Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti a zotavenie

Dýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú s mnohými chorobami, zmierňujú rôzne symptómy a zmierňujú stav, sú tiež veľmi účinné a sú tiež účinné pri strate hmotnosti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať a podľa viacerých existujúcich pravidiel.

Terapeutické dýchacie cvičenia

Bez ohľadu na to, aké dychové cvičenia sa používajú, je potrebné poznať a zvážiť niekoľko pravidiel:

1. Začnite s tréningom s jednoduchým pracovným zaťažením, postupne zvyšujte počet opakovaní a zložitosť cvičení.
2. Robiť dýchacie cvičenia na zlepšenie zdravia, je dôležité udržať maximálnu koncentráciu, aby ste sa nemali nič rozptýliť, takže je najlepšie byť sám a v pohodovom prostredí.
3. Vykonávajte cvičenie na ulici alebo dobre vetrajte miestnosť.
4. Počas lekcie sledujte svoju pozíciu, inak bude dýchanie ťažké.

Dýchacie cvičenia na upokojenie nervového systému

Počas dňa mnohí ľudia zažívajú stresujúce situácie, ktoré majú negatívny vplyv na blahobyt. Ak chcete relaxovať, odporúča sa, aby sa dýchacie cvičenia utišili. Opakujte ich, kým sa necítite uľavené.

1. Stojte rovno, položte ruky nadol a zhlboka sa nadýchnite. Počas pol minúty by sa dýchanie malo odložiť a potom ťažko vydychovať a sklopiť si pery hadičkou. V takom prípade vždy nakreslite brucho. Po tom, kľudne nadýchnite a vydychujte.
2. V pohodlnej póze pomaly vdychujte hlboko a prudko vydychujte. Opakujte niekoľkokrát. Takéto dýchacie cvičenia vám pomôžu vzrušiť a rozveseliť.

Respiračná gymnastika pre nespavosť

Jednoduché cvičenia pre dobrý spánok pomáhajú zbaviť sa duševnej únavy, zmierniť napätie nervového systému a uvoľniť svaly tela. Urobte gymnastiku v relaxačnej tichej hudbe bez slov. Odporúča sa, aby dýchacie cvičenia na spánok boli vykonávané so zatvorenými očami.

1. Nakreslite vzduch pomaly a hlboko, vytiahnite si žalúdok. Je dôležité, aby sa zároveň hrudník postupne rozširoval a plnil pľúca s kyslíkom na maximum. V ďalšej fáze cvičenia pomaly vydychujte. Uistite sa, že brucho je najprv odfúknuté a potom hrudník. Vykonajte 5-7 opakovaní.
2. Ďalšie dychové cvičenie sa vykonáva na úkor membrány, to znamená, že hrudník by sa nemal pohybovať. Pri vtiahnutí vzduchu vyčnievajte brucho a po vyfúknutí vyfuknite. Robte všetko pomalým tempom.

Respiračné cvičenia s IRR

Pri útokoch človek nemá dostatok vzduchu a môže sa začať dusiť. Viesť k tomu môže byť pocit úzkosti, stresu alebo nadmerného stresu. Ak chcete upokojiť a zmierniť stav, odborníci odporúčajú robiť dychové cvičenia pre záchvaty paniky .

1. Vdychujte, roztiahnite hrudník a vyčnievajte žalúdok a pri výdychu ťahajte do brucha a vyfúknite hrudník. Kontrola dýchania sa odporúča rukami. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete vyvíjať malý odpor.
2. Ak je záchvat ťažký, potom dýchajte niekoľko minút, pomocou papierového vrecka a zatlačte ho na líce a nos.

Dýchacie cvičenia pre astmu

Lekári odporúčajú, aby ľudia s astmou pravidelne absolvovali gymnastiku, čo môže zmierniť stav. Okrem toho pomáha predchádzať vzniku komplikácií, zmierňuje napätie a napätie. Dýchacie cvičenia s bronchiálnou astmou by mali byť súčasťou denného plánu, inak nebude existovať žiadna pozitívna dynamika.

1. Ležať v posteli, ohýbať kolená a vytiahnuť ich, a zároveň dlhý výdych cez ústa. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete. Z tohto dôvodu sa proces evakuácie spúta urýchľuje a dýchacie cesty sa vyčistia.
2. Existujú dychové cvičenia, ktoré môžu byť vykonané v akomkoľvek póze, platí nasledovné: pritlačte pravú nosnú dierku prstami, vdychujte a potom zatvorte ľavú a vydychujte. Potom urobte opak.

Respiračné cvičenia s pneumóniou

Za prítomnosti tejto choroby, systematické výkony špeciálnej gymnastiky pomáhajú zabezpečiť dostatočnú ventiláciu pľúc, zlepšujú prietok krvi, vyrovnávajú sa s intoxikáciou, zvyšujú hĺbku inšpirácie a odstraňujú hlien. Respiračné cvičenia pri pneumónii u dospelých urýchľujú proces obnovy.

