Rôzne poruchy spánku, všeobecne nazývané nespavosť, sú známe viac ako tretine svetových obyvateľov. Ženy čelia týmto ťažkostiam častejšie, najmä po dosiahnutí veku 45 rokov. Na vyriešenie problému je dôležité zistiť, čo spôsobilo nespavosť - príčiny a liečba tejto patológie sú úzko prepojené. Po odstránení faktorov, ktoré vyvolali poruchy nočného odpočinku, spánok je spravidla úplne normalizovaný.
Príčiny nespavosti a jej liečba ľudovými prostriedkami
Vo väčšine prípadov sa opísaný problém vyvíja na pozadí vonkajších nepriaznivých okolností:
- zmena klímy alebo časové pásmo v súvislosti s pohybom, cestovaním;
- pracovať v nočných zmenách;
- psychologické a emocionálne preťaženie;
- časté návštevy zábavných zariadení, nočných klubov;
- náchylnosť na stres, skúsenosti;
- zneužívanie kofeínu (čokoláda, čaj, káva);
- fyzické nepríjemné pocity pri zaspávaní - nepríjemný vankúš, matrac;
- hlučné prostredie;
- príliš vysoká teplota v spálni;
- prejedanie pred spaním.
Okrem toho príčiny nespavosti môžu byť rôzne ochorenia:
- chronické a obštrukčné ochorenia pľúc a priedušiek;
- gastrointestinálne poruchy;
- kraniocerebrálna trauma;
- syndróm nepokojných nôh ;
- neurologické choroby;
- patológia mozgu;
- choroby sprevádzané silným bolestivým syndrómom akejkoľvek lokalizácie;
- duševné poruchy;
- centrálne apnoe;
- Pickwickov syndróm;
- nočný myoklonus.
Tiež poruchy spánku sú často vyvolávané medikáciou, vrátane hypnotik, preto sa v prvom rade odporúča komplexná liečba príčin a symptómov nespavosti bez tabliet a iných chemikálií.
Na začiatok je potrebné dodržiavať všeobecné odporúčania:
- Choďte spať, ráno sa prebudíte.
- Nepredávajte v noci, je lepšie jesť ľahkú druhú večeru.
- Denné cvičenie.
- Kúpiť pohodlný matrac a vankúš.
- Vyhýbajte sa 1-2 hod. Pred prechodom do postele, sledujte televíziu, počítačové hry v posteli.
- Vytvorte v spálni najtichšie, najtemnejšie a najtichšie prostredie.
- Pred odchodom do postele odvzdušnite miestnosť.
- Pokiaľ je to možné, nepoužívajte lieky niekoľko hodín pred usnutím.
- Obmedzte konzumáciu tonických nápojov.
- Pred jedlom nechajte fajčiť a nepite alkohol.
Z ľudových receptov môžete venovať pozornosť bylinným čajom s nasledujúcimi rastlinami:
- semená kôpru;
- kužele z chmeľu ;
- mäta pieporná;
- harmanček;
- lipová farba;
- citrón.
Najjednoduchším a najchutnejším spôsobom je tradičné pohár teplého mlieka s čajovou lyžičkou prírodného medu (pri absencii alergie), opitý pred spaním.
Príčiny a liečba senilnej nespavosti
Je známe, že s vekom sa poruchy spánku stávajú chronickými. Je to spôsobené týmito faktormi:
- zníženie telesnej, duševnej a sociálnej aktivity;
- užívanie mnohých liekov kvôli zdravotným problémom;
- zhoršenie kvality spánku (menej hlboké, menej neklidné);
- senilné ochorenia muskuloskeletálneho, kardiovaskulárneho systému.
Dôležitou úlohou pri liečbe nespavosti v starobe je odstránenie jeho príčiny, liečba chorôb, ktoré spôsobujú poruchy nočného spánku, korekciu životného štýlu a výživy a zvýšenú aktivitu. Okrem toho lekári odporúčajú používať rôzne relaxačné techniky a
Hormonálne príčiny nespavosti u žien a ich liečba
Krásna polovica ľudstva je oveľa pravdepodobnejšie, ako muži trpieť poruchami spánku, pretože rovnováha hormónov ovplyvňuje jeho kvalitu. S hypo- a hypertyroidizmom, menopauzou, nedostatkom estrogénu, ženy čelia nespavosti.
Na zvládnutie tohto problému je možné len po konzultácii s endokrinológiou, ktorá bude určovať nielen hormonálnu substitučnú terapiu, ale aj mäkké sedatíva alebo hypnotiká.