Raz švajčiarsky zoolog P.Hodiger odišiel na expedíciu, aby zistil, koľko času strávených na spanie a odpočinok rôznych zvierat. Na rozdiel od všeobecnej viery o ospalosti lenošky sa ukázalo, že najväčšími pražcami sú lev. Vysychajú 20 hodín za sebou, ale lenivosť uvedená vyššie je len 15. Väčšina hlodavcov spí až 10-12 hodín denne a obri sú slon a žirafa až na 4. No, čo ľudia? Jeden človek strávi 8-10 hodín vo sne, čo znamená aspoň tretinu jeho života. A ak naši malí bratia pre produktívny oddych stačia na odľahlého norka alebo ťažko dostupnú vetvičku, potom nám udeľte pohodu podľa všetkých pravidiel žánru. Poďme sa rozprávať o tom, ako a na ktorej strane správne spať, spať, v akej polohe a na ktorom vankúš je potrebné spať tehotné alebo s ochoreniami pohybového aparátu a čo sa vo nás všeobecne považuje za kritérium pre normálny spánok.
Ako správne spať na vašej strane alebo na chrbte?
Najskôr sa zaoberáme týmito pózami. Podľa predstaviteľov Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie a európskych krajín nie je každá telesná pozícia vhodná pre efektívne spánok a odpočinok. Ako potrebujete spať, takže je to správne? V tejto záležitosti sa fyziológia chrbtice a kardiovaskulárneho systému zdaní. Spať je nevyhnutné, aby sa všetky svaly úplne uvoľnili a nádoby nie sú stlačené. Na 100% týchto podmienok sa odpovedá póza "ležiaca na chrbte". Lekári ju nazývajú najpravdepodobnejšími a optimálnymi, pretože chrbtica je v tomto prípade skutočne úplne uvoľnená a krv cirkuluje voľne cez telo a saturuje každú bunku kyslíkom.
Na druhom mieste medzi pozíciami povolenými lekármi je postavenie tela na strane. S správnym výberom postelí, matracom a vankúšom je celkom možné relaxovať a efektívne odpočívať. To je len na ktorej strane správne spať, vľavo alebo vpravo, lekári nesúhlasili. Ale pravdepodobne to už je súkromná záležitosť pre každého.
A nakoniec, absolútne neprijateľné postavenie - táto pozícia na žalúdku. Po prvé, tu nie je žiadna relaxácia svalov. Koniec koncov, chrbtica je v tomto prípade jednoducho prekrútená. Po druhé, táto pozícia vedie nielen k bolesti hlavy ráno, ale aj k rozvoju osteochondrózy a skoliózy, ako aj k riziku srdcového zlyhania v dôsledku prenosu krčných tepien.
A ako spať správne, na vankúši alebo bez nej?
Toto je ďalšia kontroverzná otázka, v ktorej sa vedú predstavitelia modernej medicíny a esculopes sovietskeho spevňovania. Prvým tvrdením, že je potrebný vankúš, a posledný zákryt, ktorý nie je. A napriek tomu, ako správne spať, na vankúši alebo bez nej? No, samozrejme, na vankúši, hlavne ak máte sklonené chrbát a široké ramená. Iba táto posteľná bielizeň musí byť správne vybratá. Najprijateľnejšou možnosťou je ortopedický vankúš, ktorý preberá kontúry vášho tela. Ale v tomto prípade existujú určité nuansy. Výška vankúša by mala byť rovnaká ako šírka ramena. V opačnom prípade sa krk ohnú vo sne, čo následne povedie k prerušeniu prívodu krvi do mozgu a bolesti hlavy po prebudení. Ale ak je ortopedický vankúš pre vás príliš drahý, nenechajte sa odradiť. S individuálnym prístupom a obvyklým perom je vhodný.
Ako správne spať s tehotnými ženami as osteochondrózou?
Aj tu sa budeme riadiť lekárskymi predpismi. Koniec koncov, tehotenstvo a ochorenia muskuloskeletálneho systému vyžadujú starostlivé sledovanie lekárov. Tak, ako správne spať pre tehotné ženy? Najlepšia pozícia pre očakávané matky leží na jej boku. Takže chrbtica a vnútorné orgány sú najmenej zaťažené. Na zadnej strane, napriek všetkej správnosti tejto situácie, tehotné ženy nemôžu spať kategoricky, rovnako ako na žalúdku. V prvom prípade sa zaťaženie vnútorných orgánov brušnej dutiny zvyšuje,
Ale ľudia so skoliózou a inými chorobami chrbtice by mali spať lepšie na chrbte. Pre tehotné ženy a pre opornikov bude najlepším lôžkom ortopedický matrac strednej jemnosti a individuálne zvolený vankúš. A žiadne drevené štíty ani plyšové perie.
Tieto jednoduché pravidlá existujú pre plný ľudský spánok. Držte sa im a budete vždy cítiť veselý a oddýchnutý.