Absolútne všetci oftalmológovia sa odporúčajú, aby vykonávali cvičenia na školenie ubytovania. Jedným z najviac odporúčaných komplexov v tejto oblasti je gymnastika pre oči Avetisova. Slúži ako vynikajúca profylaxia ochorení očí, ako aj účinný spôsob obnovenia ostrosti . Cvičenie sa dá ľahko vykonávať aj na pracovisku počas prestávok na obed.
Aký je základ pre gymnastiku pre Avetisovove oči?
Princípy, na ktorých je založená táto technika obnovy víziou :
- posilnenie očných svalov;
- správne pohyby oka do automatizmu;
- ubytovacie školenie;
- zlepšenie cirkulácie vnútroočnej tekutiny a krvi v sietnici.
Na dosiahnutie týchto cieľov je dôležité vykonávať cvičenia pravidelne dlhú dobu.
Ako sa uvádza Avetisov pohľad na gymnastiku?
Pred tréningom musíte sedieť na stoličke, narovnať si chrbát a relaxovať čo najviac.
Gymnastika pre oči Avetisova v obrázkoch s komentármi:
- Zatvorte oči, stlačte očné viečka pevne, 5-8 sekúnd, potom otvorte oči široko a pokúste sa nezmrznúť asi 10 sekúnd.
- Ak chcete viesť očné tiene vpravo a vľavo niekoľkokrát.
- Urobte vertikálne pohyby očí, menovite - nahor a nadol po dobu 6-8 sekúnd.
- Otočte očné gule v smere druhej ruky o 5 sekúnd a potom - naopak, aj 5 sekúnd.
- Pozrite sa dole vpravo dole a presuňte ho do ľavého horného rohu. To isté platí pre opačnú stranu. Opakujte niekoľkokrát.
- Zarovnajte ukazovák alebo si vezmite ceruzku do ruky. Vytiahnite to pred sebou, potom sa pomaly približujte k nosu, so zameraním na špičku prsta alebo ceruzku. Priložte objekt k mostu nosa, držte ho na 5-6 sekúnd.
- Starostlivo sa pozrieť do vzdialenosti, môžete sa sústrediť na nejaký predmet (2-3 sekundy). Ostré ceruzky umiestnite do očí vo vzdialenosti úplne predĺženej ruky (asi 30 cm), zamerať sa na ne, sledovať 4-5 sekúnd. Znova sa pozrite do vzdialenosti. Opakujte 12 krát.
- Vystrihnite z lepkavej svetlej papierovej kružnice s priemerom 3 až 5 mm, pripevnite ho k oknu na úrovni očí. Ak chcete prekladať pohľad z papierového štítku na objekty za oknom a chrbtom, opakujte 11-12 krát.
- Pomaly nakreslite očné guličky na obrázku 8, opakujte aspoň šesťkrát.
- Postupujte rovnako ako v kroku 1.
- Vytiahnite ruku pred sebou (na úrovni očí), ohnite palcom nahor. Zamerajte sa na jeho tip. Pomaly vytiahnite ruku, bez toho, aby ste ju ohýbali, doľava a pokračujte v sledovaní očí prstom. To isté platí pre druhú stranu. Opakujte 5-7 krát.
- Zakryte očné viečka, relaxujte. Prednáčika oboch rúk by mala byť umiestnená na vonkajšej strane oka, ľahko sa masíruje.
- Bez zdvíhania očných viečok vykonajte rotačné pohyby očných lôpt najskôr v jednom a potom opačným smerom.
