženy je potrebné na prípravu svalov počas obdobia práce počas pôrodu. Možnosť vykonania tohto cvičenia by mala byť dohodnutá samostatne s lekárom. Po prijatí ľubovoľnej vhodnej polohy práce je potrebné uvoľniť svaly panvového dna a mierne napätie, bez zníženia
svaly. Cvičenie by sa malo robiť opatrne, bez neprimeraného napätia. Svaly mierne vyčnievajú a držia sa v tejto polohe asi 5 sekúnd. Po tom nasleduje relaxácia a kontrakcia svalov. Cvičenie sa vykonáva raz denne po vyprázdnení močového mechúra.
Na štúdium komplexu cvičení Kegel počas tehotenstva môže byť as pomocou video, ktoré obsahuje konzultácie odborníkov. Ako však zdôrazňuje tvorca cvičení, pre správnu implementáciu je potrebné nielen dodržiavať odporúčania, ale najprv sa naučiť cítiť a kontrolovať svaly. Je to oveľa dôležitejšie ako pumpovanie svalov a posilňovanie ich síl, pretože účelom cvičení je presne vyvinúť flexibilitu a kontrolu nad vaším telom.
Pri vykonávaní cvičenia Kegel počas tehotenstva sa môžete ušetriť z mnohých problémov počas pôrodu a pri popôrodnom zotavení, zachovať elasticitu svalov malého panvového útvaru. V modernej tradičnej medicíne je tento komplex často pred a po tehotenstve predpísaný ako profylaxia a dodatočná liečba mnohých chorôb.