Serotonín je látka, ktorá sa produkuje v tele v momente šťastia. Ak je človek v stave apatia, úzkosti, má zlú náladu, depresiu , spánok je rozbitý, to znamená, že obsah serotonínu je znížený. Serotonín je prirodzený neurotransmiter, ktorý sa tvorí v mozgu, ktorý priamo ovplyvňuje náladu osoby, kvalitu spánku a je schopný zmierniť bolesť.
Odkiaľ pochádza serotonín?
Serotonín vstupuje do tela s jedlom, ale je produkovaný v mozgu, ale stále ho môžu stimulovať určité produkty, ako aj iné metódy.
Ako zvýšiť produkciu serotonínu v tele?
Po prvé, hovoríme o produktoch, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu:
Potrebujete jesť komplexné sacharidy - sú stráviteľné pomalšie a viac ako jednoduché. Obsahujú komplexné sacharidy v takýchto výrobkoch:
- strukoviny;
- chlieb a cestoviny z celých obilnín;
- hnedá (hnedá) ryža;
- Pasternak;
- sladké zemiaky.
Je potrebné používať zdravé tuky omega-3, ktoré sú obsiahnuté v:
- rybí olej;
- losos;
- rastlinné semená a oleje (napríklad ľanové semená);
- orechy.
Čierna čokoláda je veľmi užitočná na zvýšenie hladín serotonínu. Okrem toho sa zvyšuje a hladina endorfínov - hormónov potešenia. To všetko je spôsobené kakaom obsiahnutým v horkej čokoláde.
Výrobky obsahujúce kofeín, vrátane energetických nápojov, by sa nemali používať. Ak ste zvyknutí piť tieto nápoje, piť ich aspoň po jedle.
Ako inak môžem zvýšiť hladinu serotonínu v tele?
Existujú aj ďalšie spôsoby zvýšenia hladín serotonínu:
- Veľmi dobre pomáha dobrovoľnému cvičeniu. Pri fyzickej námahe zvyšuje tryptofán , ktorý zostáva po tréningu dlhý čas a dobrá nálada zostáva dlho. Ak nemôžete ísť na šport, ísť na prechádzku najmenej jednu hodinu počas dňa - tým spaľovať kalórie a zvyšovať hladinu tryptofánu a serotonínu.
- Prírodné slnečné svetlo prispieva k tvorbe hormónu serotonínu. Stačí zatlačiť záclony smerom k slnku, človek dostane radosť.
- Prejdite masážnym kurzom - pomáha zbaviť sa únavy, uvoľňuje, znižuje stres.
- Vyhnite sa častému stresu. Naučte sa vyjadrovať sa, napríklad, kresliť, spievať, tancovať. Pomôžte jogu, dychové cvičenia.
- Intimná blízkosť s blízkym prináša aj radosť a potešenie.
- Príjemné spomienky veľmi pomáhajú pri syntéze serotonínu. Strávte viac času s rodinou a priateľmi, radujte sa spoločne. Aby ste sa zbavili stavu depresie, môžete sa pozrieť na rodinné album.