Dnes ženy, dokonca aj tí, ktorí organizujú integrovaný prístup v boji proti celulitíde, často ignorujú telesné cvičenia a považujú ich za neúčinné. A prečo sa zdá, že sú potrebné, keď prakticky každý kozmetický salón ponúka zbavenie celulitídy bez námahy - len klamete a masáže, zábaly, masky alebo niečo iné z moderných techník. Samozrejme, že pre salóny je výhodné prezentovať fyzické cvičenia z celulitídy ako niečo neefektívne: inak stratí príjmy, pretože táto metóda zbavenia sa "pomarančovej kôry" je úplne zadarmo a veľmi efektívna.
Komplexné cvičenia z celulitídy: základy
Nie všetky typy fyzickej aktivity poskytujú požadované výsledky. Takže napríklad pre optimálne silové cvičenia z celulitídy je dôležité kombinovať s veľmi ľahkým, miernym aeróbnym zaťažením. Je dôležité vyhnúť sa nadmernému stresu na nohách, ktoré sú pri cvičení volejbalovej, tenisovej alebo skokovej aerobike, ktorá naopak spôsobí, že "pomarančová kôra" bude viditeľnejšia ako predtým. Zároveň nie je možné úplne vylúčiť takýto druh nákladu, pretože podporuje zrýchlené rozdelenie tukových tkanív a v dôsledku toho zmiznutie celulitídy.
Rovnako ako akýkoľvek súbor cvičení zameraný na výsledok, je dôležité opakovať cvičenia z celulitídy na nohách, hýždňach alebo bardoch pravidelne, ideálne za deň, aby svaly mohli odpočívať a zotaviť sa. Ak chcete začať s takým komplexom, potrebujete jednoduchý tréning a dokončite cvičenia na strečovanie (ak ste absolvovali aspoň jednu lekciu v telesnej výchove, obidve z nich poznáte).
Vzhľadom k tomu, že sa zbavíte celulitídy doma s niektorými cvičeniami bude dostatočne dlhé, odporúča sa nezanedbávať ostatné metódy, ktoré urýchlia dosiahnutie požadovaného výsledku. Najskôr venujte pozornosť nasledujúcim krokom:
- Správna výživa. Odstráňte z stravy tučných, vyprážaných potravín a rýchleho občerstvenia, jesť viac zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Sú anti-celulitída zábaly doma . To nie je vôbec ťažké.
- Pri sprchovaní odstráňte problémovú zónu tvrdým žinenkom.
- Po sprche, samo-masáž (najmenej 5-15 minút) s použitím esenciálneho oleja z grapefruitu, pomaranča alebo citróna.
V kombinácii s cvičením z celulitídy tieto jednoduché pravidlá poskytujú vynikajúce výsledky po 15-20 dňoch.
Ako sa zbaviť celulitídy doma?
Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú také jednoduché, že pravdepodobne budete prekvapení. Jednoduchosť implementácie však neznamená nízku efektivitu: naopak komplex poskytuje vynikajúce výsledky s pravidelným prevedením. Navyše je ľahké sa naučiť a nie papierom, ale z pamäti, čo je oveľa pohodlnejšie.
- Skákanie s preskakovaním. Musíte skočiť aspoň 15 minút. Je možné s prestávkami, pri prestávkach je potrebné chodiť, ale v žiadnom prípade sa nekladie.
- Squats (jedna z najlepších cvičení pre celulitídu na bokoch a zadkoch). Položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Squat, ťahať zadok späť, ako keby ste sedeli na stoličke. Keď kolená uhol 90 stupňov, začať stúpať. Opakujte 15 krát.
Ak sa to stane jednoduchým, zvýšte množstvo alebo vyzdvihnite činky. - Chôdza po zadku (je dôležité vykonávať toto cvičenie nielen na odstránenie celulitídy, ale aj na preventívne účely, t.j. pred vznikom problému). Posaďte sa na zem, nohy priamo pred sebou, chrbát je rovný, ruky za hlavou. Presuňte sa do zadku, bez ohýbania kolená sem a tam. Vykonajte cvičenie, kým nebudete unavení. Potom zaznamenajte čas a zoberte ďalšiu minútu.
V otázke, ako sa zbaviť celulitídy (na nohách, na pápežovi - na tom nezáleží), cvičenia hrajú ďaleko od poslednej úlohy. Vykonaním tohto malého komplexu dosiahnete svoj cieľ veľmi rýchlo.