Autogénne cvičenie - cvičenie

Autogénny tréning poskytuje metódu, ktorá vám umožňuje predstaviť sa do špeciálneho autogénneho stavu, používať ho a dostať sa z neho. V priebehu tejto chvíle sa môžete uklidniť alebo rozveseliť, zmierniť napätie duše alebo tela, kvalitatívne oddýchnuť v priebehu niekoľkých minút. Zvláštnosťou metódy autogénneho tréningu je to, že osoba koná na seba bez toho, aby sa uchýlil k vonkajšej pomoci.

Technika autogénneho tréningu

Takže, ako sme už zistili, autogénny tréning je metóda, ktorá vám umožňuje ovplyvňovať seba samého cez určitý štát. Je známe, že to môže nastať samo o sebe, ak je človek jednoducho na tichom, pokojnom mieste, uvoľnený a pasívne zameraný na niečo. Hlavné princípy autogénneho tréningu sú nasledovné:

1. Vyberte si pokojné miesto bez jasného svetla.
2. Prijať "pódiu kočíka": sedieť na okraji sedadla, šíriť nohy široko, nastaviť teľa uvoľnenú kolmo na podlahu, pustiť hlavu na hruď a ohnúť, cítiť rovnováhu tejto póze.
3. Dôsledne dodržiavajte relaxáciu každej časti tela.
4. Dýchajte ľahko, sústreďte sa na dýchanie.
5. Urobte asi 10-20 minút.
6. Nerobte si starosti s tým, ako ste uvoľnený, udržujte pasivitu.

Jediná vec, ktorá môže zabrániť - nepozornosť, čo niekedy vedie k nedorozumeniu, že už existujú základy želaného stavu. Autogénny tréning zahŕňa vysoký stupeň pasívnej koncentrácie - najskôr niekoľko sekúnd a potom stále viac a viac.

Autogénne cvičenie - cvičenie

Keď sa naučíte základy autológneho tréningu, môžete vyskúšať rôzne cvičenia. Pozrime sa na niektoré z nich.

Cvičenie "Heavy"

Zvyčajne je relaxácia svalov cítiť ako druh ťažkosti v nich. V tomto cvičení sa musíte naučiť, ako to cítiť. Je to celkom jednoduché:

1. Rozdrviť papier a položiť ruku naň, sústrediť sa na pocit stláčania papiera pod váhu ruky.
2. Položte ruku na stupnicu a sledujte šípku.
3. Pokúste sa zdvihnúť ruky silou deltových svalov - to bude ťažké z dôvodu závažnosti rúk. To všetko je príprava, ktorá vám pomôže uistiť sa, že vaše telo je ťažké.
4. Vezmite si pózu na tréning, relaxujte, pasívne sa zamerajte na mier.
5. Zamerajte sa na ťažkosťou pravice. Čoskoro budete cítiť zvyšok telesnej hmotnosti, nemusíte to robiť silným úsilím.
6. Po niekoľkých tréningoch začne pocit ťažkosti nahradiť ľahkosťou a telo prestane byť cítiť.

Ak máte pocit ťažkosti vo vašich rukách a nohách - ste zvládli toto cvičenie. Ide o vynikajúci autogénny tréning pre relaxáciu a relaxáciu.

Cvičenie "Teplo"

V autogénnom stave je krv v tele prerozdeľovaná, čo spôsobuje pocit tepla. Je to dosť jednoduché cvičenie

1. Tŕň, zahrejte ruky.
2. Relaxujte v póze pre AT, pasívne sa zamerajte na mier, o niečo neskôr a na závažnosť.
3. Pridajte koncentráciu do tepla jednej ruky.

Počas tréningu budete cítiť teplo a druhú ruku a celé telo. Ako ste si všimli, toto cvičenie je nemožné Predchádzajúce - komplex autogénneho tréningu často zahŕňa doplňujúce prvky.

Cvičenie "Srdce"

Podstata tohto autogénneho tréningu je jednoduchá: musíte pocítiť rozmerovú pulzáciu celého tela. To normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému.

1. Relaxujte v póze pre AT, pasívne sa zamerajte na pokoj, o niečo neskôr na gravitáciu a teplo.
2. Pridajte koncentráciu do pulzácie a začnite niekoľko sekúnd. Zvýšte čas.

Vyskúšali ste toto cvičenie, ak máte pocit silného zvlnenia v tele.