Neďaleko je dovolenka "Olivier", "Sleď pod kožušinovým kabátom", "Vinegret". Nepochybne sa mnohí podarilo zostaviť zoznam 100 cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť v roku 2018.
Zdieľať, v tomto zozname bolo miesto pre položku "Posilniť zdravie, neublížiť a cítiť šťastný, bez ohľadu na to, čo" alebo "Chcem byť produktívnejší"? Tu sú tipy na to, ako to urobiť, a začnite s realizáciou milovaného módu nie od 1. januára, ale od zajtrajška.
1. Citrusové plody. Viac citrusových plodov.
Všimli ste si, že sa nakloníme na citróny, pomaranče, grapefruity, mandarínky, najprv keď cítime, že sme napadnutí chladom? Obrovským prínosom citrusov je to, že ide o zásobu užitočných vitamínov (C, B2, PP, A, E, B). Začnite posilňovať svoje zdravie, jesť aspoň pár citrusových plodov denne. Napríklad začnite svoj deň s citrónovou vodou opitý na prázdny žalúdok - ideálny nápoj na živosť, zvyšovanie imunity a urýchlenie metabolizmu.
2. Nezabudnite na zeleninu.
Je vedecky dokázané, že tí, ktorí obsahujú zeleninu vo svojej každodennej strave, sú chorší ako tí, ktorí trikrát denne zdražujú mäsové výrobky. Koniec koncov, také zdravé jedlo ako zelenina zabraňuje vzniku rakovinových nádorov, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, nasýtilo telo energiou, čistí, zlepšuje pokožku a posilňuje kosti.
3. Zahrajeme si v záhradke?
Predstavte si, že vnútorné rastliny môžu nielen absorbovať škodlivé formaldehydy vychádzajúce zo syntetických kobercov a iných vecí v našom dome, ale tiež pomôcť zbaviť sa stresu, znížiť krvný tlak a upokojiť nervový systém. Ako? Stačí zapnúť režim záhradníka. Začnite sa starať aspoň o dve rastliny. Okrem toho každý vie, že kvôli komunikácii s prírodou, žena dostane veľa životne dôležitú energiu.
4. Zabudnite na multitasking.
Nepochybne, moderný svet nás núti k tomu, aby sme sa pohybovali rýchlosťou svetla, pri odpovedi na tento list, hlbokým zablokovaním na pracovnej ploche a prijímaním hovorov. Zastaviť. Náš mozog je veľmi unavený takýmto multi-tetovaním. Zastavte to. Skúste aspoň raz denne urobiť niečo sami. Napríklad, ak potrebujete vytvoriť prezentáciu, neodstraňujte ju "Laika" v Instagramu a prechádzajte páskou v sociálnych sieťach. Z toho strávite veľa vášho drahocenného času a energie, ktoré by mali smerovať k plneniu dôležitejšej úlohy.
5. Pridajte chuť.
Priznajte, že keď ste doma, ste spokojný s tým, čo vás obklopuje? Ak sa zdá, že v dome je niečo, čo vás neustále dráždi, jednoducho pridajte svoj interiér s voňavými sviečkami alebo aromatickými lyžičkami. Je vedecky dokázané, že každá vôňa aktivuje určité oblasti mozgu a prinúti ju, aby sa sústredila alebo uvoľnila. Napríklad vôňa vanilky pomôže uvoľniť a zabudnúť na zbytočnú úzkosť, mätou - naopak, pridá silu a energiu a levanduľa je ideálnym prostriedkom na stres.
6. Zabudnite na výťah. Dĺžka trvania krokov.
Nemusíte hovoriť, že ste neustále v pohybe. Väčšina z nás je vystavená hypodynamii. Výskum amerických psychológov navyše ukázal, že unavené ženy, ktoré sa počas 10 minút prestúpili na schody, dostali viac energie, než tí, ktorí dávajú prednosť šálke kávy alebo pohári šumivých vôd. Okrem toho navyše spáliť kalórie, a preto bez záchvatov svedomia mohli vychutnať voňavú škoricu.
7. Rodinné fotografie.
Máte nejaké tradície vo svojej rodine? Napríklad na konci roka môžete vytlačiť fotografiu najpamätnejších udalostí, ktoré sa vám stalo v tomto roku? Je skvelé, ak má dom police, zásuvkové skrine, na ktorých sú fotorámčeky s obrázkami rodinných príslušníkov - akýsi rodinný šarm.
8. Dezinfekcia mobilného telefónu.
Robte to hneď, a dezinfikované mobilné sa stane zvykom. Prečo je to potrebné? V deň, keď máme asi 50 alebo viac krát, skontrolujeme naše smartphony a ani nevieme, koľko baktérií majú na nich. "Kde?", Pýtate sa. Napríklad, chodíte na verejnú dopravu, držíte sa na zábradliach a zároveň odpovedáte na správu v Viber, prišiel do práce, umyl si ruky, ale na mobilnej obrazovke zostal veľa mikróbov. Navyše, aj keď idete do kúpeľne s telefónom, už usadzuje škodlivé baktérie. Potom opäť stlačíte displej a na čistých rukách slušné množstvo mikróbov, áno, áno, tie, ktoré sú na obrazovke na minibuse.
