V skutočnosti, aby nedošlo k rastu tuku počas doby nosenia dieťaťa, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní. V tomto článku vám povieme, ako udržať postavu počas tehotenstva a čo musíte urobiť, aby ste zostali vo forme po narodení dieťaťa.
Ako udržať postavu počas tehotenstva?
Uložte tvar tehotnej ženy pomôže takéto odporúčania, ako sú:
- jesť dosť často, ale v malých častiach;
- zahrnúť do každodennej stravy rôzne druhy mäsa, rýb, obilnín, kyslých mliečnych výrobkov, ako aj čerstvej zeleniny a ovocia;
- Počas tehotenstva odmietajte jesť vyprážané, údené a príliš korenené jedlá;
- z pečiva, koláčov a iných sladkostí nemožno úplne opustiť, ale ich počet sa nevyhnutne musí znížiť na minimum;
- spolu s lekárom sledovať hladinu hormónov v tele počas tehotenstva a ak je to potrebné, prijať nápravné opatrenia;
- pri absencii kontraindikácií sa nevzdáva ľahká fyzická aktivita. Pre budúce matky je najvhodnejšie plávanie v bazéne, aqua aerobik, fitness pod vedením skúseného trénera, jóga, tanec, ako aj pokojná chôdza s nameraným tempom.
Zvyčajne dodržiavanie týchto odporúčaní pomáha ženám pri získavaní asi 9-12 kilogramov počas čakania na dieťa. Toto množstvo je normou, nekomplikuje priebeh tehotenstva a pôrodu a rýchlo zanecháva po objavení drobkov.