Predpokladá sa, že topánky s vysokými podpätkami dávajú žene šarm, eleganciu a eleganciu. Navyše vysoká podpätka vizuálne predlžuje nohu, čo zodpovedá moderným štandardom krásy. Pri pohľade na elegantné tempo modelov je ťažké si predstaviť, že na dosiahnutie tohto výsledku trvalo mesiace tréningu. A veľmi často, nákup módnej topánky, dievčatá ani nerozmýšľajú o tom, ako sa naučiť chodiť dobre na ich pätách. Našťastie, veľa modelov a majstrov defilé sú radi, že zdieľajú svoje tajomstvá, ako krásne chodiť na vysokých podpätkoch.
Ako sa naučiť chodiť na vysokých podpätkoch?
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa naučiť chodiť pekne na päte, je kombinovať cvičenia na korekciu tela, tréning svalového korzetu, brušnej tlače a samozrejme svaly nohy. Na tieto účely bude každá gymnastika zameraná na rozvoj pravých svalov, ale prístupná v čase a zložitosti. Okrem takého denného komplexu by ste mali tiež robiť špeciálne cvičenia:
1. Cvičenie pre držanie tela. Toto cvičenie sa už stalo klasikou, ale dodnes nezaniká. Mal by sa robiť v ľubovoľnom voľnom čase, striedajúc sa s obyčajnými topánkami s podpätkami. Cvičenie je jednoduché - postavte sa rovno, položte ruky na spodnú časť chrbta. A kniha je umiestnená na hlave tak, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, je však dostatočne cenná na to, aby vyvíjala čo najväčšie úsilie, aby zabránila jej pádom. To je všetko, v tejto pozícii chodíme po miestnosti, žiariace s radiantným úsmevom, cítim príjemnú, ale nie zdĺhavú prácu svalov na chrbte.
2. Cvičenie pre statiku. Vytvára stabilitu, pomáha učiť sa ovládať svaly nohy a panvy. Treba poznamenať, že pred chôdzou v zime na podpätkoch je potrebné pracovať obzvlášť tvrdo na stabilitu, aby sa minimalizovalo riziko pádu.
Cvičenie sa vykonáva v topánkach s malou pätou, pri zvyšovaní stability sa zvyšuje výška päty. Úsmev a dokonca dýchanie zvyšujú účinnosť cvičení.
Východisková poloha je narovnať ramená, vyrovnať držanie tela, nohy spolu, ruky v páse. Zdvihneme pravú nohu, kolmo na kmeň a vytiahneme prst. Pripevnenie pozície sa počíta na 10 a my urobíme veľký krok dopredu, ohýbanie nohy v kolene, prenesieme na ňu ťažisko. Ľavá noha zostáva naklonená dozadu, opierajúca sa výlučne o špičku a päta vyzerá hore. Pozíciu sme nastavili a počítali na 10. Potom bola ľavá noha vytiahnutá doprava a vezmeme východiskovú pozíciu. Potom zopakujte cvičenie pre ľavú nohu. Ideálne by malo byť aspoň 30-60 minút.
3. Cvičenie pre stabilitu a obnovenie krvného obehu v panvovej oblasti. Môžete to robiť samostatne, ale môžete ho skombinovať s domácimi prácami. Aby ste to dosiahli, noste dlhú úzku sukňu, v ktorej je šírka kroku približne polovičná. Potom musíte prechádzať po dome a kontrolovať držanie tela. V niektorých krajinách ženy nosia takéto oblečenie po celú dobu, keďže malé časté kroky pomáhajú zlepšiť zdravie ženských orgánov a zlepšiť chôdzu.
Ako sa rýchlo naučiť chodiť na vysokých podpätkoch?
Niekedy v predvečer udalosti je potrebné naučiť sa chodiť na vysokých podpätkoch za pár dní. Preto by ste mali tieto cvičenia robiť intenzívnejšie, niekoľko hodín denne. Týmto spôsobom by ste mali urobiť masáž nôh s tonizujúcimi éterickými olejmi, pretože v noci sa musí vytvoriť kúpeľ na nohy s odvarom ľubovníka alebo čierneho čaju. Pred a po tréningu nechajte nohy odpočinúť, pre ktoré by ste si mali ľahnúť a položiť pod nohy vankúš alebo valček. A takisto, počas dňa nasleduje, opierajúc sa o zadnú časť stoličky, aby ste stáli na prstoch, stáť 30 sekúnd, aby ste mali nohy odpočívať a opäť zopakovať cvičenie. Je potrebné nielen dosiahnuť stabilitu, ale aj zabrániť vzniku nepríjemných pocitov, ktoré vzniknú pri neobvyklej výške päty. Navyše každý deň pred podujatím by ste mali prechádzať domom v nových topánkach, robiť niekoľko prístupov po dobu 40-60 minút, s povinnými prestávkami na uvoľnenie nohy. A bezprostredne pred ísť chodiť do topánky 20-30 minút, potom sa masáž nôh a po dobu piatich minút ľahnúť, zdvíhanie nohy.
Ako sa naučiť chodiť dlho v podpätku?
Po prvé, malo by sa povedať, že bez nutnosti zneužívať nosenie topánok na päte nad 4 cm nemôže. Ale ak sa oslava blíži a na päty dlho stráviť, je potrebné sa pripraviť vopred. Takže každý deň pred plánovaným podujatím je potrebné vykonať vyššie uvedené cvičenia a tiež nevyhnutne pridať súbor cvičení pre šľachy a lýtkové svaly. Pred podujatím je potrebné posilniť svaly tak, aby zaťaženie nebolo nákladné a v najviac nevhodnej chvíli nepohodlie z päty nezkazilo oslavy.
Je škodlivé chodiť na podpätku?
Ak je náklon nad 4 cm, potom je to samozrejme škodlivé a lekári to varujú už celé desaťročia. Ale pretože popularita vysokých podpätkov nepodlieha, mali by ste dodržiavať určité odporúčania, ktoré znížia riziko nosenia podpätkov na minimum:
- topánky by mali byť vysoko kvalitné, čo znamená spoľahlivú podrážku, prítomnosť ortopedických vložiek a iných trikov, ktoré poskytujú komfort;
- topánky by mali sedieť pevne na nohe bez toho, aby spôsobovali nepríjemné pocity;
- nosiť vysokú pätu môže byť len niekoľko hodín týždenne, po ktorom je potrebné urobiť relaxačné kúpele a masáže;
- ak sa musia topánky s vysokými podpätkami nosiť častejšie, nebude zbytočné nosiť ortopedické topánky po zvyšok času;
- pretože sa neodporúča chodiť rýchlo na päty, je potrebné čas vypočítať tak, aby ste nemuseli rýchlo. S rýchlym tempom chôdze na päte sa chôdza nemení k lepšiemu, navyše je ťažšie kontrolovať svaly a zvyšuje sa riziko pádu alebo naťahovania väzov;
- keď nosia topánky s podpätkami nevyhnutne robia gymnastiku pre nohy, najmä pre šľachy, lýtkové svaly, kyčelné kĺby;
- stojí za to spomenúť si, že bez správneho držania tela chodba na podpätkoch vyzerá komicky a bez možnosti ovládania svalov tela môžu byť podpätky dokonca veľmi nebezpečné. Preto by sme nemali zanedbávať tréning, a potom podpätky naozaj vyzdobiť nohu.