Nakoniec sa potom divte, prečo máme slabú imunitu, pretože monitorujeme osobnú hygienu a berieme vitamíny. Záver je jeden: niekoľkokrát denne otrite mobilný displej so špeciálnymi alebo bežnými vlhkými utierkami.
9. Naplánujte svoju dovolenku.
Áno, už šesť mesiacov pred požadovanou dovolenkou musíte starostlivo naplánovať svoju dovolenku. Mimochodom, vedecký výskum ukazuje, že ženy, ktoré užívajú dovolenku dvakrát do roka, majú nižšie riziko vzniku srdcového infarktu ako tí, ktorí ich vôbec nemajú. Navyše, aj keď si myslíte len o dovolenke, hladina "hormónu šťastia" serotonínu sa zvyšuje vo vašej krvi.
10. Urobte si jogu s partnerom.
Napríklad, môže to byť jóga doma alebo ísť do štúdia pre lekcie akroogi (parný kúpeľ). Je zaujímavé, že takáto skupinová prax pomôže cítiť vaše telo lepšie, pochopiť, čo chce. V dôsledku toho zlepšíte kvalitu sexuálneho života.
11. Pri hraní športu počúvajte audiokníh.
Samozrejme, že niekto povie, že ide o to isté multitasking, vyššie uvedené multitasking, z ktorého sme sa snažili odradiť. Počas športových cvičení však náš mozog nevie, čo máme robiť, a zatiaľ čo veľa cvičení robíme na stroji, visíme v oblakoch, plánujeme, čo variť na obed atď. Je čas tráviť čas s výhodou nielen pre telo, ale aj pre duša - zapnite svoj obľúbený audiokníh a vychutnajte si tento proces.
12. Dobrovoľníctvo.
Najmenej raz alebo dvakrát do roka sa cítite ako dobrovoľník, ktorý sa šťastne stará o zvieratá v útulku alebo pomáha pri čistení miestneho parku trosiek. Štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo pomáha zbaviť sa stresu, znižuje krvný tlak a zároveň zvyšuje sebadôveru.
13. Kontrastná sprcha.
Je čas začať s kontrastnou sprchou. Podáva energiu, rozveselí, chráni pred prechladnutím a bude výborným tréningom pre šľachy, svaly, cievy, kapiláry. Navyše s pravidelným príjmom urýchľuje metabolizmus, podporuje chudnutie, napína pokožku, eliminuje celulitídu.
14. Skúste niečo nové.
Život je krátky. Pamätajte na to, a preto nie je na mieste skúsiť zvládnuť nový šport. Môže napríklad tancovať na stĺpiku, pomáha cítiť sexy alebo raja jogu, prostredníctvom ktorého dosiahnete telesné povedomie.
15. Pre tréning noste len to, čo sa vám páči.
Mimochodom, to platí pre všetky oblečenie, ktoré nosíte. Štúdie ukazujú, že to, čo nosíme, ovplyvňuje naše blaho. Samozrejme, nemôžete sa na to sústrediť, ale nenechajte sa prekvapiť, prečo každý deň vaše sebavedomie ide nižšie a nižšie.
16. Otvorte nové koníčky.
Namiesto spánku v nedeľu pred obedom sa zaregistrujte na maľovanie. Prečo je to potrebné? Je čas ukázať svoju kreativitu. Pamätajte, že človek je nažive, pokiaľ sa kultivuje, rastie.
17. Zbavte sa starých vecí.
Samozrejme, môžete takéto odporúčania počuť kdekoľvek. Niet divu, že existuje kniha "Čarovné čistenie", ktoré sa už dlhé roky stalo desktopom. Pamätajte, že veci, ktoré nenosíte, nielen zaberajú miesto vo vašom šatníku, ale tiež odoberajú energiu, takže nevedome nenecháte vo svojom živote nový.
18. Napíšte svojmu listu do budúcnosti.
Každý z nás má chvíle, kedy sa zdá, že to je koniec, že nebude viac úsvitov a všetko, čo robíte, povedie k ničomu. Tento list by sa mal stať akýmkoľvek motivátorom, životným prstencom - hovorte to, čo chcete, ale napíšte ho celým svojím srdcom, ako keby ste hovorili s tvojim najlepším priateľom, ktorému chceš pomôcť, s kým chceš inšpirovať k životu, nevzdávaj sa.
19. Choďte do postele naraz so svojim partnerom.
Nie je to len rada, ale odporúčanie, ktoré treba dodržiavať, aby sme zlepšili svoje zdravie a posilnili vzťahy s druhou polovicou. Nezabudnite, že pred polnocou musíte ísť do postele. Od 23:00 do 3:00 sa orgán obnoví.
20. Nezabudnite sa chváliť.
Nečakajte na pochvalu od milovaného, nadriadených, priateľov. Chváľte sa. Môže sa to myslieť na slová povzbudenia alebo napísané "Ty umnichka. Vy ste sa stretli s náročnou úlohou. " To pomôže zlepšiť sebavedomie a sebavedomie.