Tu nájdete 11 pódií jogy, najmä pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu ľahko začať precvičovať!
1. Hory
Názov v Sanskritu: Tadasana
Výhody: zlepšuje držanie tela, pocit rovnováhy, čistí myseľ, učí hlboké dýchanie.
Pokyny: stačí sa postaviť, nohy na šírku panvy, hmotnosť je rovnomerne rozdelená medzi obe nohy. Pomaly a hlboko dýchajte s rovnakými intervalmi inšpirácie a vypršania. Udržujte hlavu rovno, snažte sa vyrovnať krk a chrbticu v jednej priamke. Ak chcete, môžete posúvať ruky, ak to nebráni tomu, aby ste sa sústredili - niekto radšej zložil svoje ruky v modlitbovej póze alebo ich vytiahol do stredu.
2. Pes čapuje dole
Názov v Sanskritu: Adho mukha svanasana
Výhody: zlepšuje krvný obeh v celom tele, dobré tiahnutie pre teľatá a podpätky.
Pokyny: postavte sa, ruky a nohy na podlahe. Ruky na šírku ramien, nohy na šírke panvy. Posuňte ruky dopredu a roztiahnite prsty pre väčšiu stabilitu. Vaše telo musí mať formu invertovaného V.
3. Pose bojovníka
Názov v Sanskritu: Virabhadrasana
Použitie: posilnenie a rozťahovanie nohy a členku.
Pokyny: postavte nohy o vzdialenosť jedného metra. Otočte pravú nohu o 90 stupňov a mierne vľavo. Bez toho, aby ste zdvihli ramená, roztiahnite ruky rukami. Ohnite pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a nechajte koleno presne nad nohou, nenechajte ho ísť oveľa ďalej, za hranicu vašich prstov. Zamerajte sa na to, aby ste si pretiahli ruky a zostali v tejto póze, potom urobte to isté na druhej nohe.
4. Tree Pose
Názov v sanskrte: Vriksana
Výhody: zlepšuje rovnováhu, posilňuje svaly bokov, teliat, členku, chrbtice.
Pokyny: Vezmite pózu hory. Potom presuňte hmotnosť na ľavú nohu. Keď držíte boky rovno, položte nohu pravého chodidla na vnútorný povrch stehna vľavo. Po dosiahnutí rovnováhy zložte dlani pred sebou v modlitbe a udržujte rovnováhu. Pre komplikácie zdvihnite ruky ako v horskej póze. Opakujte z druhej nohy.
5. Most
Názov v Sanskritu: Setu bhanda
Výhody: posilnenie hrudníka, krku, chrbtice a výborné zahrievanie cvičení na moste.
Pokyny: Ležať na podlahe, ruky po stranách. Pri ohýbaných kolenách položte nohy na zem a zdvihnite boky. Potom položte ruky pod chrbát, pripevnite a poskladajte na podlahu, aby ste ich lepšie podporili. Zdvihnite boky rovnobežne s podlahou a dotiahnite hrudník na bradu.
6. Vytvorte trojuholník
Názov v Sanskritu: Trikonasana
Výhody: pretiahnutie celého tela, posilnenie svalov bokov, kolená, zbavenie bolesti chrbta. Vhodné pre tehotné ženy.
Pokyny: Zoberte si predstavu bojovníka, ale nepadajte do kolena. Potom sa dotknite vnútornej strany pravého chodidla s vonkajšou stranou pravého dlania. Umiestnite ľavú dlaň na strop. Smerujte pohľad smerom k ľavej ruke a roztiahnite chrbát. Opakujte z druhej nohy.
7. Zrýchlenie sedenia
Názov v Sanskritu : Ardha Matsiendrasana
Výhody: výborné naťahovanie, najmä po dlhých hodinách strávených sedením v kancelárii. Plece, boky a krk.
Pokyny: sedieť na podlahe, natiahnuť nohy. Položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Ohnite ľavé koleno, ale držte pravé koleno smerom k stropu. Položte pravú ruku na podlahu za sebou, aby ste udržali rovnováhu. Položte ľavé lakeť na vonkajšej strane pravého kolena. Twist doprava, koľko môžete, ale aby hýždeň nevystúpil z podlahy. Opakujte na druhej strane.
8. Pes tvárou hore
Názov v sanskrte: Urdhva mukha svanasana
Výhody: Strečing a spevnenie chrbtice, ramien, zápästia.
Pokyny: Ľahajte na podlahu smerom nadol, palce pod ramená. Spoliehajte sa na ruky a zdvihnite hruď. Pokročilejší môže zdvihnúť tie isté boky a panvu, opierajúce sa o rovné nohy.
9. Pose holubice
Názov v Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Použitie: otvára ramená a hrudník, vynikajúce rozťahovanie svalov štvoruholníkov.
Pokyny: začnite od pozície pre push-up, s dlane pod ramenami. Sklopte ľavé koleno k podlahe, ťahajte ho dopredu a potiahnite chodidlo doprava. Posaďte sa a vytiahnite druhú nohu späť. Môžete sa mierne nakloniť dopredu, aby ste mohli lepšie natiahnuť.
10. Vyskočte z vrany
Názov v Sanskritu: Bakasana
Použitie: posilňuje ruky, zápästia a stlačte. O trochu zložitejšie ako ostatné predstavuje, ale demonštrácia je potešením na každej strane.
Pokyny: postavte sa pózou psa dole. Potom kráčajte nohami dopredu, kým sa vaše kolená nedotknú vašich rúk. Jemne ohnite ruky v lakte, presuňte hmotnosť na ruky a zdvihnite nohy z podlahy. Ohnite kolená do rúk. Použite svaly tlače na vyváženie.
11. Pózovanie dieťaťa
Názov v sanskrte: Balasana
Výhody: postoj relaxácie a mäkké strečovanie. Zmierňuje bolesť chrbta.
Pokyny: Posaďte sa rovno a zdvihnite nohy pod seba. Sklopte telo dopredu a spustite čelo k podlahe pred vami. Zatiahnite ruky dopredu a znížte hrudník a bradu dolu pokiaľ možno. Držte sa v tejto polohe a dýchajte hladko a uvoľnene.
Začnite týmito jednoduchými pózami a výsledok nebude dlho prísť!