Myslím si, že nasledujúce vyhlásenie nikoho nepřekvapí: "ženy, ktoré si vyžadujú čas trénovať svaly vagíny, dostanú oveľa viac sexuálneho potešenia, než tí, ktorí nechávajú túto časť tela bez pozornosti." Často sa takéto vyhlásenia prejavujú na fórach žien a článkoch venovaných nielen sexu, ale aj zdraviu žien. Koniec koncov, cvičenia na výcvik svalov pošvy budú rovnako užitočné pre tých, ktorí chcú zvýšiť jasnosť sexuálnych zážitkov a tých, ktorí sa potrebujú zotaviť z panvových orgánov alebo po pôrode. Ak chcete posilniť svalstvo po narodení, potom si zapamätajte, že to nie je v prvých 6-8 týždňoch odporúčané. Cvičenia môžete začať len vtedy, keď prešli všetky výbery a môžete sa pochváliť dobrým zdravotným stavom.
Cvičenie na výcvik svalov vagíny
Táto technika bola vyvinutá americkým gynekológom A. Kegelom a obsahuje 3 cvičenia.
- Zrážame svaly vagíny, akoby sme chceli zastaviť močenie a zostali v tomto stave 10-20 sekúnd, potom sme sa uvoľnili. Toto cvičenie sa vykonáva v troch prístupoch s prestávkami medzi nimi v priebehu 10 sekúnd.
- Snažíme sa uvoľniť a napnúť svaly tak rýchlo, ako je to možné. Toto cvičenie by malo byť vykonané v 3 súboroch, 10-krát v každom z nich. Prestávka medzi sadami 10 sekúnd.
- Sťahujeme svaly, akoby mierne tkali, zotrvávame 30 sekúnd a uvoľníme sa. Toto cvičenie je potrebné zopakovať trikrát, s prestávkou 30 sekúnd.
Tréning svalov pomocou gulí pre pošvu
Ak chcete dosiahnuť väčší účinok tréningu, odporúča sa často používať vaginálne guličky. Prichádzajú v rôznych tvaroch, veľkostiach, s rôznymi vyvýšeninami, dokonca majú vytlačené ťažisko. Pred prvým použitím nezabudnite s nimi liečiť antiseptikom a potom ich opláchnite teplou vodou a mydlom. Pred introdukciou spracovávame guľôčky intímnym mazivom, aby sme predišli nepohodlie a zlepšili efektívnosť tréningu. Cvičenie môže prísť s veľa, pre vôľu vašej fantázie. A ako prvé, ako príklad uvádzame tri príklady nasledujúcich cvičení.- V polohe naklápania uvádzame loptičky a venku necháme vonku. Potom vstaneme a pokúsime sa udržať loptičky vo vnútri, snažíme sa vydržať čo najdlhšie. Po tomto procese nie je ťažké, snažíme sa s nimi chodiť. Táto metóda a svaly posilnia a účinok masáže poskytne.
- Zadajte guličky a nechajte vlákno von. Stlačenie svalov, držanie loptičiek dovnútra a zavesenie nite na závit. Ak nemôžete držať guľôčky so záťažou, zaveste objekt ľahší. Veľa času táto metóda neberie, môžete trénovať aj pri sprchovaní. Niektoré dievčatá dokážu udržať náklad vo výške 3 kg za niekoľko minút.
- V ležiacej alebo polohovateľnej polohe zavádzame loptičky a venku necháme vonku. Stlačíme a vytlačíme jeden loptu. Stlačením sa pokúšame vytiahnuť druhú, ale zároveň nepomáhame, ale naopak
odoláme svalom vagíny.
Účinnosť výcviku závisí od materiálu, z ktorého sa lopta vyrába, ako aj od jej hmotnosti. Takže loptičky sú ťažšie a hladšie, takže výsledok tréningu bude vyšší. Ako už bolo spomenuté vyššie, nikto nesmie zakazovať, aby ste prišli s vlastnými spôsobmi výcviku, len nezabudnite, že neustále udržiavanie svalov pevne nie je najlepšou cestou. Oveľa efektívnejšie bude striedanie napätia a relaxácie, pretože posilnenie svalov nastáva práve počas pokoja po zaťažení. Je lepšie trénovať svaly každý deň, najmä prvýkrát, keď ich začnete posilňovať.