Uistite sa, že v navrhovanom zozname nájdete niečo, čo sa vám bude páčiť: chcete - dostanete si denník alebo nájdete vzrušujúce koníčky, alebo možno len chcete mať dobrý spánok? Je to na vás!
1. Naplňte posteľ každý deň
To je najjednoduchší spôsob, ako začať deň s veľkou náladou.
2. Zrušte túžbu "ako každý"
Byť dobrotivý, pripravený na pomoc človeku je dobrý. Ak sa chcete obávať toho, čo o vás budú ostatní myslieť alebo povedať, krok na krk, urobte niečo na úkor vašich túžob nie je dobré. Je nemožné uspokojiť všetkých, len ich akceptujte.
3. Nájdite pre seba zaujímavý koníček
Kľúčové slovo tu je "pre seba"! Nie pre skvelé fotky v Instagram, nie pre diskusné podprocesy s kolegami v práci, ale DL-I-CE! Inými slovami, to, čo bude inšpirovať alebo uvoľniť, vás prinúti premýšľať alebo naopak odvrátiť od všetkých myšlienok.
4. Rozmaznávajte sa
Sviečky, čaj, sladkosti, záznamy s novou hudbou - áno, čokoľvek. Urobte tieto malé radosti neoddeliteľnou súčasťou vášho rozpočtu, prosím sami se sladkou radosťou a ďakujte za to.
5. Nechajte negatívne myšlienky o sebe
Buďte dobrí nielen pre ostatných, ale pre seba na prvom mieste. Odporúčame experiment: "Milujte sa za 12 dní." Jediné, čo musíte urobiť, je sledovať zoznam každý deň. takže:
- Každé ráno sa usmiate v zrkadle.
- Usmievajte sa na okoloidúcich.
- Nestrácajte sa na komplimenty.
- Píšte o sebe niečo príjemné.
- Robte to, čo bude rozveseliť.
- Buďte hrdí na seba.
- Povzbudzujte sa.
- Neporovnávajte sa s ostatnými.
- Dajte komplimenty iným ľuďom.
- Komunikujte so zvieratami.
- Premýšľajte o motto a neustále sa pohybujte v hlave.
- Častejšie vypnite svoju bunku.
6. Urobte miesto pre nezabudnuteľné chvíle života
Inými slovami, zbierajte pozitívne emócie. Rozhodnite sa, že sa nebudete sústreďovať na problémy a zlyhania, ale na pozitívne chvíle a príjemné situácie. Týmto sa vaše rozhodnutia budú dobre orientovať, to znamená, že vás prijmú na základe túžby zažiť pozitívne emócie. Skvelý bonus: prečítajte si všetko, čo sa nahromadilo pred novým rokom. Poplatok vivacity a skvelá nálada sú zaručené pre vás!
7. Znížte alebo znížte na nulté stretnutia s ľuďmi, komunikácia, s ktorou nedáva radosť
Zabráňte komunikácii s tými, ktorí negatívne ovplyvňujú váš duševný stav. Naučte sa prerušiť nepotrebné odkazy.
8. Zbavte sa slova "by (mali)"
"Musím ísť na šport, musím uzavrieť mier s priateľom, musím ... Musím." Takýto "vážny" postoj môže len zhoršiť situáciu. Nedokážete si predstaviť, ako sa veci môžu meniť spolu s formuláciou: "Chcel by som ísť do športu, chcel by som sa zmieriť ...".
"Nedržte sa v pevnom ráme a nehrozte svojim prstom, aby ste splnili svoje túžby, ak vôbec. Želanie niečoho je úplne normálne, "hovorí klinická psychológka Elizabeth Lombardo.
9. Doprajte si seba za svojho najlepšieho priateľa.
Pokaždé, keď sa nad sebou zamyslí nad tým, že ste preliali kávu alebo ste sa dostali neskoro na prácu, odveďte ju. Premýšľajte o tom, ale reagovali by ste na vášho priateľa? Nie, pretože nikto, vrátane vás, si takúto liečbu zaslúži.
10. Nájdite psychoterapeuta, profesionálneho pracovníka
Ak ste taký zmätený a nie ste schopní zistiť problémy sami, obráťte sa na profesionálneho psychoterapeuta. Nebuďte plachý, ak ste predtým nemali takú skúsenosť s komunikáciou - všetko sa stane po prvýkrát. Len opatrne priblížte výber "asistenta pri hrabaní sutiny vo vašom mozgu".
