Masáž krku

Masáž krku je jednoducho potrebná pre tých, ktorí majú sedavú prácu. A s vekom, akýmkoľvek spôsobom života, aby ste mali tvar a vyhli sa bolesti hlavy, musíte z času na čas urobiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy. Aby ste sa nechali hýčkat masážou, nemusíte chodiť na profesionálov, môžete to urobiť sami doma alebo učiť milovaného človeka najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom. Ak počínajúc približne 26 rokmi pravidelne masírujete krk a ramená, potom vaša pokožka bude pružnejšia, príjemnejšia na dotyk a dlhodobo nezodpovedá starnutiu. Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupé bolesti hlavy, nemôžete robiť bez terapeutickej masáže

Ako urobiť terapeutickú masáž krku a ramien s osteochondrózou?

Ak máte príznaky osteochondrózy, musíte si zachrániť chrbticu. Môžete si pravidelne masírovať krk sami, ale bude účinnejšie, ak vám niekto pomôže a urobí komplexnú masáž krku a ramien. Ak použijete správny prístup, zlepší sa zdravotný stav a vždy budete v dobrej kondícii. Masážna masáž by mala byť prednostne vykonaná pred spaním, napokon po relaxácii sa telo úplne uvoľní. A ako urobiť terapeutickú masáž krku, povieme vám to teraz.

Technika masáže krku pre osteochondrózu:

1. Masáž sa môže vykonávať v sediacej alebo stojacej polohe. Hlavná vec na vyrovnanie tela: ak sedíte, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle, a ak ste, potom na šírku ramien a telesnej hmotnosti by mali byť rovnomerne rozložené na oboch nohách. Prvá masáž by mala trvať asi 15 minút, ale postupne sa musí robiť dlhšie. Jedno cvičenie trvá asi 2-5 minút. Pred masírovaním mačte pleť olivovým olejom alebo krémom.
2. Najskôr masírujte zadnú časť krku. Prsty oboch rúk sme položili na línii, kde vlasy končí, na úrovni chrbtice a ťahy plynulo zhora nadol. Začnite hladne, sotva sa dotýkajte pokožky a postupne zvyšujte tlak.
3. Teraz narovnajte dlaň a jej stranu rukou, keď hladíte krk rovnakým spôsobom ako predtým, ale otočením ruky (najprv sa dotknite malého prsta a potom palca).
4. Potom dajte prsty na krk a kruhové pohyby masírujú krk: najprv od ucha k uchu a potom zhora a dozadu (v žiadnom prípade nie sú tri pokožky, ale jemne masírované).
Potom potiahneme kožu na každej strane chrbtice a cítime ju. Nakoniec, rovnaké miesto je pohladené prstami. Teraz pokračujte v masáži prednej časti krku. Začneme znova od mierneho hladania. Jednou rukou si zaberieme za krk a vedieme ho hore a dole.
5. Potom s prstami urobte kruhové pohyby pozdĺž celej prednej časti krku bez toho, aby ste ovplyvnili žily a karotidy.
6. A znova cíťte kožu, a zároveň odkláňate hlavu od miesta masáže.
7. Postup sme dokončili miernym hladaním, rovnako ako sme začali.

Po masáži krku je potrebné konsolidovať procedúru prechodom na masáž ramien, ale to môže byť vykonané len s niekým. Masáž ramien s osteochondrózou doma robí rovnaké metódy ako masáž krku: hladenie, trenie v kruhovom pohybe, sondovanie, miesenie. Môžete tiež použiť prvky bodovej masáže. Nájdite body bolesti a trieť ich, pridávajúc silu.

Relaxačná masáž krku a pokožky hlavy

Dlhodobý čas v jednej polohe vedie k bolesti hlavy a nepríjemnému pocitu na krku a ramenách. Niekedy je nemožné počkať až do konca dňa. V tomto prípade pomôže relaxačná masáž. Môže sa to robiť bez problémov na čerstvom vzduchu počas prestávok na obed a na pracovisku. Samozrejme, môžete si dopriať takúto masáž doma. Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná koža krku a hlavy bude pružnejšia a to je efektívny spôsob ako zbaviť stres alebo depresiu.

Technika relaxačnej masáže krku a hlavy:

1. Objímame krk oboma rukami a prstami položíme na úroveň chrbtice, tesne pod nohami. Jemne zatlačte svaly krku pomocou vankúšikov prstov.
2. Potom posúvame prsty hore a dole od chrbta k zadnej časti hlavy. Potom ľahko vráťte hlavu späť, bez toho aby ste prestali robiť pohyby rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku vzadu a urobíme kruhové pohyby s lakťmi.
4. Teraz choďte na masáž hlavy. Začneme masírovať kruhové pohyby whisky s vankúšikmi prstov, presunúť sa do vlasovej zóny (predstavte si, že môj šampón na hlave), zatiaľ čo je ľahké roztiahnuť sa vlasmi.
5. Keď sme sa dostali na čelo, začneme mierne roztiahnuť kožu s dvoma rukami.
6. Potom nájdeme dutiny za ucho, stlačte ich a uvoľnite (niekoľkokrát).
7. Jemne sklopte hlavu na jedno rameno a potom na druhú.
8. Omotávame ruky okolo krku, tesne pod hlavou a ľahko ju vytiahnite.
9. Objímame hlavu rukami, ľahko ju vytlačíme a uvoľníme. Tak, dokončenie masáže.