Predmenštruačný syndróm sa prejavuje v každej žene rôznymi spôsobmi. Niekto trpí bolesťou v dolnej časti brucha , cíti únavu a ospalosť. Niektorí sú podráždení a kňučanie. Existujú ženy (a existuje veľa z nich!), Kto má zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou. Doslova a obrazne napadajú chladničku a kuchynské skrinky pri hľadaní potravy a nemôžu sa zastaviť pri útokoch zhora. Dokonca aj najzachovalejší obhajcovia diéty strácajú kontrolu a oddávajú sa jedla. Potom sa po niekoľkých dňoch zástupcovia spravodlivého sexu pokúšajú za každú slabosť, sľubujú, že tak neurobia a ... opäť za mesiac spěchajú do chladničky. Preto veľa žien má záujem o to, čo sa stane s ich telom v predvečer "kritických" dní. Pozrime sa, prečo horlivosť útokov mesačne.
Je to všetko o fyziológii
Je známe, že stav tela a blahobyt u žien sú kontrolované hormónmi. V priebehu fáz menštruačného cyklu klesá hladina niektorých hormónov, zatiaľ čo iné zvyšujú a naopak. Takže napríklad v prvej fáze, kedy sa produkcia estrogénu zvyšuje, žena cíti vynikajúcu, jej koža svieti. S nástupom druhej fázy sa hladina estrogénu znižuje, čo sa odráža v zhoršujúcej sa nálade, pocit nepohody a zvýšenie chuti do jedla pred menštruáciou. Je to spôsobené niekoľkými faktormi.
Po prvé, zvýšenie hladiny progesterónu v krvi vyvoláva zvýšenie produkcie adrenalínu a norepinefrínu. Zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Jedlo, ktoré vstupuje do zažívacieho traktu, je trávené v kratšom období. A tak ženy pocítia neuveriteľné zhor pred menštruáciou.
Po druhé, kvôli nedostatku ženských pohlavných hormónov sa látka, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi, inzulín, vyrába v menšom množstve. Vnímajúc potrebu cukru, naše telo kompenzuje nedostatok čokolády, sladkostí, roliek a koláčov, to znamená výrobkov obsahujúcich sacharidy. To je dôvod, prečo pred mesiacmi chcete sladké.
Po tretie, vysvetlenie výskytu zhora pred mesiac, prečo existuje túžba po nejakej sladkosti, je prípravnou "aktivitou" pre možné tehotenstvo. Úroveň progesterónu v krvi sa zvyšuje v druhej fáze cyklu, čo signalizuje telu potrebu akumulácie živín, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla pred menštruáciou.
Hnevá mesiac pred mesiacom: ako bojovať?
Samozrejme, znalosť toho, prečo chcete jesť pred mesiacmi, neoslabuje túžbu jesť niečo chutné. Ale aby ste sa nemuseli krutýma rukami svedomia pre bezúčelne absorbované kalórie v predmenštruačnom období, pokúste sa dodržiavať niekoľko pravidiel:
1. Usporiadať zábavné udalosti. Vzhľadom na zmenu v hormonálnom pozadí je nálada u žien znížená, hľadajú útechu v jedle. Ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou, pozitívne emócie sú dôležité, aby sa zvýšila produkcia hormónov radosti - endorfínov - a odvrátila sa od jedla.
2. Ak nemôžete hladiť počas obdobia PMS, keď sú metabolické procesy pomalé, pokúste sa jesť zdravé potraviny:
- komplexné sacharidy (obilniny, ovocie, zelenina, cestoviny, celozrnný chlieb);
- bielkoviny (mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, tvaroh a kefír so zníženým obsahom tuku, strukoviny).
3. Je dôležité obmedziť spotrebu tukových, slaných a údených produktov (párky, klobásy, bravčové mäso), sladkosti, cukor, nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkohol a kávu.
A ak naozaj chcete zlato, nechajte sa v týchto dňoch rozmaznávať jemným koláčom alebo niekoľkými plátkami svojej obľúbenej čokolády. Kilogramy sa nezvýšia a nálada sa určite zvýši!