11. Povedzte "nie" častejšie
Existujú dve možné varianty vývoja udalostí v prípade, že súhlasíte s tým, čo skutočne nechcete: buď to urobíte vo svoj prospech (osobný čas, nálada, zdravie, peniaze po všetkom) alebo nie, ale cítite napríklad v prípade nedodržania termínov. Sľúbili, ale nedodržali, musia sa ospravedlniť, ospravedlniť sa. Chcete to? Bez hrubosti zdvorilo povedzte: "Nie!". Milujte sa.
12. Menej sa sťažujú
Neustále si sťažujete, vytvárate obraz osoby, s ktorou je nepríjemné nájsť, a obklopiť sa aj negatívom, ktorý môže nakoniec viesť k duševným poruchám. Správne pochopíte, táto rada nie je zameraná na skutočnosť, že ste nahromadili túto negatívnu energiu v sebe, ale že po diskusii o bolestivých tých ste to roztrhli a viac sa na to nezaoberáte.
13. Vezmite emocionálnu bolesť ako fyzickú
Pociťujte morálnu únavu a vezmite si voľný deň. Ak sa dostanete ťažšie a ťažšie z plavby z minulosti zakaždým, poraďte sa s lekárom. Nezanedbajte tento signál.
14. Spať viac
Čo má spánek spoločné s duševným zdravím? Áno, najviac to ani nie je priame. Nedosyp zvyšuje pocit nespokojnosti a zhoršuje stav depresie a úzkosti, takže milujte svoje telo a mozog vám za to ďakuje.
15. Vedenie časopisu
"Robenie denníka je druh terapie, ktorá podporuje zdravie," hovorí Deborah Serani, autor knihy Život s depresiou. Príjemný bonus - možno sa pozeráte na seba z iného uhla, otvorte sa.
16. Neporovnávajte sa s ostatnými.
Vezmite si pravidlo, zakaždým, keď sa porovnáte s ostatnými, najmä ak je porovnanie negatívne, položte 100 prasiatok do prasiatka. Nevšimnite si, ako rýchlo sa zbaviť zlých návykov.
17. Prideľujte čas pre seba
Vyrežte čas raz týždenne, dobre, alebo aspoň raz za mesiac pre seba. Večerajte si v reštaurácii, choďte do kina alebo si prechádzajte po nočnom meste. Naučte sa vychutnať osamelosť a milovať čas strávený v spoločnosti samotnej.
18. Začnite deň s myšlienkami pozitívnych momentov svojho života
Ľudia majú tendenciu byť negatívni viac ako pozitívne myslenie, takže každé ráno vyjadrujúce vďačnosť za každú malú vec, príjemný sen, napríklad, sa naozaj stanete skvelou náladou po celý deň.
19. Znížte čas strávený v sociálnych sieťach
Vo veku modernej technológie zaznamenávajú ľudia každý krok v sociálnych sieťach - práca, dovolenky, vzťahy. Posúvanie kaziet známych blogerov alebo priateľov vám spôsobí, že ste zabudli na seba a zbavili ste sa osobných skúseností a problémov. Snažte sa sústrediť sa na skutočný život a sledovať svoju morálku.
20. Vytvorte inšpiratívny priestor okolo vás
Zaveste motivujúce frázy na pracovisku a budete prekvapení, ako to pomáha v náročných chvíľach.
21. Urobte veci, ktoré vás trápia, obťažujú vás, znepokojujú
"Čím častejšie sa vyhýbate nepríjemným situáciám, tým viac sa začnú obávať," vysvetľuje klinická psychológ Jennifer Tates. Vyhodnoťte si výzvu, a potom sa stretnete s týmito ťažkosťami.
22. Zdieľajte, čo sa deje s priateľmi v živote
Musíte byť odvážni, aby ste sa otvorili a ukázali svoje slabosti. Ak sa stále pokúšate vyriešiť sami seba, obávajúc sa toho, že by ste boli niekým, mali by ste prehodnotiť svoj podporný systém. Sľúbte, že v zložitej situácii nájdete osobu, ktorá vás miluje a stará sa o vás, a podeľte sa o svoje skúsenosti.
23. Osláviť aj drobné víťazstvá
Nie je nič zlého pri stanovovaní globálnych cieľov, aby sme mohli hovoriť v budúcnosti. Ale pamätajte, že dosiahnutie malých je zase veľmi dôležité. Oslávte nielen veľké víťazstvá.