Fitness v prvom trimestri tehotenstva je dokonalým riešením pre tých, ktorí chcú udržiavať telo v tóne.
Okrem toho môžete udržať svoje telo v dobrom stave už od samého začiatku tehotenstva a nemôžete znižovať telesnú hmotnosť. V budúcnosti vám pomôže ľahšie preniesť proces pôrodu a vrátiť sa k bývalej forme rýchlejšie po výskyte dieťaťa.
Ale skôr ako začnete cvičenie, mali by ste zvážiť váš stav. Fitness v prvom trimestri tehotenstva má svoje vlastné vlastnosti.
Počas prvých 13 až 14 týždňov tehotenstva vzniká embryo, takže fyzická námaha by mala byť obmedzená. Odstráňte zaťaženie tlačiarne. Je veľmi dobré robiť dýchacie cvičenia, trénovať boky.
Fitness pre tehotné ženy: cvičenie doma
Bez špeciálnych ťažkostí sa môžete naučiť základné cvičenie o fitness doma. Pozrime sa na niektoré z nich:
- sit-ups s kreslo - opierajúc sa o chrbát stoličky, sedí-ups, mierne rozširuje nohy od seba;
- posilnenie šikmých brušných svalov - striedavo posúvajte nohy krížom dopredu, bočne a dozadu (môžete sa opierať o zadnú časť stoličky);
- kruhové panvové rotácie;
- trup trupu (vpravo, vľavo, dopredu a dozadu);
- kruhová rotácia chodidiel (môžete stojat na špičkách).
Tiež Vám ponúkame niekoľko vizuálnych komplexov cvičení.
| | | |
Pre milovníkov orientálnej filozofie sú vhodné cvičenia s prvkami jogy.
Existujú niektoré kontraindikácie pre fitness v prvom trimestri pre tehotné ženy. Ide o hrozbu potratov, krvácania, anémie, viacnásobných tehotenstiev a bolestivých pocitov v bruchu. Preto pred začatím tried je lepšie konzultovať s lekárom vopred.
Na udržanie dobrého tvaru postačí cvičenie každý deň 15-20 minút. Pri výučbe noste pohodlné oblečenie. Zabráňte prehriatiu a hypotermii, pite dostatok vody.
1 trimester je čas nových zmien a fitness pre tehotné ženy prinesie veľa úžitku pre vás a vaše dieťa. Počúvajte svoje telo a počas celej tehotenstva máte zaručenú skvelú náladu.