1. V uvoľnenom stave vdychujte cez nos a po troch sekundách vydychujte ústa. V tomto prípade by mali byť pery pevne stlačené, čím by sa vytvorila prekážka úniku vzduchu. Exhalácia by nemala trvať dlhšie ako šesť sekúnd.
2. Čistenie dychových cvičení je založené na hlbokom nadýchaní, po ktorom by ste mali zadržať dych na pár sekúnd a uvoľniť krátke ústa vzduchu cez vaše ústa. Líca sa počas cvičenia nemusí nafukovať.

Dýchacie cvičenia s bronchitídou

Pre rýchle zotavenie sa odporúča kombinovať liečbu spolu so špeciálnou gymnáziou. Dýchacie cvičenia pre pľúca a priedušky posilňujú imunitu, zlepšujú krvný obeh, čo prispieva k prúdeniu kyslíka do priedušiek a uľahčuje proces vylučovania spúta. Okrem toho sa zlepšuje celkové zdravie a riziko komplikácií klesá.

1. Postavte sa rovno, nechajte nohy na úrovni ramien a ruky znížte. Krátko vdychujte cez nos, zvierate päste. Vydychovať ústa, narovnať dlaň. Vykonajte štyri opakovania, odpočívajte päť sekúnd a vykonajte ďalších šesť takýchto prístupov.
2. Pri ďalšom cvičení dýchania položte ruky nadol a naklonte sa dopredu. Dychajte dychom nosom, jemne tlačte telo dopredu, stúpajte späť a uvoľnite vzduch. Urobte 8 opakovaní a potom si prerušte.

Dýchacie cvičenia pre hypertenziu

Ľudia so zvýšenými cvičeniami dýchania BP sú užitoční z dôvodu jeho pozitívneho účinku na srdce, čo vedie k normalizácii indikátorov a k zmierneniu stavu. Komplex dýchacích cvičení sa odporúča použiť ako preventívne opatrenie.

1. Dajte ruky do dlane dopredu, aby boli kefy na úrovni krku. Dychtivým dychom nosom, zatvárajte päste, akoby sa niečo chytilo. Pomaly vydychujte ústa, uvoľnite si ruky.
2. Pri ďalšom cvičení dychu ohnite ruky v lakte a spájajte pästie na úrovni spodnej časti chrbta pred sebou. Hlboko a intenzívne vdychujte cez nos, zatiaľ čo prudko znižujete päsťami dopredu a narovnáte si ruky. Pri dýchaní sa vráťte do pôvodnej polohy.

Respiračné cvičenia s arytmiou

Za prítomnosti problémov v práci srdcového svalu sa odporúča použiť špeciálnu gymnastiku Strelnikova , ktorá pomáha urýchliť krvný obeh a saturuje krv s kyslíkom. Odborníci odporúčajú robiť dýchacie cvičenia pre ľudí náchylných na srdcové ochorenia, pretože normalizujú telo a znižujú riziko komplikácií. Vykonajte gymnastiku po prebudení a pred spaním najviac 25 minút. Je dôležité zvýšiť počet opakovaní každý deň.

1. Dýchacie cvičenia pre začiatok srdca s niekoľkými krátkymi, ostrými dychmi a výdychmi. Týmto postupom by ste mali postupne postupovať na mieste, pričom pozorujete rytmus - krok / inšpiráciu.
2. Stojte rovno a držte ruky nadol, ostrý hlučný dych, zatlačte päste. Po vydychovaní dlahy by sa mala uvoľniť. Vykonajte šesť opakovaní a odpočívajte medzi nimi počas 25 sekúnd.

Respiračné cvičenia s pankreatitídou

Aktívna fyzická aktivita je kontraindikovaná pri zápaloch pankreasu , ale dýchacie cvičenia poskytujú užitočnú vnútornú masáž. Zvlášť sa odporúča pre chronickú formu ochorenia. Dýchacie cvičenia prispievajú k zlepšeniu pohybu krvi a odtoku šťavy, ktorá tvorí pankreatickú žľazu. Odborná príprava sa odporúča 2-3 krát denne, v každej polohe. Každé cvičenie, opakujte aspoň trikrát, až desať opakovaní.

1. Pomaly vtiahnite vzduch a uvoľnite ho, a potom zadržte dych a maximálne nakreslite brucho. Počet troch a relax.
2. Opakujte uvoľnený dych a vydychujte a potom prudko zadržte dych, výrazne vyklenúte brucho a počítajte do troch.

Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, ako ďalšiu techniku ​​môžu používať dýchaciu gymnastiku, ktorá znižuje chuť do jedla, zlepšuje trávenie a proces rozdeľovania tukov a tiež zvyšuje energiu. Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti brucha a iných častí tela nebudú trvať veľa času, dosť 15 minút.

1. Nakreslite si v bruchu a zhlboka sa nadýchnite a potom, s trblietkami, postupne uvoľnite vzduch cez ústa, pevne zatvárajte pery. Počas cvičenia by malo dôjsť k napätiu a uvoľneniu brucha. Vykonajte minimálne 20 opakovaní.
2. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno a nohy zatlačte na zem. Dýchajte si brucho, napínate a uvoľnite tlač. Začnite s 10 opakovaniami a zvýšte počet až 40-krát.