Častá zápcha je problém, ktorý v žiadnom prípade nemožno ignorovať. Okrem nepríjemných pocitov môžu vzácne defekácie spôsobiť závažnejšie príznaky a komplikácie:
- nevoľnosť;
- hustý brucho;
- nepríjemný zápach z úst;
- bolesť hlavy;
- rýchla únava;
- podráždenosť;
- oslabenie imunitnej obranyschopnosti tela;
- hemoroidy ;
- zápal čreva atď.
Liečba zápchy je ťažkou úlohou aj pre odborníkov a niekedy komplikovaná nekontrolovaným používaním preháňadiel u pacientov a neschopnosťou alebo neochotou odstrániť provokujúce faktory, ako je: podvýživa, nedostatok mobility, stres atď. Liečiť zápchu navždy, a individuálne charakteristiky tela. Existuje však aj niekoľko odporúčaní, ktoré sú spoločné pre všetkých pacientov a na ktorých sa okrem základnej terapie pridržiava, je možné raz a navždy zbaviť zápchy, či už epizodickej alebo chronickej.
Ako sa zbaviť chronickej zápchy navždy?
Tí, ktorí trpia problémami s defekáciou, sa často pokúšajú nájsť rýchly a účinný prostriedok na liečbu zápchy v lekárni alebo v receptoch tradičnej medicíny bez toho, aby si predstavovali, že je možné prispôsobiť činnosť čriev jednoduchými pravidlami. Zvážte tieto základné odporúčania, ktoré sú všeobecne aplikovateľné pre všetkých pacientov:
Správna výživa
Najprv je potrebné vytvoriť strave, jedlo v rovnakom čase, bez rozptýlenia inými aktivitami (rozprávanie, čítanie, sledovanie televízie atď.), Pomalé a dôkladné žuvanie jedla. Základom stravy by mali byť nasledujúce produkty, ktoré stimulujú činnosť gastrointestinálneho traktu:
- zelenina (brokolica, karfiol, mrkva, repa, zemiaky, paradajky, strukoviny);
- ovocie, bobule (banány, avokádové kiwi, jablká, maliny, jahody);
- kaša (pohánka, kukurica, pšenica);
- výrobky z celozrnnej múky;
- fermentovaných mliečnych výrobkov.
Je tiež žiaduce pridať otruby, naklíčené zrná do dávky potravy. Porcie by mali byť malé, počet jedál denne - 4-5, s večerou najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Pitný režim
Dôvodom na zadržanie stolice je v mnohých prípadoch nedostatočný príjem tekutín. Preto je potrebné piť počas dňa čo najviac čistej vody bez plynu (6-8 pohárov denne), rovnako ako čaje, kompóty, džúsy, ovocné nápoje. Odporúča sa začať ráno aj s pohárom teplej vody s prídavkom dvoch čajových lyžičiek prírodného jablčného octu a čajovej lyžičky medu (tento nápoj pomáha "spustiť" črevá).
Fyzická aktivita
Zápcha je bežná udalosť pre ľudí, ktorí majú nízky aktívny životný štýl a ktorí majú "sedavé" zamestnanie. Zmena situácie pomôže každodennému cvičeniu. Môžete začať krátkymi prechádzkami, cestovať vo výškových budovách na schodoch namiesto výťahu, jednoduché ranné cvičenia . Užitočné pre tých, ktorí trpia poruchou defekácie, cvičením v tlači, squatmi, cykloturistikou, plávaním, joggingom.
Masáž brucha
Účinnou technikou na prevenciu a liečbu zápchy je masáž brucha, ktorá podporuje stimuláciu črevnej peristaltiky, podporu stolice. Môžete sa masírovať v pozícii
- Všetky masážne pohyby sa musia vykonávať v smere hodinových ručičiek.
- Masážne pohyby by mali byť hladké, mäkké, bez ostrých príjmov a tlaku.
- Masáž sa má vykonať najskôr 2,5 hodiny po jedle a vyprázdnený močový mechúr.
- Odmietnuť masáž brucha by malo byť s menštruáciou, počas tehotenstva, s problémami s tlakom.