Takmer každá matka, ktorá porodila dieťa a mala odpočinok z tohto ťažkého a zodpovedného procesu, prichádza do zrkadla a vidí, že jej postava je ďaleko od tej, ktorú mala pred tehotenstvom. Ale stále chcete byť štíhly a fit. A to všetko je skutočné, ak nájdete sami za sebou obľúbené 15-20 minút denne. Na obnovenie postavenia po pôrode bola vyvinutá špeciálna gymnastika, ktorej cvičenia pomôžu mladým matkám opäť získať svoju formu.
Fyzické cvičenie na úbytok hmotnosti po pôrode
Môžete robiť gymnastiku v poporodenom období, ak žena nemala žiadne komplikácie pri pôrode a lekár ju nezakazuje. Pri dosahovaní stanoveného cieľa vrátiť dobrú postavu by ste mali mať na pamäti, že účinok bude závisieť od pravidelnosti vykonávania komplexu náhradnej gymnastiky po pôrode.
Kedy môžem začať gymnastiku po pôrode ? Prvé jednoduché cvičenia môžete vykonať v prvý deň. Treba pripomenúť, že cvičenie nielen poskytuje estetický účinok, ale aj trénuje kardiovaskulárny, respiračný systém, zabraňuje progresii kŕčových žíl dolných končatín. Na začiatku tréningu by malo byť zaťaženie minimálne a potom sa odporúča motorový režim rozšíriť a pridať bremená (činky môžu byť vyrobené z plastovej fľaše naplnenej pieskom alebo vodou). Efektívne dychové cvičenia po pôrode, cvičenia s expandérom a gymnastika. Odporúča sa aj vykonať cvičenia po pôrode s dieťaťom, čo zvýši stres pre mladú matku a bude užitočné pre dieťa.
Ako sa zotaviť po pôrode - popis cvičení
Tu sú niektoré príklady vykonávania série cvičení pre rôzne časti tela, ktoré pomôžu mladým matkám získať svoj pôvodný tvar.
- Gymnastika pre chrbát a brucho po pôrode. Spočiatku by ste mali čeliť stenu, nohy sa rozložia a mierne sa ohýbajú na kolenách. Držte ruky a predlaktia do steny a lakte smerom nadol. Vystrihnite pravé koleno ľavým kolenom pri napínaní lisu, zatiaľ čo dlaň sa neodtrhnú od steny, no nohy z podlahy. Ak sa cvičenie vykoná správne, žena cíti tlak na tlač a späť. Je dôležité správne dýchať.
- Gymnastika Kegel po pôrode môže posilniť svaly malej panvy a vagíny, ako aj zabrániť vynechaniu maternice. Ak chcete tak urobiť, napnite a uvoľnite svaly perinea na 30 sekúnd a potom odpočívajte na rovnaký čas. Mal by sa vykonať 3-4 prístupy. Gymnastika pošvy sa odporúča nielen po pôrode, ale aj počas života žien, aby posilnili genitálie a zabránili stagnutiam.
- Cvičenie na pôrod po pôrode je dôležité pre použitie po kŕmení. Aby ste to urobili, musíte porovnať obidve ruky a pravidelne ich skomprimovať na 10 sekúnd, potom ich znova skomprimovať po prestávke.
- Cvičenia pre tlač po narodení dieťaťa by sa mali vykonávať trikrát denne a je ich dosť málo. Takže v počiatočnej polohe ležiacej na zadnej strane s kolenami ohnutými na kolenách by ste mali zdvihnúť telo rýchlymi pohybmi, zatiaľ čo rýchlo vydychujete na vzostupe, ruky by mali byť držané za hlavou alebo prekrížené na hrudi. Druhým najúčinnejším cvičením je zdvíhanie dolných končatín
z vysunutej polohy pri výdychu na výstupe.
Ak si teda vyberiete obľúbené 20-30 minút denne, môžete vrátiť aspoň číslo, ktoré ste mali pred tehotenstvom. Ak chcete vykonať súbor cvičení, musíte mať pozitívny postoj, pohodlné oblečenie a dobre vetranú miestnosť s teplotou maximálne 20-22 ° C. Pre ľahšie vnímanie a motiváciu môžete použiť postpartum gymnastiku navrhnutú Cindy Crawford alebo akúkoľvek inú hviezdnu múmiu, ktorá bude slúžiť ste dobrý stimul.